1KG的哑铃减重10公斤不再是白日做梦？

你是不是会觉得有时候就算运动了也感觉不到效果？

这时你一定会想 “我这样运动真的对吗”？

我们拿最简单的哑铃运动来举例，通常大家认为的哑铃运动就是把哑铃举起然后放下，利用胳膊肘弯曲大小臂以此反复的运动练习。

但是！你没发现你动到是动了，可胳膊上的赘肉却还在！

原因就是，你姿势用错了！哑铃运动是一个非常讲究姿势正确度的运动 ，通过弯曲胳膊肘去完成很多手臂上的动作，因此我们只要稍微矫正下不正确的运动姿势效果就会加倍！

很多人都因为大臂上的赘肉而困扰，也就是我们俗称的‘拜拜肉’。

我们潜意识里通常想到能减掉‘拜拜肉’的哑铃动作就是，举起哑铃，让胳膊肘冲外，垂直弯折我们的手臂，不论什么角度就这样反复弯曲练习！

但是这种光靠单纯的刺激局部肌肉的练习是远远达不到我们理想中的减肉效果的！

如果以正确的姿势坚持使用1KG的哑铃做运动的话，在短期内想要减掉10公斤！都是有可能实现的。

今天就教大家一个用1KG的哑铃减重10公斤的方法吧！

1.哑铃向后臂屈伸

-前腿微微弯曲支撑住身体，后腿挺直脚掌贴地(头、背部、骨盆、脚尖成一条直线) 

-肩膀、上身和下身保持固定，拿着哑铃的手臂先向后伸展再向前曲折，始终保持大臂绷紧

-一只手臂7次1组，重复3组

这是可以减去我们‘拜拜肉’的运动！为了使肩膀保持固定，不发生转动或耸立，我们尽量避免胳膊向外移动的情况，这样才能充分的刺激到三头肌。如果臀部用力正确的话，背部肌肉也会被刺激到，不仅能锻炼到我们的三头肌，还能锻炼到我们背部的肌肉，这样做就能提高运动效果。

抬臂弓箭步蹲起向前

-弓箭步屈膝下蹲，展开双臂向上抬起，然后保持不动KEEP住！ (注意不要耸肩) 

-起身弓箭步撤腿，以立正的姿势归位

-双腿交替做7次，反复进行3组

最具代表性的下肢运动弓箭步蹲中增加张开上抬臂的动作。 张开双臂到适度的位置，可以刺激胸肌、二头肌、背肌以及三头肌。

臀桥腹肌运动 

-平躺的状态下把膝盖竖起来，用臀部的力量将骨盆抬起

-哑铃的重量可以慢慢增加，范围值不超过10公斤 （重量越大运动效果越明显）

-举起哑铃的双臂尽力向上伸展 

-7次1组，重复3组

代表性的提臀运动基础上添加哑铃，可以提高运动强度！

在上面的训练能够适应的基础上我们把这个动作再加点强度进行练习吧！

-举起哑铃在手臂伸直的状态下保持臀桥撑起的动作

-尽力抬起一只腿向上踢然后放下

- 两腿交替7次1组，反复进行3组

哑铃仰卧两头起

-平躺着的状态下伸直膝盖，上身抬起的同时双腿也向上抬起，呈45度

-抬哑铃的手臂从头顶向下画个大圈到下腹(切记不要靠脖子的力量，用腹部的力量！)

-3次为1组，重复2组

记住无论什么运动都要以正确的姿势练习，以错误的姿态做运动的话还不如不做！如果感觉不到效果就很难养成运动的习惯，就会放弃运动。

有人肯定会想哑铃是不是只能锻炼到手臂？打住！这是绝对错误的观念！

哑铃不仅可以作为手臂锻炼的器具！

灵活运用哑铃做运动的话！它可以充分刺激到我们的二头肌、三头肌、背部、以及腹部和臀腿部分的肌肉。

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