郭碧婷除了素颜崩，身材体态竟也如此一言难尽…

今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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一姐是个大直女你萌应该看出来了哈哈，在娱乐圈很难找到一个美得让我心服口服的女明星，但郭碧婷除外，嗯。

前两天在机场被拍到，美得让人无法fu吸，在视觉中国的抓拍下，不仅颜值没崩，还露出了女神式自然微笑。

还非常大方的跟镜头打招呼，甜美暴击。

这让一姐不得不回想起当年那张震惊中外的素颜机场照...

不过现在还算颜值在线，但是这么美，骄傲的挺起头呀我的女神！

一姐去看了郭女神的微博才发现，她跟娜扎有一样的身材问题，含胸和圆肩。

圆肩的人一般会像下图一样。

郭碧婷这张动图，就很好的跟上图对应了。

拍的日常照不用刻意凹造型，侧面看感觉脊柱都是弯曲的。

其实，圆肩是指双侧肱骨头内旋，也就是你的上臂骨头。

肱骨头的内旋一定会带动整个上肢内旋，这其实就是圆肩，跟含胸是一个问题不同叫法。仔细看郭碧婷这张动图的肩膀就很明显。

除了肱骨头内旋，还有一个就是肩胛骨前伸。

大家可以模拟下边这个含胸的动作，感受一下肩胛骨的运动轨迹，就知道啥是肩胛骨前伸辣。

除此之外，圆肩都会伴随着脖子前倾，正常来说耳朵和肩膀应该是在一条直线上，当年郭女神上快本的跟郭采洁的合影，就比较出来了。

有这个问题确实会对仪态大打折扣。

其实圆肩、脖子前倾说白了还是肌肉的不平衡导致的，之前一姐给大家讲过上交叉。

但其实涉及到的肌肉远远不止这几个，刚刚讲过，肱骨头内旋会带来整个上肢的内旋，涉及的肌肉群就会有胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等...

小仙女们不要害怕，我们先来进行一下圆肩自测：扫码关注一姐，后台回复圆肩，测试方法在文章里找哦。

圆肩的问题其实很好解决，首先要把紧张的肌肉放松，放松胸部肌肉是必须的了，大家试着做一下郭碧婷这个动作，你会发现你的胸部是需要用力的。当胸肌过于缩紧，自然会把你的身形带着走。

胸部拉伸

1. 这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌

2. 如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸

3. 每组1分钟，每次4组

1. 滚泡沫轴主要松解胸大肌

2. 趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动

3. 每组1分钟，每次4组

背肌拉伸

1. 这个动作主要松解背阔肌和大圆肌

2. 侧躺将泡沫轴放于身下，在侧腹和腋窝之间滚动

3. 每组1分钟，每次4组

   
   

其实郭碧婷除了圆肩驼背的问题，更严重的是她的身形，机场照还有一张背影一姐没给大家看，虽然她一直肩膀很小，但这形态有点一言难尽。

这张看起来是明显的高低肩。

一姐又翻了郭碧婷的照片，发现她拍照经常“歪着”。

看到这张照片，感觉两个肩膀不在一个水平面上。

同样的歪着。

这让一姐不得不怀疑，郭碧婷是不是存在骨盆侧倾的情况，先让我们了解一下骨盆侧倾。

当我们在自然站立的状态下，髂前上棘的位置不处在同一水平线，而是某一侧升高时，则说明有可能已经出现了骨盆侧倾。

右图骨盆正常位，左图发生了骨盆右倾，升高的那侧带动肩膀下降，整个人看起来左侧比右侧紧。

这是一个骨盆左倾的示意图。

前边几张图，郭碧婷都是左肩膀比较高，初步判断是骨盆右倾。

这张活动照片也是明显的左肩膀高，右胯还有顶出的倾向。

很多时候，走路显得很sexy的扭胯，不一定就是sexy，有可能是骨盆侧倾...

骨盆侧倾除了先天原因，比如长短腿，主要还是因为肌肉的不平衡影响骨盆稳定导致的。

有的人就很喜欢站立的时候用一条腿支撑，身体向某侧顶出去。这其实一点都不酷。一侧的腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，就会造成一侧骨盆被向上提拉，而对侧骨盆被向下拉，长此以往，另一侧的腰部肌肉变弱，而臀部持续紧张。还有就是总是用一侧背包，这个真的会有影响！

其实骨盆侧倾涉及到的肌肉并不少，比如骨盆右倾，那么对应的右侧腰方肌、竖脊肌、腹外斜肌、髋内收肌群、髋外展肌群都是紧张的，相反左侧的这些肌肉都会被迫拉长而变得无力。

要改善的话，首先要放松骨盆高的那一侧的过紧肌群，让身体回到中立位。

臀部拉伸

1. 放松臀部较低那一侧

2. 如图如果左臀较低，就用左腿搭在右腿膝盖处，并且缓慢抬起右腿施力

3. 每组1分钟，每次6组

腰方肌拉伸

1. 拉伸较紧那一边的腰方肌

2. 如图撑在瑜伽垫上，支撑大腿与地面平行，另一只腿与地面垂直

3. 像广播体操动作一样进行拉伸

4. 每组1分钟，每次4-6组

点赞的宝宝身材都像下面这样~

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