自律的人,都是如何培养好习惯的?| 荐

态度 作者:女神进化论 2021-01-07 19:20:44 阅读:266
借条怎么写有法律效力?
你有没有这样的疑惑:
 
明明享受到了运动、早睡早起带来的好处,也坚持了快1个月。
 
不是说21天养成一个习惯吗,为什么还是很难长期坚持一个自律的习惯?
 
原因是,一个人的意志力很容易被消耗。
 
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯发现,能避免意志力损耗的一种习惯是——微习惯。
 
第一,微习惯小到我们只需要用很少的意志力,就能让自己完成一件事。
 
努力程度:做一个俯卧撑、看2页书、写50个字,这些简单到不能再简单的行为,只需要非常少的努力。
 
感知难度:一旦我们开始做某件事的时候,这件事情的难度就会比想象中降低。比如我们决定开始读一页书,那我们会发现,再多读几页,也并不是难事。
 
消极情绪:如果你想玩游戏,但是规定自己每天要读一个小时,你可能会为自己失去了游戏的乐趣而不开心。但如果你用微习惯,规定自己每天只读2页书就行了,那读书的时间短到你根本感觉不到不开心。
 
主观疲劳:我们有足够的能量去做一个俯卧撑、读2页书,所以几乎不存在完不成目标的情况,也就能大大缓解主观疲劳。
 
所以,微习惯几乎不要消耗我们的意志力,就能让我们轻松完成目标任务。
 
第二,在完成为目标之后,我们很有可能会继续完成额外的环节。
 
作者斯蒂芬决定要做一个俯卧撑之后,他摆好俯卧撑的姿势,发现这和他锻炼30分钟摆的姿势一模一样。做了一个之后,他觉得反正姿势都摆好了,那就多做几个吧。
 
你看,当我们的目标是锻炼30分钟的时候,总是无法完成。但当我们决定只做一个俯卧撑的时候,反而超额完成了。
 
这一个小小的微习惯,会给我们带来继续做下去的惯性……
 

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