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除了熬夜,这 7 个小习惯也会让你变傻!

态度 作者:女神进化论 2022-01-26 19:15:11

天空一声巨响,克克闪亮登场。大家好,今天是总在晚上灵感爆棚的兰比克

说起熬夜,那克克的辛酸泪可是一大把一大把。

虽然没见过凌晨四点的洛杉矶,但是凌晨四点的北京我可太熟悉了——不是早起,是还没睡呢

图片来源:giphy.com

每次熬夜过后,第二天脑子总是雾蒙蒙的,反应也会慢半拍。我变秃了,但没变强

「人不睡觉会变傻」这件事,可不是错觉。很多研究都发现,睡眠不足会影响短期记忆和注意力 [1]。

是不是以为接下来会接着讲熬夜的危害?嘿嘿,我才没有那么容易被猜透。我们今天要说的其实是——除了熬夜,还有哪些行为也在让我们变傻?


傻指的是什么?

说哪些行为会让我们变傻之前,先来说说「傻」指的到底是什么?

很难直接在文献中看到「傻」,是因为它是一个相对主观的判断,难以量化

比如我们评价身高的时候,可能会说「你还挺高的,有 180cm」,但不会说「你真傻啊,可真是个满分笨蛋」。

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不过遇到问题就解决问题嘛。虽然傻不傻很难量化,但是「认知能力」是可以量化的

认知能力,指的是获取、理解知识的能力,包括了推理计算、问题解决、记忆力、注意力等多个方面。

而认知能力的高低,可以通过多种测试、量表 (比如 MoCA、RAVLT 等) 进行量化,比较起来就很容易啦。

所以接下来的文章内容中,「变傻」指的也就是认知能力下降啦


会变傻的生活习惯

那么哪些生活习惯会影响认知能力,让我们变傻呢?

不查不知道,一查吓一跳。下面 7 个会变傻的生活习惯里,克克竟然中招了 5 个,可以说是在变傻路上一路小跑了

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睡太多

前面说了熬夜会变傻,但除了熬夜,睡太多也不行

SLEEP 发表的一项研究中,统计了超过 10000 份样本,发现睡眠时间少于或超过 7-8 小时的人,在推理能力、语言能力以及整体的认知能力都有下降 [2]。

图片来源:参考内容 [2]

不过比较遗憾的是,研究者虽然发现睡得多会影响认知,却没有进一步探究背后的原因。

而且虽然这篇研究认为 7-8 小时的睡眠,在认知方面的表现最好。不过除了认知之外,睡眠时间也跟心血管疾病、糖尿病、抑郁症等其它疾病的风险有关。

所以综合考虑了多种因素,对于成年人每天该睡多久,美国睡眠协会给出的建议是 7-9 小时 [3]。

不过如果你觉得自己每天睡不够 10 小时就会昏昏沉沉,那不必强行按照这个「最健康」的标准去做,克克觉得还是自己的感觉比较重要。

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但如果你跟克克一样,单纯是因为「周末的上午闲着也是闲着,不如睡觉」,那这个时间不如下楼晒晒太阳啦

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