保持体重首位数为8!女神姐姐的减肥vlog你看了吗?

态度 作者:韩国me2day 2021-01-13 17:19:21 阅读:349


拥有苗条结实身材的韩艺瑟平时用什么方法减肥呢?近日她通过YouTube公开了维持40kg左右体重的生活中的运动过程和健康的减肥食谱。下面我们就来看看记载了哪些减肥秘诀吧!


1.运动过程



她遵守的不变规律:没有特别日程的时候,早晨无条件地做有氧运动,晚上做肌肉运动。早上起床后马上换上运动服开始测量体重,因为这是能有效收敛容易松懈的心的唯一方法。空腹喝一杯咖啡后,播放欢快的音乐,使用踏步机进行1小时的有氧运动。前后移动方向盘,用脚蹬踏板的一立式运动器械,平均30分钟可燃烧200~300Kcal的有氧运动器械,对膝盖和脚腕是没有负担的,即使在身体尚未放松的早晨使用,也完全没有问题。



每天在家做运动感到无聊的时候,会用小区散步代替有氧运动。无论以何种方式,在达到一天的运动目标后,可将贴纸贴在台历上。虽然这算不上什么,但是看到贴满贴纸的台历,是一种自我激励。平时爱吃甜点的韩艺瑟经常会被甜味司康饼和马卡龙诱惑。这种时候,她会赶完行程后直接回家,并且为了消除白天吃的甜点的热量,热衷于晚间运动。晚上主要利用哑铃和壶铃、步调箱等小道具进行肌肉运动。据说,如果增加肌肉力量,不仅身体形态会变漂亮,而且基础代谢量也会提高,因此对燃烧卡路里也十分有效。


2.减肥食谱



结束晨练后,韩艺瑟在去赶日程之前,会亲自准备当天的午餐。她制作的减肥食谱很简单。将一勺奇异籽和穆兹利装入玻璃瓶中,倒入含有蛋白质的酸奶就完成了。奇异籽富含膳食纤维,即使少量摄入也能感到饱腹感,谷物、干果、坚果等混合的麦片不仅可以摄取膳食纤维,还可以摄取维生素B和铁,作为简单的一餐是非常合适的。



燕麦片也是韩艺瑟爱吃的健康食品。燕麦粉富含蛋白质、维生素B1、纤维素,有助于减肥,但碳水化合物的含量高,所以要注意不能摄取太多。加入有助于饱腹感的奇异籽后,倒入热水泡开,添加牛奶、酸奶等使其口感更佳,再加入香蕉和蓝莓等水果,即使减少燕麦片量,也足够饱腹。


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韩艺瑟经常选择的晚餐是鸡胸肉沙拉。首先将各种蔬菜和小西红柿、牛油果、红洋葱、玉米等切成适合食用的大小,用咸咸的橄榄油代替盐调味,然后撕开事先煮好的鸡胸肉,放在沙拉上。最后撒满意大利香醋,倒入橄榄油,在减肥过程中,就可以轻松享用晚餐。据说晚饭后饿的时候,以坚果类作为夜宵是非常好的选择。


在不得不外出就餐时,她也会选择有助于减肥的菜单。中午和晚上分别吃一个蔬菜满满的三明治,会餐菜单用生鱼片代替肥肉,从根本上封锁了高热量摄取的机会。在合井洞的Cook and Book餐厅中,韩艺瑟还经常点茄子千层面和茄子牛排盖饭。


用健康的减肥食谱和科学的运动模式来管理身材的韩艺瑟,真的是现实中的女神姐姐!


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