瘦出天际的完美曲线却被查出血脂爆表！这个顶流不会也身材造假吧…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近一姐在追《哎呀好身材3》，这个跟健身有关的对口综艺最近给一姐贡献了不少选题。

前几天一姐看到了一个参加节目的小鲜肉被查出高血脂的热搜。

节目中小鲜肉和同伴说，自己的血脂高到抽不出血，血液很稠，流动得也很慢，上次体检抽血，护士给他挤着才出来。

看到这，很多姐妹可能就是一整个大疑惑的动作！

血脂高不是肥胖患者专属吗？而这位小哥光看腹肌，就和胖真的没半点儿关系啊……

「高血脂」作为三高的一员，这几年越发年轻化。

一姐身边挺多同事都是hin苗条的小姐姐，平时很少大鱼大肉，甚至坚持素食，可是年底的体检还是被查出高血脂，被打入亚健康的行列……

为啥瘦子也会血脂高？高血脂到底怎么能避免？今天一姐就带大家了解一下「高血脂」这个健康杀手。

怎么样才算是高血脂

医学领域一般会通过「血脂检查」来判断你是不是属于高血脂。

而血脂检查会对血液中所含的脂类进行的定量测定。临床检测考察血脂异常的的重要指标主要有以下4种——

• 总胆固醇（TC）

• 甘油三酯（TG）

• 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

其中，HDL-C能够清理血管垃圾，将多余的胆固醇运回肝脏利用或排出体外，是我们常说的「好胆固醇」，LDL-C则将胆固醇运输到全身各个组织，即「坏胆固醇」。

所以一般来说，血脂的这4项指标当中，只有HDL-C是高点好，其它三项都是低点好。

而我们常说的高血脂通常伴随着血清中的TC、TG水平升高，HDL-C水平降低。

具体多少算高，多少算低，这里一姐给到大家一个简单的数据参考。

如果血液中的脂质成分过高，就容易造成血液黏稠和血流变慢。

血脂沉积到血管中，还会在动脉内膜下形成隆起的斑块，也就是姐妹们可能在各种健康科普当中听到的「动脉粥样硬化」。

更严重的情况还会触发凝血，形成血栓，最终引发心脑血管疾病。

如果血液中的脂质过剩，脂质不仅会逐渐沉积到皮下，造成直接的肥胖，还会变成内脏脂肪，沉积到肝脏，可能导致脂肪肝，影响正常肝脏的功能。

多余的血脂可能会悄无声息地糊住你全身各个地方的血管，因此也常被称为「沉默的杀手」。

解决高血脂之前

还是先了解一下它

很多因素都会影响到血脂的代谢，所以高血脂的原因很复杂，主要可以分为原发和继发两个方面。

也就是指内因，原发性高血脂一般和先天遗传有关。

如果体内参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白天生就是异常的，那就容易有高血脂。

也就外部因素导致的高血脂。这方面大家应该就比较熟悉了，一般和生活饮食习惯相关。

最明显的就是很多人会频繁摄入高油高脂、精细碳水，微量元素及维生素摄入不足，导致血脂升高。

很多姐妹会说自己没有怎么吃高油高糖，一姐希望你这么信誓旦旦之前真的仔细核对过自己每天的饮食。

讲道理，以现在食品工业和餐饮的现状，绝大部分人都需要非常细心才能发现自己每天都在吃高油高糖。食品工业和餐饮可不关心你的健康。

久坐不动，缺乏锻炼，或是吸烟饮酒、工作压力大、精神紧张、作息不规律，脂肪代谢缓慢，也容易得高血脂。

另外，糖尿病、高血压、甲状腺功能低下等代谢性疾病也和高血脂有关。

总的来说，临床上的原发性高血脂很少，继发性偏多。身材好不一定代表身体健康，所以每年关注一下体检数字是有必要的。

日常生活中的降血脂技巧

那有些姐妹会问了，如果体检查出了高血脂，需不需要吃药控制？

对于原发性高血脂症的患者来说，几乎是需要终生吃药的，但这类人群毕竟比较少，更多久坐人群只是继发性的轻微高血脂。

如果已经明确是因为饮食生活习惯问题导致，又没有心脑血管疾病、高血压、糖尿病、遗传史等高危因素，可以先通过改善生活方式来调整，一般1-3个月后就能降到正常范围。

这里一姐给大家几点调整的小建议。

用玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的粗粮代替精制米面，不仅可以增加饱腹感，还能帮助尽量减少一些脂肪剩余。

根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议，每日保证肉类摄取量50-100g。

有选择地吃肉，像猪五花、肥牛肥羊、动物内脏等，脂肪含量都占食物总量的50-60%，建议酌情摄入。

杏仁、腰果、夏威夷果等坚果，脂肪含量也挺高，注意适量摄入。

另外，像油炸、甜食、酥类等，富含反式脂肪的加工食品，能不吃就别吃啦。这个不用一姐多说，只是不希望大家装作不知道……

喝酒也会造成肝细胞破坏，影响脂质代谢，导致血脂升高。而烟草中的多种化合物，主要是尼古丁和一氧化碳，也会影响脂类代谢。

除了调整饮食以外，还要结合运动来控制血脂。如果只是控制血脂的话，动起来就会有效果，不用太纠结做什么运动。

但频率上一姐建议最好做到每周5天、每天30分钟左右的中等强度运动。如果你问这样能不能顺便减肥，当然也是可以的。

如果进行以上调整后一段时间，血脂还是没有明显下降，一姐就建议去医院进行进一步检查，并在医生指导下决定是否需要降脂药物辅助。

当然，无论是否需要辅助药物，饮食和生活方式的调整都是血脂异常治疗的基础方法。

高血脂并不可怕，只是我们太多人对自己身体不够关心。由于高血脂的发病早期几乎没有任何症状，所以定期检查血脂真的很重要。

40岁以下血脂正常人群，建议每2-5年检测1次。40岁以上或是存在高脂血症、心血管疾病家族史的人群，至少每1年查一次血脂水平。

即使你是一个瘦子，对于血脂健康也不要掉以轻心。

有些姐妹家里可能有长辈是高血脂的，记得转发给他们看一下。毕竟长辈对付这些问题一般的行为都是吃这种野菜，那种保健品，真没必要，少踩点坑，少交点智商税。

最近某书还有一个叫吉尼痩背的健身操爆火，最热门的的视频点赞达到好几万。

有很多人说实测有效，一周背就薄了，但也有很著名的康复博主跳出来说这个东西有害。

想看一姐怎么分析的姐妹，右下角给点个赞鼓励一下，点赞超过800，一姐保证下周就推！