想1天瘦1斤?你得交一个比你更瘦的朋友
俗话说5月不减肥,6789月徒伤悲。一说到减肥,大家就会想到运动、节食,可是明明努力管住了嘴、迈开了腿,天天「天鹅臂」、周周「郑多燕」,还是瘦不下来,这就更伤悲了:「是我太不自律了吗?快被挫败感压垮、坚持不下去了…」
后来,还是我的好朋友——心理类公号「KnowYourself」主理人KY小姐姐告诉我:你可能不信,「交一个更瘦的朋友」也能帮助你减肥。为什么这么说呢?因为除了好吃懒动,还有一些心理因素,也在阻碍你变瘦……
今天,KY小姐姐就和大家聊一聊:从心理学的角度看,哪些因素让我们瘦不下去?
从心理学的角度看,个人特质和生活因素,都会影响到减肥的效果。
a. 睡不好,瘦不了
有研究表明,如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来,那Ta的腰围会更粗,BMI指数也更高(BMI即身高体重指数,用体重x公斤除以身高y米的平方得出的数字。例如身高1.6米,体重50千克,BMI=50/1.6²=19.5,对照下表,属于正常体重)。这可能是因为夜里睡不好,白天就没有精神,更不愿意运动,而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以,如果你经常熬夜,恐怕更难瘦下来。
b. 不开心,会变胖
如果你一直心情不好,也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说,当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时,会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动,用高脂高糖的食物来填补情绪需求。有时候,我们吃的不是食物,而是那种可以轻易获得能量(热量)的“掌控感”。用暴饮暴食来应对负面情绪,会使得我们不自觉地摄入过多热量,更难减肥。
c. 不自律,难减肥
一个人的自律能力水平会影响减肥效果。自律能力(有时也被称为“意志力”)指的是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益,而非眼前的满足,来做出注意力、情绪、行为或生物行为(如睡眠)的反应。自律能力水平越低,人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为,比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物,或是选择放弃运动等等。想要有效减肥,培养自律能力是重要的一环。
d. 朋友瘦,你也瘦
不止我们自身的情况会影响减肥,连周围人的状况也能对减肥产生影响。研究发现,如果你的伴侣在减肥,或是你多和比你瘦的朋友相处,能增加你体重下降的概率。背后的原理是「生活习惯会传染」。
当你和在减肥的伴侣或朋友相处时,身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如,你原本会在晚饭吃很多,但如果和你一同吃饭的朋友点很少,你也会跟着少吃点,久而久之,你的饭量会降低。所以,如果你想要更有效地减肥,可以拉着你的伴侣一起减肥,或是多和更苗条的朋友们呆一起。
那么,如何利用心理学舒服、有效地减肥?我们准备了 5个小妙招 ,长按识别下方二维码,关注KnowYourself,回「瘦」或「S」来获取吧。
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