大家好，我是饲主啊，今天要来扒皮一下美丽芭蕾的一些传闻。

这两年《美丽芭蕾》特火。

加上这段时间公众号们推波助澜，把它吹得玄乎得不行，弄得这个东西或又成为下一个像「郑多燕」一样流行的女性宅家运动。

里面的「天鹅臂」尤其受到了广大宅女们的欢迎。好像做了分分钟就要变成天鹅了。



因为我老是看见有公众号在推这个东西，怎么看怎么感觉不对劲。

今天就来好好扒一扒关于天鹅臂的种种疑问。

做天鹅臂能瘦胳膊？

不能，也能。

为什么这么说？

因为此「瘦」非彼「瘦」。

首先，天鹅臂并不能减脂，一点也不能。

我们之前说过无数遍，局部脂肪，除了抽脂，是减不了的。

但是天鹅臂能干一件事：消水肿。

熟悉不熟悉？

我们之前扒皮过瘦身霜，说瘦腿啦，瘦手臂呀，不是霜的作用，而是按摩的作用。

按摩就可以消水肿啦。

天鹅臂也能消啊，但其它的胳膊运动也能消啊，并不是天鹅臂有多神奇，你只要胳膊运动运动，就能消水肿啊。

做弹力带扩胸或哑铃过头举也可以啊。

天鹅臂能消除富贵包吗？

不能，也能。

我怎么又不能也能了呢？

富贵包是颈后软组织体积增大，有些是水肿，严重的是颈后软组织增生。

刚才说了，天鹅臂可以消胳膊水肿，水肿导致的富贵包，天鹅臂也能消。

但是，天鹅臂仍然不是什么神奇的解决办法。

做刚才说的弹力带扩胸，或者哑铃过头举还是可以啊。

做天鹅臂能出锁骨和肩头？

并不能！

天鹅臂的动作，如果正确做，是不会出现「锁骨出来了」或者「肩头骨头明显」这种事情的。

如果你真的出现了锁骨突出，或者肩膀内侧突出来了。

是你做天鹅臂的动作做变形了！

错误的动作导致发生了肩胛前移和肱骨内旋。

这两个专业名词一说，你可能有点懵。

肩胛前移就是含胸，你现在把肩膀往前稍稍合拢，锁骨马上就出来，不信你试试？

然后你再做一个两个手握在一起端着，像大合唱那样的动作，是不是肩膀头子也出来了？这是肱骨内旋。

不当的姿势或者运动不正确就会导致这两个不良体态的形成。

所以瘦和锁骨明显并不是一定挂钩的，瘦不一定锁骨明显，锁骨明显也不一定瘦。

（一张专辑封面）

有人要说了，那如果训练一下保持这个姿势不是挺好的吗？

很多人可能觉得这样挺好看的，看起来羸弱纤细。

殊不知，这样的体态，除了瘦得过分，更多的是并不健康的肩胛前移和肱骨内旋导致的。

所以说，大家拼命追求的「美」，说白了就是：

一个伸头含胸驼背的瘦子

如果你真的觉得这样很美，那最好的办法，就是含胸驼背再加过度减肥就好了啊，都不用练天鹅臂了不是。

天鹅臂到底能干什么？

天鹅臂动作的有效部分只有「肩关节展开+内外旋」，所以你看那个花里胡哨像杨丽萍孔雀舞一样的胳膊波浪动作中的肘关节展收，那就是视觉上好看，并派不上用场。

简化一下，其实本质上和弹力带扩胸或者哑铃过头举是一样的。

只是这两个动作大家肯定会觉得无聊，不够神奇。

所以，天鹅臂能做的是纠正肩胛下旋，也就是大家也觉得很美的天使的翅膀：

左：「天使的翅膀」，右：正常健康的体态

对，这也是体态问题。做天鹅臂的功能就是可以不让肩胛再下旋了，可以消除这俩翅膀。

是不是觉得自己这样还挺好的？突然就不太想练天鹅臂了？

呵呵。

现在很多什么一字锁骨啊，天使的翅膀啊，其实都是不健康体态的病态审美。

如果你们觉得好看，真的是被洗脑了太多回。

所以说：

• 如果想减胳膊脂肪，就别做天鹅臂了，没用。

• 只想快速消水肿，每天按摩按摩就可以。

• 想出锁骨和肩膀头子，每天继续坚持伏案工作保持含胸驼背耸肩就行。

• 如果想纠正肩胛下旋，可以做弹力带扩胸或者哑铃过头举。

• 如果喜欢做天鹅臂，觉得只有它才能让你有纠正肩胛下旋的动力，那就做，并且把姿势做正确了。

好了，今天的扒皮就到这里结束吧。

脑子是个好东西，希望大家跟风任何东西以前，都自己先动动脑子。

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头图插画作者：rovoz Zhong

今天是按时交稿的好同学嘻嘻，

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