她太狠了吧！

一夕间，美丽芭蕾似乎离我们远去，“魔鬼”一词易主。

“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠，她以高强度，高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好，身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。

帕梅拉她分享的健身视频，主要针对局部等进行专项练习，尤其是帕梅拉的“腿功”，堪称健身界的“乾坤大挪移”，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。

虽然，帕梅拉的动作有用，但是也并非可以盲目练习。

网络上流传的帕梅拉的视频很多，但是“杂乱”而不具有“针对性”，帕梅拉推出的动作都是层层关联的，需要正确识别什么才是新手动作，并且合理的安排才行，不然纯属：

我做了大约1个月的小白鼠，终于在网上找到了一组不错的动作编排——“帕梅拉的一周新手腿部训练”。每套动作都在10分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”，一共6天第7天休息，而且为了防止受伤，在这6天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。

而且，帕梅拉腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练，有很强的“后燃效应”，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使你在睡觉，运动的效果仍在延续。

这次跟之前的形式一样，我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群，每周坚持，并坚持打卡晒成功，谁先放弃就要请大家搓一顿好的（1000元起的伙食标准，所以，谁都不敢怠慢）。

直至一个月后，看看我们我们是否还能成功“活了下来”，并改变了自己。（PS:纯属个人经历，你们看看就好，不保证我的训练计划有用，因为每个人的改变情况是不一样的！）

让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动，也更加方便。

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《帕梅拉的一周新手腿部训练》

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