前几天泫雅在庆熙大学的校庆演出，不知道姐妹们看到没。一姐是不得不感叹，南韩野马姐最近的状态简直是和校庆演出的氛围一样火爆到炸。尤其是唱到高潮部分，野马姐还突然脱掉了上衣大秀了一波身材。随后穿梭在舞台上的和男友金晓钟互动，直接引爆了全场粉丝的热情也成功的登上了某音热榜。某音的评论里也是感叹和叫好声响成了一片，其中更是不乏有才的网友。「两口子凑不齐一件上衣」，原来穿的少还能这么形容，一姐学到了
当然齐刷刷被野马姐辣出口水的网友也绝不在少数这满血回归的状态也让不少网友感叹，泫雅的腿和身材真的是太绝了不过有肯定自然就有否定，有的网友觉得野马姐壮了，失去了原有的那种纤细感其实一姐觉得，泫雅的身材一直都很能打的，甚至中间经历了多次节食减肥都没有垮掉。尤其是最近的状态，就连原来一度被吐槽的体态型小腹突出，也都消失不见了。话说这种小腹突出最让人感觉难受的就是，明明体重不过百，却总是感觉自己挂着一个130斤的肚子。有的姐妹甚至觉得自己就像是在「带球跑」......一姐在上一期以及往期的体态诊所里也发现了，绝大多数出现体态问题的姐妹都会有类似的小腹突出情况。△像图中的姐妹就是因为骨盆脱离了正常位置，直接导致了视觉上的小腹突出。话说一姐在之前文章的文末，也把体态导致的小腹突出这个问题抛了出来。今天就给出现体态导致小腹突出的姐妹们来一波「原因分析＋体态教学」，帮大家在两个月的时间里针对性的消除这类假性小肚子。当然，在分析具体的原因之前，一姐先给大家整理了6条最容易忽略的体态型小肚子的判断依据。1、明明全身都不胖却还是有小肚子，甚至低头只能看到自己的肚子，特别是下腹部分，即使吸肚子还是向前凸。2、侧着照镜子的时候会发现，大腿前侧的肌肉很突出，但是臀部却总是觉得塌塌的。3、在站着的时候重心不稳，会明显感觉到自己的重心都集中在在前脚掌上。4、经常习惯性的翘「二郎腿」，就是一会儿不翘浑身难受的那种。5、睡前只要长时间仰卧就会感觉变扭，总觉得身体和床不够贴合，而且经常会感觉腰疼。6、出现明显的XO型腿，走路经常会绊着自己，而且左右鞋底的磨损程度不同。这次一姐没有按常理出牌，但凡命中其中一条的姐妹，都可以直接亮出体态型小肚子的身份牌了。其实绝大多数姐妹之所以会出现体态型小肚子，基本都是凭实力久坐出来的。尤其是下面这四种坐姿，在大家的工作和生活中更是很常见。但姐妹们可能并没有意识到，就是因为这四种错误的坐姿习惯，造成了两种截然不同的体态型小肚子。下面一姐就先跟大家唠一唠，70%的姐妹都会中招的「骨盆前倾」型小肚子。其实这种类型的小肚子往往都是姐妹们工作中驼背坐姿和塌腰坐姿导致的。尤其是中招最多的驼背坐姿，会让我们的胸椎后移、髂腰肌和腰后肌群被动拉长。而这种塌腰撅屁股，小肚子往前送的坐姿，简直更是为骨盆前倾这种不良体态量身定做的。工作日不少姐妹午休趴桌子上睡觉，也都是这种姿势的变种......所以每次一姐的体态诊所一开，「骨盆前倾」型小肚子的中招概率几乎必占前三甲。如果你的体态型小肚子和下面这个姐妹类似，那么你小肚子的原因就找到了。△图片来自姐妹@X. 非常典型的「骨盆前倾型」小肚子。这个时候臀部会被抬高，形成假翘臀，而腹部的内脏会往前移动，就形成了大家厌恶的小肚子。当然更直观简单的判断方法，还是一姐之前说过的靠墙自测。
「骨盆前倾」型小肚子自测
找一面墙，脚后跟、臀部、肩部都贴住墙，测一下腰部和墙之间的距离。如果能够放下一个手掌那就不用担心了，如果能够放下一个拳头就是骨盆前倾了。
其实这第二种类型的体态小肚子，一般都是姐妹们经常葛优瘫和节约空间坐姿导致的。这两种坐姿，后腰普遍长时间处于悬空且没有承托的状态，这时坐姿的支撑点就在尾骨和骶骨上。久而久之，就会造成骨盆前移并伴随骨盆后倾，小肚子也因此被顶了出去。（产后的妈妈们也比较常见~）这种「骨盆前移＋后倾」型小肚子单从外形上来看，和「骨盆前倾」型小肚子有些类似。因为骨盆前移的体态问题和骨盆前倾，如果不细看真的太像了！于是也造成了很多姐妹的混淆，往往会把这两种不同体态类型的小肚子混为了一谈......骨盆前移的意思就是在你站直的时候，骨盆位置和你的脚底并不在一条直线上。一旦骨盆的位置要比脚底靠前很多，也就是「前移」了。其实根据一姐上面提到的这个「骨盆前移」的细节，判断自己是不是这种体态型的小肚子就很简单了。姐妹们只需拍一张自己的侧面照片，以自己平时习惯的站姿站立。就很容易通过肉眼判断是不是「骨盆前移＋后倾」型小肚子了。骨盆前移最明显的症状，就是会让你的大腿前侧看上去非常显粗。而且还会连带的造成小腿后侧突出，以及出现膝盖超伸等问题。看到这里相信姐妹们都该清楚了，出现体态型小肚子的原因往往不止骨盆前倾这一个因素。如果骨盆脱离了正常的位置，无论它是过度前倾还是前移＋后倾，都会出现视觉上的小腹突出。所以关于体态型小肚子的改善策略，我们还是需要从体态问题的根本入手。在说改善动作之前，一姐觉得有必要再和大家唠叨两句~一姐经常看到评论区只要姐妹一提到自己出现了骨盆问题，总会说的跟天塌下来了一样，其实这大可不必。其实大家只要找准自己体态的根本原因，剩下的只需要交给一姐的改善干货就可以了。所以话不多说，一姐速度给大家上动作啦，姐妹们赶紧Mark起来~关于「骨盆前倾」型小肚子，最简单且有效的训练是加强臀部和腹部肌群的力量，并且放松下背和髂腰肌。
坐着拜一拜 （放松后背）
1、坐在椅子边缘，一只脚弯曲90度，另一只脚伸直。
2、接着维持两只脚位置不变的情况下，缓缓将身体挺直向前倾，想象让肚脐靠近大腿，缓慢来回执行动作。
3、每侧可执行20-30s，2-3组。
优雅滑倒（放松髂腰肌）
1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴在地上，重心前移，视线朝同侧的身体后方看去；2、充分感受到髋前部髂腰肌受到牵拉，肚脐以下到腹股沟位置感觉比较强烈，但注意不要过度用力；
垫子烫屁股 （加强臀部）
1、身体仰躺，双脚放置于地面上，双脚打开同骨盆同宽，将脚跟尽可能靠近臀部。
2、接着双脚脚跟向下踩地面的同时将臀部上抬，收紧臀部后放回至起始位置。
3、一组10-15下，每次2-3组。
垫子烫脑袋 （加强核心肌群）
1、注意腰不要离开地面，双手不要用力抱头
2、起来之后保持1到2秒，下落放慢速度
3、每次做3组，每组15次
4、腹直肌分离严重的姐妹可以暂时不做。
关于「骨盆前移＋后倾」型小肚子，姐妹们除了加强臀部的训练，还需要放松大腿后侧肌群和腹直肌，并加强下背的训练进行改善。
人体擀面皮（放松大腿后侧）
1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面；
2、双手发力，将臀部撑离地面，把身体重量集中压在泡沫轴上，并放松大腿后侧腘绳肌，然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴；
3、每组15-20次，每次四组。
1、如图趴在垫子上，两只手缓慢撑起身体；
2、感受腹部拉伸，如果感觉腰疼，可以用肘部撑起来；
3、每组40s，每次4组。
话说最近总有姐妹在后台问一姐，国外减肥届正流行的一种减肥药「司美格鲁肽」究竟靠不靠谱。而且这种减肥药最近在某些社交平台上也是火的一塌糊涂。这个减肥药居然2021年在柳叶刀杂志上被证实有效，且减重的效果居然比调节生活方式高了8.82倍！虽然有权威做背书，但是「司美格鲁肽」究竟是真的有用，还是一波新的减肥智商税呢？想了解的姐妹，右下角给一姐点赞鼓励一下，点赞超过600，一姐火速安排起来！
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