韩国一些论坛分享了女团ITZY成员申有娜近期身材状态的生图，质疑她在宣传的时候还穿着臀垫
这个事件虽然还没在国内微博发酵，不过在韩网却引起了不少网民们对申有娜的网暴。除了吐槽申有娜身材造假屁股腿分家，更多的网民就只是单纯的为黑而黑，丝毫没有逻辑可言不过针对韩网的部分下头的评论，也有不少韩国网友纷纷声援申有娜瘦的时候被说太瘦不健康，结果现在又因为性感的形象被喷△不久前，申有娜就因为一张过度锐化的舞台定格照片被人黑上了外网热搜。于是不少国际网友，纷纷指责韩国畸形的爱豆文化，永远要求女爱豆身材完美。即使申有娜已经很有才华了，舞台表演也很棒，但韩网评论似乎永远在捕捉她的问题，通过身材羞辱去给她压力其实不管申有娜有没有穿臀垫，韩国女艺人只要涉及此类事件都会引起很多讨论。一姐是真的不懂，那些挑选特定照片，大肆传播并网暴的人，背后有着多么大的恶意......虽然说女团的身材都不差，但这个比例说实话一姐第一眼有被震惊到很多人觉得这样的身材是基因彩票，一姐不否认骨架上确实有先天因素。但身材后天的体脂率和体态保持，真的是全靠个人管理。尤其是申有娜没有假胯宽以及其他下肢问题，这让她的腿在视觉上更修长。但是生活中却有不少姐妹被下肢的体态问题困扰着，在视觉上显短显粗......so，今天一姐就给姐妹们讲一讲如何通过调整下肢体态问题，瞬间从视觉上增高腿长5cm的硬核干货。（方法在文末哦~）想要瞬间从视觉上解放腿长，就需要先从自身的下肢体态上找原因。每次一姐一讲到下肢体态问题，永远离不开假胯宽、X型腿和O型腿。因为但凡拥有这体态问题三件套当中的任何一个，你的腿型都是绝对的灾难......△如果还不小心大腿脂肪过多，那就和6年前的一姐一起抱头痛哭吧。尤其是梨型身材臀部爱长肉，同时还有有久坐和二郎腿等不良习惯的姐妹更需要注意！时间一长，你的大腿股骨就会突出，呈现出一种胯宽下移的假胯宽体态。△如果视觉上的胯并不是真胯的位置，而是出现了下移，就说明出现了假胯宽。当然，这种体态问题对腿长的姐妹也同样具有杀伤力 △像林允儿这种腕线过档的大长腿，一旦拥有假胯和O型腿，视觉上的终极会更加凸显。关于这种假胯宽体态的判断，绝大多数姐妹都会犯迷糊。
其实真正的假胯宽有一个很重要的特征，那就是曲线不流畅。
在大腿根往下这个点的线条会有突出感，不是一个流畅圆滑的曲线 △姐妹们可以仔细体会一下细微的区别，左边大腿根有一个突出，属于假胯宽，而右边大腿根线条流畅，不是假胯宽。
从背面看，带有假胯宽的臀部肌肉是不紧实的，有一种向外散开的状态。对于X型腿和O型腿姐妹们在视觉上就很容易判断，这里一姐就不多说了。不过总的来说，虽然这三种下肢的体态问题的名字不同，但它们背后其实都有一个共同的原因。那就是臀部肌群过于薄弱，屁股没劲儿导致大腿骨向外旋转的力量不足。感兴趣的姐妹来跟一姐做一个简单的「1秒缓解假胯宽＆O型腿实验」
1秒缓解假胯宽＆O型腿
⭐1、站起来面对镜子，先是自然的放松状态，露出假胯宽＆O型腿；
⭐2、先难受倒数3秒钟，然后下1秒用力夹紧你的PP！有多紧夹多紧！
这个时候神奇的现象来了，你会发现自己的假胯宽和O型腿忽然没有那么严重了。
△这一点姐妹们不用怀疑，不管缓解的程度是大是小，总归是有所缓解的。
直到坚持不住泄了气，随后假胯宽和O型腿又变成了日常状态。那就是如果你能一直坚持夹PP，那假胯宽自然就不会那么严重。而姐妹们日常之所以没有办法自然而然的收紧臀部，原因就是久坐！不仅如此，它还在屈髋的坐姿下被长期拉扯，久而久之变得弱小又无力且日渐扁平......想要把臀部肌肉这坨烂泥重新扶上墙，就得把它练回来，让它学会发力，承担起最大肌肉应该承担的责任。而且正确的臀部训练可不仅仅能解决下肢体态问题，想腿长的姐妹接着看~姐妹们要知道臀肌在改善腿长当中还有一个重要的作用，那就是变相提高臀线。但是用这个标准测量腿长，你的腿长是这辈子都不会变的。所以不少姐妹量腿长都直接从髂前上棘，也就是胯骨突出的腰部位置开始测量。这个时候，臀的形状就能在腿的视觉长度上发挥非常强的作用。从侧面和后面看，臀部的弧形有一个最高点，这个最高点越高，视觉上的腿长就越长，反之就越短。△可以说，这个最高点位置取代了臀线，决定了腿的长度。@阿菲噢当然如果你的臀部肌肉并不健康，还都是松松垮垮的脂肪，那最高点位置自然就容易往下掉。不仅侧面看显腿短，还助力了假胯宽，而且正面看起来也垮掉了相信看到这里不少姐妹都已经对「改善下肢体态＆视觉提升腿长5cm」的训练方法摩拳擦掌了。一姐给姐妹们推荐6个针对性训练臀部肌群的动作，姐妹们可以自行Mark起来啦~
倒挂金钩（臀部激活）
1、跪姿双手撑地，核心收紧；
2、单腿抬起，但大腿动，膝盖不动，一直到感觉臀部完全收缩；
3、一组左右各15次，每次做4组。
直角深蹲（臀大肌）
1、两脚分开大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重（一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上）；
2、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直，感觉屁股有夹紧的趋势；
3、一组15次，每次做4组。
人形雨刮器（臀中肌）
1、以左腿为例，从侧卧姿势开始，左手放在胸部前方的地板上稳定身体，保持身体成一直线；
2、左脚伸直，腿伸直，将腿尽量抬向天花板，根据柔韧性不同，保持在45º-90º之间即可，然后把腿放下来；
3、每组左右各做15次，做3组。
靠壁思过（臀部整体）
1、这个动作针对臀整体。
2、先背靠墙，然后深蹲到大腿和地面平行，小腿和地面呈90°。
3、把一条腿抬起到和地面保持水平，然后维持这个姿势，就像在反省自己为什么因为懒导致腿型问题。
4、左右各反省30秒为一组，做3组。
小狗撒尿（臀部整体）
1、双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧；
2、以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度，然后恢复，但左膝盖不要触地；
3、一组左右各做15次，做3组。
螃蟹爬爬爬（臀部整体）
1、脚踝上可以套一个弹力带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧；
2、每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑；
3、左右各走5步为一次，一组10次，每次做3组。
话说最近后台一姐发现不少姐妹都希望一姐再开一期「体态诊所」。希望了解自己目前真实体态状况和改善建议的姐妹记得在右下角点个赞，一姐看下姐妹们的需求情况。⭐如果点赞超过800，一姐下个月会开新一轮，点赞超过1200的话，一姐本月就增开新一轮！！！
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