亲身经历！用这个方法，阿娇的小粗腿也能瘦！

今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

她能帮你解决XO型腿、胸下垂、蝴蝶臂等各种体型bug

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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Twins的新专辑发售了，阿娇的神颜依旧给了粉丝美颜暴击。

就算在粉丝的镜头下，阿娇的脸仍然美的不可方物啊。

终于明白阿娇当初流泪的视频为什么能被当成艺术品拍到240万的天价了。

话说阿娇什么时候炒造型师鱿鱼啊？

选的衣服全都以遮为第一要义，完全没看出来把阿娇身材变成了六四开了吗？？

尤其这个蜜汁裙子。

把身材衬得像童话故事里的半人羊...

这次阿娇虽然遮的很好，但还是不小心暴露了小粗腿。

最近阿娇主演的电视剧《动物系恋人啊》虽然诠释了颜值就是正义。

但腿围还是粗了女二一圈。

还记得当初陈乔恩给阿娇P腿把地板P歪了，拿到原图一看，阿娇确实是伴娘团里小腿最壮实的。

跟阿Sa在一起的时候，总是会被比下去。

阿娇的小腿很有肌肉腿的趋势。

为什么很多仙女明明运动量不大，或者从来没有可以练过小腿，小腿却异常粗壮呢？

一姐先带大家认识一下小腿肌肉。我们的小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是圆球型的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从视觉上能拉长腿型。

之所以我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌粗壮导致的。而瘦小腿的终极奥义，就是要让腓肠肌变得不那么发达。

当然一姐不能上来就给你们讲改善方法，因为小腿粗也有不同原因的，不是所有的粗都是肌肉的锅。

第一种是纯肌肉腿，当然是肌肉的锅哈哈哈哈！

腓肠肌属于爆发力肌，它有极强的收缩、拉伸功能。如果你经常快跑、跳跃，那么你的小腿很可能是肌肉腿。一姐带大家欣赏一下飞人博尔特的小腿。

这肌肉的纹路和清晰度...

让一姐莫名想起了巧克力的纹路...告诉我，我是没救了吗？

总之，如果仙女们经常喜欢蹦蹦跳跳，或者享受快跑带来的速度与激情，等于说变相地锻炼腓肠肌。如果不能忍受自己的男人般的金刚腿，那就先静静告别这些运动习惯吧。

此外你们有没有发现，穿高跟鞋久了，小腿会特别酸？

巴西有一项实验，证明7cm的细高跟、坡跟鞋都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围。

3.5cm以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期这种状态，会使细胞增生肥大，也会导致腿部变粗。

高跟鞋很美，但是如果不是很必要，还是运动鞋代替辣，反正我们都是健身女孩。如果你实在需要穿高跟，建议穿7cm以下的，在站立的时候中心可以稍稍向前，就能很大程度上减少对小腿的压力。

第二种是肌间脂肪，想要理解这个概念，那么了解一下五花肉..

雪花牛排...

皮这一下非常开心。

肌间脂肪位于肌肉组织周边，是由脂肪细胞组成。这种粗腿的成因，可以说是经常运动但吃的也很多，不减脂，皮脂到了一定程度就会产生肌间脂肪。

第三种呢，就是纯粹的脂肪腿辣，全身体脂高的时候，小腿当然逃不过，除了减脂一姐就不过多解释啦。

所以小腿要怎么减？去做一些锻炼小腿的动作是万万行不通的！

就比如提踵。这个的确是练小腿的动作，但是！它的主要作用是刺激腓肠肌！如果你已经有肌肉腿了，这个动作赶快放下！以及一切变形类的负重提踵、垫脚走都不！要！练！

小腿的拉伸当然还是至关重要的。

腿后侧拉伸

1. 这个动作其实很有意思，它是拉伸整个后腿的

2. 但当你重心靠后，拉大腿后侧就会多一些；重心靠前，拉小腿后侧就会多一些

3. 如图姿势，注意被拉伸腿要绷直，脚尖勾起

4. 每组60s，每次4组

推墙拉伸

1. 这个动作一姐讲过很多次啦，但对于拉伸小腿的确很实用

2. 站在墙壁前面，距离大概还有20、30cm都可以

3. 按照图片方式进行拉伸，后腿可以蹬直施力，感觉整个小腿后侧有拉伸感

4. 保持60秒左右，然后换边，每条腿4组

泡沫轴按摩

1. 这个动作也很熟悉吧

2. 双腿放在泡沫轴上，感受肌肉跟泡沫轴的接触

3. 两手撑起身体来回滚动进行按摩

4. 如果肉肉多找不到肌肉按摩感，可以用一只腿搭在另一只腿上施力

5. 每组60秒，每条腿4组

对于肌间脂肪、纯脂肪腿的仙女们，在选择有氧上也要注意。像爬坡快走、速跑这种可以暂别，选择一些中低强度的温和有氧运动，如果能用正确姿势的慢跑和游泳等替代就再好不过啦！

再教仙女们一个方法，如果你感觉小腿粗壮，那么你可以在每次锻炼前、锻炼结束都去拉伸小腿，把它当做一个日常活动来做，效果显著，一姐大腿前侧肌肉突出就是靠这样坚持不懈变小的！

最后说个小预告，明天想看正确跑步姿势的点点关注！

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