天！小腿外翻还有骨性的？快进来自测有没有救！！

仙女萌晚上好，一姐来咯~！

不知道有没有姐妹是这种腿型，就是整个大腿已经很直了，膝盖骨貌似也是直直地朝向正前。

但不知道为什么大腿可以互相并拢，小腿却一直并不起来。

说是O形腿吧，又不太像。因为典型的O形腿大腿是无法并拢的，两脚的膝盖会左右打开，看起来就像字母O一样。

这种情况可能也不是典型XO腿，因为小腿外翻的这部分不是肌肉。只是外观上小腿不能完全并拢，且外侧有个弧度。

这种腿型在让腿整体视觉上看起来不是很直，而且也有小腿假性粗大的情况。

出了这种问题，别总怪小腿肌肉，你的小腿肌肉好着呢。今天一姐就跟大家好好聊一聊这种特殊的外翻腿型。

忽略了膝盖的旋转

腿型可能会直不了

之前关于O型腿的矫正策略，一姐已经说过了很多。

整体的策略就是通过调整大腿内侧和外侧的张力，来帮助大腿回正。

因为在O型腿的姿态下，大腿骨是向外翻转的。这时候就必须调整大腿内外的张力，比如加强比较弱的臀部肌肉，使大腿骨回到正中位置。

但很少人知道，膝关节本身其实也是能内外旋转的，而膝盖的旋转也是造成小腿外翻的主要原因。

一姐说的膝盖旋转，准确点说是在股骨（大腿骨）不动时，我们的胫骨（小腿骨）也能产生旋转的情况。

这种旋转具体一点是指膝盖朝脚尖内八或者脚尖外八的方向旋转。

很多姐妹可能会有疑惑，膝关节不是只能伸直和弯曲吗，怎么还能旋转了？？

这点确实不太容易察觉到。因为在日常的大多数活动中，比如的走路或者下蹲，膝盖都只是做普通的弯曲和伸直动作。

但姐妹们如果看过一些匪夷所思的舞蹈和杂技动作，应该能体会到膝关节其实是非常灵活的，它不止有两个运动方向。

膝关节确实可以旋转，尤其是在膝盖弯曲的时候，最大的外旋角度可能会到达40度。

如果大家还是体会不到，可以利用以下这个练习来感受一下膝盖的旋转。

确认膝盖是可以旋转的之后，那么问题来了，到底是什么样的膝盖问题导致了外翻O型小腿？

答案就是膝盖的外旋。

膝盖外旋会带动胫骨外旋。一旦我们的胫骨处于向外旋转的姿态，原本处于小腿正后方的肌肉就会转向内侧。

从正面看起来好像两个小腿的中间堆积了很多肉，小腿就「变粗」了。

△右边就是明显地因为小腿向外旋转导致小腿出现弯曲的形状，此时膝盖骨是朝正向前方的，但是由于角度的变化给了人小腿变弯的错觉。

同时因为胫骨的旋转，从正面看整个小腿也会有向外扩的姿态。

也正是因为这样，当你站直的时候，小腿看起来并不直，外侧会有一个比较明显的弧度，内侧也很难去并拢。

但是姐妹要注意，这种情况下，外侧的弧度是骨骼外旋后造成的，不是肌肉发达的原因。

看到这里，觉得定义太绕姐妹们也不必强行去理解。如果你确定自己是这种腿型，下面按照一姐提供的思路去解决一下就好。

膝盖外旋

来自后侧肌肉失衡

知道自己的胫骨是不是处于外旋的姿态的方法很简单，一姐教大家一个简单的。

大多数的胫骨外旋问题，跟O型腿一样，都是由于肌肉张力不平衡所导致的，完全是可以矫正的。

会影响胫骨旋转的肌肉主要是我们大腿后侧的肌肉，一条叫做腘绳肌的肌肉。

这条肌肉由多条小肌肉组成，其中靠近大腿外侧的肌肉叫做股二头肌，这条肌肉因为连接于胫骨外侧，一旦它过于紧绷，就会带动胫骨向外旋转。

所以如果我们想要调整膝盖外旋的问题，就得放松后侧肌肉的外侧位置，同时加强内侧肌肉的力量。

容易忽略的足弓问题

也可能导致O型小腿

还有一点可能导致胫骨外旋的原因是足弓问题，这也是许多姐妹可能会有所忽略的。

因为足部关节通过脚踝和我们的胫骨相互连接，一旦足弓塌陷，就会连带着胫骨向外旋转。

这会导致下肢腿型不正，甚至小腿还有可能会因为这样而持续发力代偿，越来越粗。

所以除了胫骨的位置正不正以外，还需要注意是否存在足弓塌陷的问题。

而足弓塌陷的问题也可以用几个简单的训练进行调整。

今天关于特殊小腿外翻的调整就到这里，大家可以先按照文中的方法自我评估一下。

确定是属于这类问题再进行调整，不要无端焦虑哦~

最近总听有人说，女性的腰线多数时候是天生的没法练。

一姐觉得这种完全归因于遗传的说法其实也不严谨，所以打算出一个完整一点的针对腰线的教学，有希望催更的姐妹，右下角点赞到600，一姐立马开写~