小白也能轻松get的运动了解下？

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今年是不是也没能成功减肥？新年快到了，小编为各位‘运动小白’们准备了一套简单容易上手的减肥方法。只需要以一种姿势坚持到规定时间结束就行的运动！听起来是不是觉得非常轻松~但是想要把整套动作全做下来还是有点困难的没关系~坚持就是胜利！

五个姿势！每天跟着做一次！相信我不出一个月你就能看到变化

Downdog下犬式（60秒）

双手撑地以趴在地上的姿势开始我们的运动，后脚掌不要离开地面，伸直我们的双腿慢慢地将脚后跟向后压！（感受到腿部线条的拉伸）能感到小腿后侧的肌肉有一下子松开的感觉，过程中可能会出现酸痛的现象，这都是正常，因为这是在充分地拉伸我们腿部的肌肉，结束后你会发现整个下半身都得到了放松。

Squat举手深蹲（60秒）

双脚分开与肩同宽，双手举高向天花板的方向伸展同时双腿弯曲，臀部自然地向后坐，感受腹部、臀部在用力，这个动作的关键就是抓住身体的重心，一定要保持住平衡。即使身体出现些微的晃动也尽量KEEP住！

Single Leg Deadlift改良版单腿硬拉（60秒）

单脚站立俯身向前伸展，将身体尽量保持与地面呈90度的距离，保持住身体的重心同时抬起另一只腿，抬起的腿和地面保持平行，对于新手来说这个动作会比较辛苦

Plank平板支撑（60秒）

平板支撑被公认为是训练核心肌群的有效方法，如果腰不好、或者体力不行的的话就一定不要勉强，最好以5秒、10秒这种方式循序渐进~

趴在地板上用双臂的力量支撑起身体，切记腹部一定要用力，不要让腰部和臀部‘塌陷’下去，让我们的身体尽可能的保持在一条直线上~

Bridge臀桥（60秒）

这是看起来最简单的动作，但是实际操作起来却不是那么容易，如果是没有什么健身基础的小白的话还是慢慢进行比较好，屈膝平躺在地板上放松腹肌和臀部，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力抬起，整个抬起的过程中双脚、肩、上背部以及双臂保持静止状态~

给我【好看】

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