娜扎的猥琐脖再不治治就快get姚晨同款富贵包了！

今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教钱都省了

X0型腿、盆骨前倾、猥琐脖一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

你能看到明星身材技术分析+吐槽！

你能收获效果炸裂的训练方法。

一秒就学会的健身美食…

完全就是免费私教好不好 

赶快戳二维码关注！

今天竟然是娜扎生日，怪不得娜扎放了一段热舞的视频，很开心的样子。

宋祖儿和江疏影纷纷送上祝福。

朝阳区最美称号，原来一姐与娜扎距离这么近？？

当然一姐还是要给美美的娜扎送上生日祝福辣，还是希望娜扎能抽空关注关注脖子前倾的问题。

娜扎脖子前倾问题，仙女们应该都略知一二。

之前一姐给大家讲过由于肌肉不均衡导致的上交叉。

胸肌过紧，导致对侧斜方肌下部、背部肌肉拉长并且无力；颈部肌肉过紧导致对侧斜方肌上部拉长并且无力。

所以脖子会不自觉地前伸，形成了所谓的猥琐脖。

但今天一姐要跟大家讲的，是猥琐脖的升级版——富贵包，姚晨就是一个很典型的案例。

富贵包也叫颈后大包。

严重的话，可能发展成这样。

仙女们应该看出来了，长出这么一个凸起，绝对不仅仅是肌肉问题了。

支撑我们整个后背的脊柱，分为三个部分，颈椎、胸椎和腰椎。

脊柱就像一个大弹簧，是用来增加身体缓冲震荡、稳定性的。而颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸是人类正常的生理弯曲，其中颈曲使头在身体上保持平衡。

而我们的颈椎分为上下两部分，上半部分是负责旋转的，下半部分是负责屈伸的。

颈胸结合部的位置，正好是前突和后突结合的地方。当颈椎下半部分过分前凸、胸椎过分后凸，这个平衡也就被破坏了。颈椎、胸椎结合处就会产生骨性凸起。

骨性的改变，肯定会影响肌肉的变化。颈椎旁边这一片肌肉群，会变得紧张、肿胀。

再加上第一第二肋骨也会跟着翻转，还会波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这就是传说中富贵包的成因了。

所以我们到底做了什么，才会酝酿出富贵包？最直接的就是长期低头的习惯了。刚刚一姐说过，颈椎是用来让头部保持平衡的，看下面这张图，当你的头过度下低，颈椎承受的重量会越来越大。

还有一个，经常被大家忽略，那就是在脖子前伸、低头的情况下再仰头！这个点动作会直接加重富贵包。

娜扎给大家示范一下。

还有一个再明显不过的原因，骨盆前倾辣，它也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。

仙女们肯定要问，娜扎脖子都前倾成这样了，为什么没有姚晨同款的富贵包。

脖子前倾，会导致颈后肌肉无力，拉不住椎体，但还存在部分弹性，于是会把椎体往上移，导致胸廓上移。

胸廓上移就会带动周围脂肪等组织上移，再加上仰头，脂肪就会累积在颈胸结合部，久而久之富贵包了。当然跟脂肪含量也有一定的关系，你们有没有发现，以前瘦的时候没发现有富贵包，但胖了之后却突然长出来了，所以富贵包也是检验你胖没胖的标准...

富贵包除了影响美观，还会影响你的健康。如果你家里有长辈，喜欢研究穴位，那他们肯定知道人体的十字路口，为生命保驾护航的大椎穴，富贵包的位置就是了。

所以如果你有富贵包，可能就会存在以下健康问题。

1. 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。

   
   

2. 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。

   
   

3. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等等。
   

如何自测富贵包？简单得很！关注一姐，后台回复【富贵包】，进入文章就能看到富贵包自测方法啦！

富贵包听起来这么可怕，那康复是势在必行了，首先你们就得改善低头的习惯问题。平常看手机的动作可能是这样。

但其实你们应该学学这样。

平常没事在家也可以多练习靠墙站。

靠墙练习

1. 靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙

2. 食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平

3. 不要用力过猛，要保证耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上

4. 时间无限制，累了可以休息
   

颈椎伸展练习

1. 这个动作看起来有点奇怪，仙女们可以选择在家完成

2. 让头部、颈椎保持水平直立状态，选择一条低强度弹力带做图上动作

3. 双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗，进行抗阻训练

4. 每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组
   

一姐刚发现，今天是五一假期过完的第一个工作日啊！一姐整个人还都是蒙的。假期怎么这么快！说好的三天假呢！崩溃！求关注安慰！

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[提示]友情链接：

法律法规检索大数据平台：https://www.itanlian.com/
盘点娱乐资讯黑料不打烊：https://www.ijiandao.cn/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/