运动过度真的会加速衰老吗？| 30s 知识点
有可能
要注意的是——「过度」的运动才可能加速衰老。
一些研究发现，过度运动会对生理状态产生负面影响 [1-3]，而这些影响和改变又与衰老特征相关 [4]。
比如：
代谢、内分泌紊乱：过度运动使胰岛素分泌增多，诱导低血糖效应，从而会出现高皮质醇血症和下丘脑功能障碍；
大脑及其它脏器容易缺氧、缺血：过度运动使身体的代谢过于旺盛，血、氧供应的平衡被破坏；
机体氧化应激激增。
《运动医学抗衰老技术规范化指南》也指出，经常运动过度可加速人体器官衰老 [2]。
不过，具体到什么程度、多长时间算过度运动，并没有明确的答案。
好在，我们可以通过观察运动心率和运动后状态，尽量避免运动过度，像国家体育总局认为 [5,6]：
运动时保持适宜心率 ——「(最大心率-安静心率) × (60-80%) + 安静心率」； 运动后身体状态不应出现：2-3 天或更长的持续性疲劳、3-4 天或更长的肌肉疼痛、食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等现象。
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