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人应该多久排一次便？

态度作者：整点电影 2022-05-20 20:40:46

文章转自：好奇心实验室

（ID：feizhengchang123)

说正事之前，请把眼前的零食挪开+手里的食物放下

如果你在baidu搜索“我们应该多久排一次便？”你会得到这样的答案：“健康的成年人排便1次/日在正常范围内,部分人会排便2-3次/日……”

如果你觉得这个答案有点笼统，范围有点大，那可以告诉你，真正的答案是：当你感到冲动时。

事实上，习惯地推迟排便的冲动并减慢肠道“运输时间”可能会增加患肠癌、憩室病、痔疮等疾病的风险。这就是为什么肠胃病学的黄金法则是冲动来袭时，始终要注意“大便的呼唤”。

早在20世纪初，生理学家就证实了打开肠道的强大刺激是进食，他们称此为“胃绞痛反射”，通常在禁食后最有效，即在早餐之后。

当来感觉需要排便时，婴儿通常会马上就地解决，然而，人类在长大后能做决定之时（大约在学会走路之后），我们会学会抑制这种“大便的呼唤”。

学会控制自己的肠道是一个重要的发展步骤，但是我们中的一些人有点过分了，如果我们暂时忽略便意，有时候可以让这种冲动暂时消失，因为现在真的是“不方便的时间”。

但习惯性地抑制排便冲动可能和以下症状有关：便秘、腹痛、多变且不可预测的排便习惯、腹胀、多屁、食物经过肠道速度慢等等。

我们可能知道我们多久打开一次肠道，但是我们中很少有人能知道“整个肠道的转运时间”，就是我们吃掉的食物残留物需要多长时间才能从另一端出来。

这个转运时间很重要，因为有突然的拉屎冲动的紧迫性问题、腹泻、便秘等等都可能是转运缓慢的迹象。有一种简单的测量方法：吞下一把生甜玉米粒，然后留意便便中的黄色粒子，看它们多久之后才能出现（正常应该在8到24小时之间。）

很少有人认为应该随时随地排便，但是推迟排便的习惯意味着食物残留物在体内时间比它应该停留的时间要长。转运时间变长，我们的生活质量也会下降。平均而言，人类一生大约要排出6吨大便，由水、细菌、含氮物质、碳水化合物、未消化的植物物质和脂肪组成。

这种混合物在人体内停留时间越长，就越容易发酵和分解。这不仅会制造“屁”，还会产生“代谢物”，然后与肠壁接触并被吸收。结肠自动中毒想法并不新鲜，从古希腊时期开始，人们认为肠道中的废物会导致对身体健康至关重要的四种体液失衡，这四种体液分别是血液、黄胆汁、黑胆汁和痰。

食物残留物在体内较长的运输时间与较高的胃肠道问题风险有关，比如：大肠癌、结肠息肉、憩室病、胆结石和痔疮等等。最近对微生物组的兴趣也将生活在肠道中的细菌变化与食物残留物缓慢的运输联系起来。

因此，这种缓慢的运输也可能与更多的胃肠道失调等相关疾病有关。我们可以通过增加饮食中纤维和液体含量、定期锻炼身体来改善排便习惯，有些人甚至食用“认知行为疗法”来改善肠道功能。

最重要的是！我们的肠道发出信号时，一定要仔细倾听，能解决的时候抓紧时间解决。不知道有多少朋友，看完这篇文章后会吃玉米测一下肠道转运时间

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