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刚复出就比浪姐全员还火,44岁瘦掉半个自己重回19岁简直逆天!

态度 作者:soyoung111 2022-05-26 22:29:15 阅读:319
仙女萌晚上好,一姐来咯~

今天早上刘教练的一篇微博简直是把一姐看乐了。

乍一看这不服输的男人,是在承认vivi姐比自己游泳厉害,不过一琢磨却发现好像怪怪的......




第一批想让刘教练晚上跪键盘的网友们,更是忍不住直接开始了深入的解读




当然从评论区来看,善意的吐槽也是不在少数。

vivi姐直播划水好像已经在全网达成了共识




但事实上你们以为vivi姐真的在划水吗!?




话说前几天,vivi晒出了自己从VIVI变成vivi的对比照,简直是秒杀整容般的瘦了




甚至评论区有不少网友都对vivi的第一张照片公开表示质疑 




讲真,可以说现在的vivi和19岁时的身材,差的也就是岁月了




一姐也特意找到了vivi姐刚开始直播时和现在的身材对比~

「原来被全网吐槽划水的vivi姐,才是隐藏最深的那个人!」

腰细了、脖子细了、腿细了、脸也小了一圈,这水划的果然合理......


△就连站着的时候,vivi姐的体态也更挺拔了,对比确实很明显!


到这对比图,姐妹们好不好奇~

为啥vivi姐的腰间肥油咔咔掉,但是为啥自己明明也跟练了刘教练几周还保持了健康的饮食。

结果体重却不降反增了,疑似减肥失败!




随后一姐在文末也把这个问题抛了出来,结果没想到姐妹们的点赞是远超一姐的预期。




在评论区,一姐也发现了不少姐妹对减肥「体重不降反增」原因的猜想。

有的姐妹觉得可能是肌肉充血造成的,但事实可并不是这样的。




甚至还有些慌得一批的姐妹,已经开始对自己痛下狠手了




so,为了让姐妹们跟练的明明白白~

今天一姐就给姐妹们扒一扒减肥「体重不降反增」的两种不同原因,并给大家详细的整理了针对性的6条解决建议。



为什么规律健身几周后
体重不降反增了


其实关于减肥出现体重不降反增的情况,姐妹们还是需要一分为二的来看待这个问题。

一姐总结了两点原因,可以说一好一坏吧~

一种是好到离谱的生理原因,而另一种就是下头的病态原因了。




当然,具体为什么会出现体重不降反增,还要姐妹们根据自身的实际情况对号入座。

这里一姐先讲讲那个好到离谱的生理原因吧~


1、易瘦体质的前兆:肌糖原锁水



姐妹们要知道,无论是跟着刘教练做有氧把腰间的肥油咔咔掉,还是去健身房撸铁,都会用到身上的肌肉。

而身上的肌肉之所以可以运动,就是因为肌肉里储存的肌糖原给我们提供了能量。

像有些姐妹运动后会感觉到身上没劲儿了,其实就是因为肌肉里的肌糖原消耗的差不多了。


△一般强度越高的运动,对肌糖原的消耗也就越大。


相信在跳操跟练的时候,不少姐妹都会发现,因为身体素质不同,所以运动差距也很大。

有些长期健身的姐妹,即使跟练90分钟也就是中等强度出出汗,但是毫无运动基础的姐妹却已经完全跟不上刘教练的节奏了。

其实造成运动差距的原因,就是大家体内的肌糖原储备量是不一样的。




要知道肌糖原的储备也有一个神奇的规律,那就是「少用少储备,多用多储备」。

如果你是一个不爱运动的久坐打工人,那么你身体的肌糖原储备也就仅仅维持在现有的够用阶段。

但是如果有一天,你下定决心开始运动,争取蜕变,于是你开始了每周的跳操训练。




面对突然增加的运动量,你原先的那点糖原储备肯定是不够用的。

于是你的身体就会遵循你现有运动的能量消耗,肌糖原储备也会随着消耗的增加慢慢的提升。

这也是你会感觉规律健身一段时间后,运动越做越轻松的原因之一。




其实vivi姐就是一个活生生的例子~

还记得三月份她刚开始和刘教练一起直播训练的时候,每天都会累趴在地上然后划水。

但是跟练到现在,虽然vivi姐还是偶有划水,但是我们肉眼可见的能看出她身材和运动表现的双提升。


△不过讲真,vivi姐努力ing的样子也太可爱了~


一般在姐妹们规律健身几周后,随着肌糖原储备提升也会带来一个现象,那就是体重的上升。

要知道肌糖原的合成一般会携带3倍左右重量的水分子!

所以,当肌糖原储备提升之后,我们身体中的水分也会增加,从而使体重上升。




不过肌糖原这个锁住的水分,可是跟水肿完全不一样的。

我们的肌肉中70%左右都是水分,所以肌糖原的提升最显著的效果就是线条感的增加。

在一姐前段时间的UGC活动里,很多姐妹的身材变化都能验证这个观点。


△图片来自@Super.R,在真实的身材面前,体重真的只是数字~


当然,这种肌糖原锁水造成的体重上涨也是有限度的。

一般规律训练几周后涨个1-3斤左右都是正常情况,而且多出现在小基数的姐妹身上。




当然如果你规律训练后出现的增重要高于5斤,并在训练的过程中总是感觉乏力甚至焦虑。

那么姐妹你很可能已经中招了第二条原因,而且现在的你已经「病了」!




2、越减越重也可能是你病了



一般这种情况的减肥增重多出现在大基数或者多次复胖减肥的人群。

一姐之前就见过很多姐妹,为了追求短期掉秤,盲目的加大运动量并瞎搞低碳低脂。

而且只要不掉秤,碳水和脂肪就越吃越少,甚至食量也变得越来越少。




这样带来的问题就是,你很容易吃不够身体所需的热量和营养,导致内分泌紊乱。

到最后还会拖垮身体的基础代谢,甚至连姨妈都离家出走了......

随之而来的就是你的体重先降后增,然后就出现了减肥越减越重的胰岛素抵抗现象。


△胰岛素抵抗会产生高胰岛素血症,过多的胰岛素会促进卵巢合成雄激素,过多的雄激素会导致腹部脂肪堆积,腹部脂肪的增多反过来促进卵巢和肾上腺分泌更多雄激素。


所以为了避免姐妹们出现这种,对身体和基础代谢影响极大的胰岛素抵抗现象。

一姐在文章的最后,针对性的整理了6条针对性的解决建议~(所有减肥中的姐妹必看!)



减肥体重不降反增

6条针对性的解决建议


1、避免运动过量

姐妹们一定要切记,并不是运动量越大,减脂效果就越好。

运动过量过大也是造成胰岛素抵抗现象的始作俑者之一。(关于运动量的判断标准点这里~)

2、选择「有氧+无氧」综合训练

姐妹们可别忘了力量训练过程中消耗的热量和训练结束后EPOC的躺瘦效果。

当然EPOC效果更好的还是高强度间歇运动。(关于如何操作点这里~)

如果跟不上链接里训练强度的姐妹,也可以跟练下面这个一姐精选的40分钟全身燃脂塑形训练。


3、合理轻断食

当然,控制热量摄入更好的方法大家可以尝试「5+2轻断食」。(关于如何操作点这里~)

因为轻断食只是在原有健康饮食的基础上,去调整你进食时间和饮食结构的一种有效手段。

所以并不会出现节食造成基础代谢下降的情况。

这里一姐再着重提醒姐妹们一点,千万不要在轻断食的过程中跳过早餐。

要知道每一顿被刻意跳过的早餐,都会以热量更高的形式出现在下一顿。

4、饮食营养和烹饪方法也要注意

姐妹们在每天的饮食选择上,可以多吃点瘦肉和蔬菜类,同时减少碳水和脂肪的占比。

肉类中的动物蛋白摄入,可以有效提升食物的热效应。(协和医院食谱点这里~)

当然,饮食的烹饪方法也要注意啊,毕竟90%的姐妹的饮食中,都出现了造成食材营养比例严重流失的烹饪方法。(关于最佳的烹饪方法点这里~)

5、用视觉效果作为身材的评判标准

体重数字这件事情,一姐一贯的态度就是「参考但不盲从」。

毕竟体重真的只是其中一个身材评价维度而已,只要体重在正常范围or能维持你的健康状态,就没有绝对的最佳数字。

更不用说不少姐妹的身体数据,还是并不精准的家用体脂秤......(关于体脂秤减少误差技巧~)

6、拒绝久坐并增加非运动性消耗

平时没那么多时间运动的姐妹,可以多做家务、减少使用交通工具和电梯等。

别看这些活动好像不如运动来得激烈,但跟和久坐不动的人群相比,其实只要每天多进行一些,就能够额外多消耗350多大卡。(≈一次刘畊宏跟练)


话说觉得自己减肥困难的姐妹,有没有关注过这个身体指标——「糖耐量下降」

其实「糖耐量下降」不仅是胰岛素抵抗的前兆,也是一个可以用来指导减肥困难人群的一个实用指标。

关于「糖耐量下降」,一姐也研究总结了一些实用的减脂干货和技巧。

想了解的姐妹,右下角给一姐点赞鼓励一下,点赞超过600,一姐火速安排起来!

关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

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