减肥难，减小腿更难。空中蹬车、拉伸按摩、垫脚？各门各派的瘦小腿方法，你试过多少种？又踩了多少个坑呢？为什么跟练瘦腿课，小腿反而粗了 | 八宝粥罐头真香花式踮脚是很流行的一种方法。很多人会感觉小腿肚又酸又热，以为肌肉和脂肪在燃烧。其实这可不是脂肪燃烧的感觉，而是不断重复踮脚的动作，让小腿后侧的肌肉疲劳了。肌肉感觉到累，就会让自己变强壮，以便下次运动轻松些。研究显示，运动少的人每天做100个站姿踮脚，2个月后小腿后侧肌肉横截面积增大约20%。如果运动后小腿肌肉非常紧张，那么拉伸、按摩放松肌肉有可能让小腿暂时看起来细一点。但这只是恢复小腿原本的样子，不能让肌肉变小或预防肌肉增长。多数研究中，坚持拉伸小腿不能减小肌肉厚度。如果拉伸强度过大，小腿肌肉厚度可能反而增加5%~6%。运动后拉伸、按摩小腿利于肌肉放松，但不要指望这可以让腿越来越细。穿上很紧的袜子或者进行空中蹬车运动后，整个腿确实会看起来细一些。不过原理都是促进血液回流并减轻水肿，但肌肉和脂肪不会因此变少。脱下袜子放下腿，又回到原来的样子。上面这篇文章来自我们的一位老朋友——“果壳”（ID：Guokr42）。这位兄台神通广大，不仅手刃谣言，还关注科技前沿；探索宇宙星辰，也操心吃喝拉撒。果壳还设立了“果断练”专辑，由作者代天医亲自执笔，苦口婆心带你“迈出腿”。除了瘫倒不动，其他任何姿势都需要一个人体区域来稳住身体，这个区域就是核心。它不稳，人就会像一颗打蔫的菜，立不稳也发不出力，可能还会腰酸背痛，体型变难看。你以为要讲痛苦的平板支撑了吗？不不不，先来试一下这个动作，看看你蹲到最低的时候是什么样子。正确姿势只有一种，就是双肩连线及裤腰边缘平行地面，并且膝与足朝向一致。各式各样的不稳定：图1-5分别是右髋过低、过高、躯干转向左、转向右及膝内扣，图6-8分别是过度挺腰、弯腰及躯干前倾，也可能集多种错误于一身丨作者供图核心这么重要，但绝大多数人都不够稳定，简单练习可以让生活变得轻松。如果之前非常松懈，学会控制核心还能收紧腹部，让腰变细一点。但还在做仰卧起坐，或者把平板支撑做成下图的人，还是赶紧停下来吧，我们换一种更简单的姿势。全身都错的平板支撑：过度抬头、前臂抬起、肩胛骨支起、过度挺腰、脚底未垂直地面，这样练不到核心，反而毁腰和肩丨作者供图仰卧曲膝，脚踩垫子，把手机放在肚子上。深吸气，用肚子把手机顶起来。然后像吹蜡烛一样，噘嘴用力快速呼气，尽量把气吐光。反复几次，感受手机的起伏。下面的练习仅针对健康人，患相关疾病者请遵从医生的建议。所有练习动作，在面对面专业指导下最安全有效，动作中出现疼痛、麻木、弹响请停止。
然后，抬起手脚，让手臂、大腿及脚底垂直地面，小腿平行地面，双膝、双足间距均与髋同宽。最需要注意的是，腰要时刻压紧垫子，不留空隙（让别人观察，或者在腰下垫条毛巾，能拉出来就是没压实）。人类拥有地球上最圆润的屁股，这得感谢我们的臀大肌。作为人身上最大的肌肉，臀大肌力量也大，全身使劲的动作大都需要它。比如站立、行走、跑步、攀爬和觅食，顺便还别具美感。但现在，追逐猎物变成坐在电脑前敲键盘，采集食物也只需要动动大拇指下单，能藐视几乎一切物种的臀大肌已经被你坐扁了！跑步应该脚跟先着地，还是前脚掌先着地？教你锻炼足踝的肌肉。还可以关注果壳微博 @果壳 搜索“果断练”，获取天医更详细的视频教学！本文是「女神进化论」与伙伴的友情互推，推荐文案、图片由公众号「果壳」授权使用，不代表「女神进化论」观点，大家可根据兴趣决定是否关注。谢谢关注~关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多
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