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改掉「熬夜晚睡」的关键，其实只有一点｜荐

态度作者：女神进化论 2022-09-14 22:16:39

最近，熬夜时总会一不小心刷到有关熬夜的可怕热搜——

#变丑是熬夜最低的代价#

#22岁女孩连续熬夜加班猝死#

#男子每晚熬夜到3点查出胃癌#

……

总在熬夜的你，或许也好奇过，为什么每次越是下定决心要改掉晚睡，越是不小心成了熬夜冠军？今天我们邀请到了泛心理领域的头部媒体KnowYourself来聊聊：有没有什么办法能改掉晚睡？

（剧透：有办法！答案就是：放弃改掉晚睡。）

熬到深夜不睡觉，

竟是为了醒着休息？

大部分晚睡的人并非真正有睡眠障碍（Ram et al., 2010），也没有迫不得已的外部原因，而是明明到了计划睡觉的时间，仍然鬼使神差地拿起手机/电脑刷剧、打游戏、购物、刷短视频、刷社交媒体……

如果你也是这样，你很有可能是陷入了睡觉拖延（Bedtime Procrastination）。

睡眠拖延的人很清楚晚睡会使ta们在第二天感到疲倦、易怒、丧失活力，也知道自己会因为晚睡而自责和后悔，却仍然选择了故意拖延（Kroese et al., 2014）。

睡眠基金会（Sleep Foundation）对睡眠拖延的解释是——“由于日常缺乏自由时间，而决定牺牲睡眠来享受休闲时光。”

对大部分打工的普通人来说，当白天自主休闲娱乐的时间被剥夺，只能剥夺睡眠，在深夜做自己的主宰，寻求生活的慰藉。

压力大、生活空虚、过度渴望自律，

这些人更容易不小心成为熬夜冠军——

工作生活压力大，且难以有效应对的人。

压力过大的人，很容易陷入僵化的应对方式（coping inflexibility），比如一味通过逃避来缓解负面情绪，而做不到直接解决生活的问题。在深夜多醒一会儿，就能多逃避一会儿现实的压力。

感到生活空虚，缺少意义感的人。

为了能够从空虚感中逃脱，人们会做出很多不健康的逃避行为，比如用晚睡来寻求抓住缺失的东西，让内心不要再那么“空”。

过度渴望自律的人。

过度渴望自律的人会非常努力地抵制欲望，但抵制后自我资源的消耗会使人更容易屈服于诱惑（Hofmann et al., 2012）。深夜，通常正是人资源消耗严重，自控力处在最低点的时刻（Baumeister, 2002），我们没法通过强迫自己更“自律”来改掉晚睡。

而改掉晚睡的关键

其实是放弃改掉晚睡！

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