懒？怕动？别担心！只需三分钟让你在床上躺着做瑜伽！

这套动作是以伸懒腰的方式进行的晨间唤醒，可以有效缓解腰部疼痛 ！

清晨起床，身体还比较僵硬，用一组瑜伽晨间唤醒来开启美好的一天！

STEP1

双手交叉放在我们腹部

然后保持这个姿势向上伸展，做伸懒腰的姿势

交叉的双手向下伸展至头顶，同时脚尖绷起感受下身的拉伸（调整呼吸，在呼吸的同时放松上、下肢各个关节）慢慢的将我们的背部下沉

吸气感受腰部被提拉，尽力扩展我们的胸部

然后呼气，腰部贴向地面，使骨盆向下沉

做完伸懒腰的动作后，放松，以舒服的姿势躺着调整好呼吸

轻轻搂住膝盖贴向胸口，放松腰部

这是连续动作。速度不要太快，慢慢地进行

STEP2

张开双臂和双腿，把意识放在身体4处关节上，慢慢的舒展身体

以舒服的姿势躺着整理好呼吸，张开双臂和双腿，从上到下看时呈X字形躺卧（感受4处关节，即两手中指、双脚拇指）

其中最先意识到右中指，感受右臂从右肩关节中缓慢脱落，右手向对角线伸直，从腋窝内测开始深呼吸

包括头部（可以向两边转动），其他身体部位和腿部可以一起帮助我们伸直右臂，慢慢地整理呼吸，伸直收回来后，左臂也用同样的方法进行练习

上身的伸展结束后，开始放松下肢，把意识挪到右脚，拉动右脚脚背拉伸后脚跟，不要闭气自然的呼吸，充分放松我们的右腿

慢慢地调整呼吸回到初始动作后，左腿也用同样的方法进行练习！

结束后轻轻地伸个懒腰，3分钟晨间唤醒动作完成！

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