惊艳| 从被群嘲腿粗到逆袭成马甲线女王,邓紫棋怎么做到的?

态度 作者:海报网 2018-07-17 16:30:08 阅读:84

都说现在是颜值即正义的时代,不过海豹君觉得应该要加上一条身材即正义,因为现在身材也成为了人们的重点关注对象。尤其是明星们,身材稍稍有点走样就会被网友无情地指出来。



邓紫棋


就像邓紫棋,之前经常被网友嘲笑腿粗,不过最近海豹君发现邓紫棋居然瘦了。而且还瘦了不少,不仅腿变细了还练出了马甲线!



邓紫棋


最近,邓紫棋在微博上PO出了中国新说唱的海报,不少网友都被这个不好好穿衣的酷Girl给吸引住了。一袭红色运动服的邓紫棋大秀马甲线,不要太撩了!



邓紫棋


海豹君特意去翻了一下邓紫棋的近照,发现瘦身成功的邓紫棋可以说是逆袭成女神了。穿各种露脐装超级好看,露出紧致有线条感的马甲线,不仅性感还能显高。


邓紫棋


衣品也是直线上升,告别了会暴露缺陷的皮裤,穿上阔腿连体裤立马一米五七秒变一米七五,从小短腿变成了人人艳羡的大长腿。


邓紫棋


对比一下之前的照片,现在的邓紫棋是不是洋气了很多!


邓紫棋


其实之前的邓紫棋也并不算太胖,只是局部会有一些Strong,加上穿衣服不懂得扬长避短,所以才经常被网友吐槽。


邓紫棋


其实许多女生都和邓紫棋一样,因为久坐的关系,腰腹部和大腿上会有许多赘肉。一不小心没穿对衣服遮住这些肉肉就特别容易显胖。


邓紫棋


邓紫棋让这两个地方瘦下来也并没有捷径,就是坚持通过运动才达成的。如果你也想告别这两个部分的赘肉,海豹君这里有一些局部瘦身的小技巧,可以助你一臂之力!


逆袭女神身材第一步:腰部减脂


邓紫棋


其实瘦的第一步绝对是先瘦腰,海豹君安利给你们的这一套就是日本最近超火爆的腰部减脂操。特别适合缺少运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。



第一个动作  调整呼吸

首先调整呼吸,准备运动。



第二个动作 分解腰部脂肪

左边做完做右边,注意呼吸要均匀。



第三个动作 波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。




第四个动作 花样8字扭腰

腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。



第五个动作 再次调理呼吸

第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫



第六个动作 砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。



第七个动作 整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。


逆袭女神身材第二步:腿部减脂


邓紫棋


大腿的赘肉往往是来得容易去得难,对于ol族们,大腿也是一个很难攻下来的阵地。快来用这几个动作打败腿上的肉肉吧!





加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。每个动作15-30次,左右交替进行!每天睡前做一组,效果很快就能出现哦!


逆袭女神身材第三步:全身塑型


邓紫棋


如果你坚持下来了前面两步,并且也成功的瘦了下来,海豹君还是要给你点赞比心的。不过如果你以为瘦下来后就万事大吉了,那你还是大错特错了。在减肥成功后,全身塑型就成了必不可少的一步,快来学学这三个瑜伽体式,帮你全身塑型无压力!



收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,进入下犬式。



右膝微微弯曲,手指轻轻支撑地面,尽量拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。在移动身体前,先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。



保持勇士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微弯曲。左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。

躯干前倾至与大腿形成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。


想要瘦下来的小仙女们快快练起来吧!



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