教你美| NPC顺利毕业，成为男团成员必备条件是……

这几张动图就特别说明问题，无论是电台录节目还是街边宣传新单，又或者是演唱会现场空手接玩偶……就连表情管理都时刻Stand by。

表演时突然掉下来的耳坠，拿不稳的专辑CD，这反应速度你可以吗？

但如果韩国女团看的是反应速度，那么男团的入选条件呢？

就拿最近刚刚顺利毕业的NINEPERCENT来说，除了颜值高唱跳佳，从蔡徐坤到尤长靖，除了舞蹈和嗓音出众，现场表现力以及圈粉能力也是考核条件。

不过更多网友表示，这几个大男生的筷子腿儿才是真的厉害……

比如蔡徐坤就算穿着丝绒运动裤，露出的小腿腕儿都纤细又显好比例。

据悉对于很多男团艺人来说，健身比三餐还要重要，他们不但会在跑步机上唱歌锻炼肺活量，还会严格控制饮食，表面的光鲜实际上都是在背后付出了血汗。

尤其几个弟弟无论是远景还是舞台造型，几个大长腿好比例就算是坐着也是一道风景线啊！

就算是Cosplay也完全没在怕，白色衬衫再加上黑色长裤，简单穿搭也超养眼！

除了男团外，国内女团比如101火箭少女，对纤细双腿也是要求奇高，比如前段时间因为网友拍到其他角度显胖的孟美岐，也是让山支大哥特意发了微博表示自己会“燃烧卡路里”。

万分可爱的同时，也彰显出男团和女团对纤瘦这件事有多在乎了呀！

各位仙女们当然不需要这么拼，但是如果你想和这些男or女团选手一样纤细的好看，穿运动服也显瘦状态，不妨尝试这些必瘦招式！

以下这组高效健身操需要：

8-15次一组，组间休息10s，每天2-3组。

Step 1：

左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。

轻轻抬起右腿，与地面保持平行，大腿不动，向后收回小腿，重复动作。

Step 2：

双腿分开与肩同宽，附身双手撑地。收紧腹部，腰背挺直，双腿膝盖不能弯曲，身体呈三角形。

用手臂力量将身体拉向地面，呈俯卧撑状，坚持几秒后还原，重复动作。

Step 3：

双腿分开与肩同宽，手臂伸直。保持手臂伸直下蹲，重心落在后脚跟。

俯身双手撑地，双腿伸直，重心落在手臂上，全程收紧腹部。双腿收回，起身呈深蹲状，还原第一动作。

Step 4：

仰面躺在瑜伽垫上，手臂向两侧伸平，掌心向上手握哑铃。

双腿并拢，屈膝将膝盖向胸口靠拢，同时将手臂向膝盖方向收回，上身微抬，保持平衡。

Step 5：

双腿分开与肩同宽，作深蹲状，手臂于身前平行上抬至耳侧。注意不能塌腰。

双手撑向地面，重心前移，双腿向后蹬直，收回双腿还原深蹲动作。

Step 6：

深蹲，双手握拳置于胸前，重心后移，膝盖不能超过脚尖。

双手撑地，向后蹬直双腿，腿部用力跳起收回双腿，还原深蹲动作。

Step 7：

双手撑地，双腿并拢向后伸直。腿部蹬地自身体左侧收回，用腰腹力量尽量将膝盖靠拢身体。

跳起伸直双腿，向身体另一侧重复上述动作。

Step 8：

自然站立，双手俯身撑地，依次向后伸直双腿。

停留片刻收回，腿部用力垂直跳跃，同时双手自身体两侧向头顶击掌。

Step 9：

左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。

右腿自然伸直，大腿发力带动右腿抬起，尽量抬至最高，停顿片刻缓缓放下，重复上述动作。

经过一个月的全身训练，身体各大肌肉群也习惯了这种强度，想要升级健身计划的还可往后看！

Step 1：

双手合十在胸前，双脚打开与肩同宽，然后右脚向前迈一步，膝盖前屈并向前跳出；

Step 2：

调整呼吸双手撑地，单腿膝盖跪地，身体下压，一侧腿向上抬起；

Step 3：

双手放在脸部两侧，以右腿为中心，左腿向上提出；

Step 4：

侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，运用腰腹以及手臂力量向上运动；

Step 5：

调整呼吸并且平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度弯曲，用腹部力量带动上半身做转体运动；

Step 6：

身体保持平衡单腿着地，双臂与地面平行做扩胸运动；

Step 7：

侧踢，双脚自然开立，与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。

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图片来源：Pinterest/东方i/微博

编辑：Cherry

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