失眠了别硬睡，真的吗？| 30s 知识点

真的

晚上失眠睡不着，很多同学可能会继续躺在床上，想着闭眼说不定慢慢就又睡过去了。

事实上，并不推荐大家硬躺在床上。

首先，它可能会让人感到焦虑。

你以为自己躺着多少可以闭目养神，实际上脑子可能在「害怕失眠」和「担心第二天状态」中来回横跳，消耗精神，第二天更疲惫、难受。时间久了，人甚至会出现「睡眠焦虑症」[1,2]。

另外，临床上治疗失眠常用的认知行为疗法 (CBT-I) 中提到，如果长期硬躺在床上，身体可能会慢慢建立「躺床上 = 清醒」的条件反射，一躺上床就倍儿精神，陷入糟糕的恶性循环 [3]。

那睡不着咋办？推荐大家起身离开床，切断床和清醒的联系。

之后，你可以尝试 CBT-I 里也常用到的方法，比如调整呼吸、渐进式放松肌肉、正念冥想等，有不少研究发现，它们有助于放松身心、减少焦虑，提升睡眠质量 [3-6]。

刚开始调整的时候，可能会有点难，一定要坚持下来、不要急躁！要是没法自己完成，或被失眠困扰 3 个月及以上，记得及时到医院查明影响睡眠的原因，并遵医嘱对症处理哦~

最难受的就是晚上睡不着，早上起不来，只能定闹钟疯狂轰炸被迫起床。

不过好多人被闹钟惊醒后都感觉心直突突，甚至心慌。每次都担心

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