惊艳| 从被群嘲腿粗到逆袭成马甲线女王，邓紫棋怎么做到的？

都说现在是颜值即正义的时代，不过海豹君觉得应该要加上一条身材即正义，因为现在身材也成为了人们的重点关注对象。尤其是明星们，身材稍稍有点走样就会被网友无情地指出来。

邓紫棋

就像邓紫棋，之前经常被网友嘲笑腿粗，不过最近海豹君发现邓紫棋居然瘦了。而且还瘦了不少，不仅腿变细了还练出了马甲线！

邓紫棋

最近，邓紫棋在微博上PO出了中国新说唱的海报，不少网友都被这个不好好穿衣的酷Girl给吸引住了。一袭红色运动服的邓紫棋大秀马甲线，不要太撩了！

邓紫棋

海豹君特意去翻了一下邓紫棋的近照，发现瘦身成功的邓紫棋可以说是逆袭成女神了。穿各种露脐装超级好看，露出紧致有线条感的马甲线，不仅性感还能显高。

邓紫棋

衣品也是直线上升，告别了会暴露缺陷的皮裤，穿上阔腿连体裤立马一米五七秒变一米七五，从小短腿变成了人人艳羡的大长腿。

邓紫棋

对比一下之前的照片，现在的邓紫棋是不是洋气了很多！

邓紫棋

其实之前的邓紫棋也并不算太胖，只是局部会有一些Strong，加上穿衣服不懂得扬长避短，所以才经常被网友吐槽。

邓紫棋

其实许多女生都和邓紫棋一样，因为久坐的关系，腰腹部和大腿上会有许多赘肉。一不小心没穿对衣服遮住这些肉肉就特别容易显胖。

邓紫棋

邓紫棋让这两个地方瘦下来也并没有捷径，就是坚持通过运动才达成的。如果你也想告别这两个部分的赘肉，海豹君这里有一些局部瘦身的小技巧，可以助你一臂之力！

逆袭女神身材第一步：腰部减脂

邓紫棋

其实瘦的第一步绝对是先瘦腰，海豹君安利给你们的这一套就是日本最近超火爆的腰部减脂操。特别适合缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

第一个动作  调整呼吸

首先调整呼吸，准备运动。

第二个动作 分解腰部脂肪

左边做完做右边，注意呼吸要均匀。

第三个动作 波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰，注意身体不要前倾，也是做完一边再做另一边。

第四个动作 花样8字扭腰

腰部运动，可以消化掉囤积在腰部的脂肪，这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

第五个动作 再次调理呼吸

第二次调整呼吸，伸展一下手臂，为后续动作做铺垫

第六个动作 砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动，用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

第七个动作 整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体，还要按摩一下肚子，帮助脂肪加速分解。

逆袭女神身材第二步：腿部减脂

邓紫棋

大腿的赘肉往往是来得容易去得难，对于ol族们，大腿也是一个很难攻下来的阵地。快来用这几个动作打败腿上的肉肉吧！

加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。每个动作15-30次，左右交替进行！每天睡前做一组，效果很快就能出现哦！

逆袭女神身材第三步：全身塑型

邓紫棋

如果你坚持下来了前面两步，并且也成功的瘦了下来，海豹君还是要给你点赞比心的。不过如果你以为瘦下来后就万事大吉了，那你还是大错特错了。在减肥成功后，全身塑型就成了必不可少的一步，快来学学这三个瑜伽体式，帮你全身塑型无压力！

收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

想要瘦下来的小仙女们快快练起来吧！

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