干货| 送周韵上热搜的一字肩天鹅颈，学会这5个动作你也能拥有

周韵

炎热的夏天里一字肩等各种露肩装总是美少女的首选，它不仅凉爽还时髦，近来不少明星们也纷纷玩起了“露肩杀”。例如刚过去不久的上海电影节上，让人惊艳的周韵。说到周韵大家可能还不太熟悉，还以为又是哪里冒出来的小花？其实不是哦，她是姜文的太太。

当天周韵以一袭黑色抹胸露肩裙亮相红毯，头发梳成AllBack的盘发搭配上英气的红唇妆，造型虽简洁但却美得让人惊艳。

周韵杂志大片

平滑好看的肩颈线，恰到好处的头肩比例，更是让人挪不开眼。看到这样的她你完全想象不到，她已经40岁了而且是两个孩子的妈妈。

从小开始学习舞蹈的宋茜也拥有十分完美的肩背，在刚结束不久的《结爱》中还上演了背影杀撩人无数。

宋茜的蝴蝶谷和锁骨都十分精致，颈部修长、肩宽适中且背部挺直，手臂也超级细没有让人讨厌的拜拜肉，穿各种露肩装超级性感。

唐嫣也是属于肩背特别好看的女明星，身材修长的唐嫣手臂特别纤细、背很薄。而且她的锁骨线条清晰，锁骨窝深浅适度，这种完美的一字锁骨让她仪态更加端庄，十分优雅。

看完这三位明星的示范，有人肯定会说那是因为她们瘦，所以才会有这么好看的肩颈，但其实并不是这样。那么什么样的肩背才是好看的肩背呢？

一、肩膀宽度小于头部的三倍

女生肩膀太宽容易给人很壮的感觉，太窄的话则会看起来像大头娃娃，好看的“美人肩”肩膀宽度要小于头部的三倍且大于胯宽，这样的比例看起来会很协调，显得精致。

像蒋欣她是属于肩膀比较宽的类型，这样的女生其实比较吃亏，只要稍微有点肉肉，穿衣服就特别容易显胖。

而杨紫是属于肩膀有些窄的类型，肩宽几乎等同于胯宽。单看半身照可能不是很明显，在全身照中这一点就特别突出了，不过好在她脸小，也不算特别突兀。

二、肩膀平且薄

平肩也叫“衣架子”，最好看的肩形就是它了。虽然平肩和溜肩各有各的美，但大多数时候平肩会比溜肩穿衣服好看。溜肩会显脖子不够修长，会让头身比例不协调，也会给人耷拉肩膀的感觉、显得没精神。另外就是肩膀要薄，肩背太厚也很容易给人壮实的感觉。

女神汤唯稍微有点溜肩，所以你会觉得她的肩膀是呈现倒三角形的，这种肩形会有一些显脖子短。

三、小臂没有拜拜肉

拜拜肉绝对是显壮的头号劲敌，如果手臂有拜拜肉，从侧面上看上去肩膀就会显得特别宽，不论是露肩的衣服，或者是宽大能藏肉的衣服穿衣来很容易会显壮，不够美观。

如果你没有肩宽上的硬伤，那么其他的问题都是可以通过锻炼都可以得到改善。海豹君这里有一套简单易学的瘦背操，改善溜肩，瘦背瘦胳臂，不妨一起学一学吧！

动作一：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，同时向上抬起手臂和双腿，注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

动作二：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，交叉向上抬起手臂和双腿，和动作一相同，需要注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒

动作三：

同样趴躺在瑜伽垫上，想快速向上抬双臂和双腿，期间双臂和双腿不要着地。紧接着保持双腿向上的动作，双臂依靠背部力量缓慢由前往后并拢。整套动作重复做40秒

Tips：这三个动作是由简到难，可以从第一个动作开始练习。也可以先保持双腿着地不动，只做背部动作慢慢提升难度。

动作四：

双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

动作五：

盘腿坐在地上，双手拿哑铃，利用背部力量缓慢举起哑铃，动作重复做40秒。

Tips：没有哑铃也可以用其他的重物代替，例如装满水的矿泉水瓶。

四、精致的脖颈

肩背脖颈是离不了关系的整体，所以通过锻炼拥有完美肩形的同时也不要忘记颈部护理哦！

Step1：清洁

在做真正的护理之前，先要做好颈部的清洁，因为平时护肤忽略颈部，颈部常常堆积着很多的角质和脏东西。倒一些爽肤水在化妆棉上，轻轻擦拭颈部。

Step2：自制颈部面膜

要想滋润颈部肌肤，就用护肤品来DIY一个滋润面膜。一勺凡士林，加一勺面霜再加几滴护肤油。

Step3：涂抹颈部面膜

接着将面膜自下而上轻轻向上涂抹，提升颈部肌肉。做的时候最好吸气，自胸部开始整个向上提肌。

Step4：贴保鲜膜

为了让面膜更充分吸收，裹一层保鲜膜的效果会更好！

怎么样，这样护理下来是不是感觉欧尼颈部状态超级好，感觉都在发光哦~~想要拥有完美肩颈的小仙女们可以照着做起来啦！

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