想拥有女爱豆同款小翘臀？这波干货赶快收下吧！

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夏天已经来了，各位女同胞们可以穿着美美的短裤、短裙出门啦，但这也是一个最考验身材的季节呀！大家都知道完美的身材包括大长腿、蚂蚁腰、小翘臀...但其中最让人费心的身体部位之一就是“臀部”。

东方人支撑前骨肌肉比较脆弱，所以臀部容易向后移动，导致臀部容易下垂。所以我们需要靠坚持锻炼来维持完美的身材，因此，今天小编就带大家来了解一下塑造小翘臀的七大习惯吧↓

1：臀部刺激

刺激臀部最好的方法就是深蹲。

两腿张开与肩同宽，

以两腿为重心臀部发力做深蹲，

一组30个，做两组。

如果感觉到臀部酸痛就证明有效果。

如果抓不住重心的话，也可以靠墙~

还可以试试爬楼梯，这是不管年龄多大都可以尝试的运动。

2.隔15分钟站起来1次

对于上班族和学生党来说，每天坐着的时间很长。

而对臀部最不好的就是久坐。

因为坐着臀部肌肉就会变得很脆弱。

所以推荐上班族的小伙伴每15分钟站起来伸展一次。

但是学生党上课时间长的话，那就下课时一定要站起来多活动。

3.在家里光脚生活

因为脚掌的感觉能传达到大脑所以能锻炼臀部肌肉。

如果感受不到脚掌支撑体重的感觉的话，臀部就会下垂 。

因为用脚掌来感受引力非常重要，

所以当宇航员回到地球时不能好好地走路

也是因为这个原因。

所以最好在家赤脚走路！

4.经常护理脚底和脚后跟的角质

为了维持脚底的敏感度

进行角质护理比什么都重要。

因为，脚后跟粗糙的话重力肌会很难锻炼，

所以要好好地管理哦~

5.张开脚趾

用力张开脚趾做伸展运动的话，不仅脚趾周边的肌肉会得到锻炼，还能让下垂的臀部回到原位。

因为动作很简单，所以如果担心臀部下垂的话，平时没事可以经常这样做哦！

6.爬楼梯的时候保持正确的姿势

如果爬楼梯的时候觉得累的话，

就证明臀部下垂了！

爬楼梯的时候，把身体的重量放在整个腿上，

保持脚跟往上提，身体稍稍往前倾，挺胸抬头的姿势。

坚持这样的话，臀部肌肉会很发达，

爬楼梯也很方便。别忘了下楼梯也同上哦。

7.摄取蛋白质

运动和营养摄入是塑造完美身材最重要的要素。

而且想要锻炼臀部肌肉必须摄取蛋白质，

特别是女性应该有意识地摄取豆类植物性蛋白质，

如果坚持有规律地摄取蛋白质，

睡眠质量也会好起来，对失眠的人也大有益处！

微信：韩国me2day

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