真的很有效！动作幅度大却不减脂？这几个动作轻松就搞定

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天气骤凉，是不是感觉一下子又回到了冬天？看似冬天，但其实我们马上就要步入夏天啦！为了美美地出街，小伙伴们还不快运动起来！有小伙伴说自己明明天天运动，但效果甚微，那么不如试试这几个有氧燃脂运动。简单易做，效果满分哦！

动作1：High Knee Pushes

（高抬腿）

这是减手臂的拜拜肉和刺激大腿、腹部肌肉的运动！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：双腿跨开与肩齐平的距离。

STEP2：一条腿向上抬起维持90度，同时双手呈往前推的姿势。

STEP3：左右膝盖交换动作，各坚持50秒。

编辑小TIP：

1.膝盖抬得越高消耗的卡路里才会越多。

2.往前推手臂时，像在推墙壁一样用力，可以有很好的效果。

动作2：Quiet Burpees

（快速波比运动）

安静的快速波比动作是不用担心噪音的运动！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：双脚并拢，以站立姿势，从双手开始接触地面。

STEP2：从左脚开始，先往后踩成俯卧撑姿势，然后再一步一步往上走。

STEP3：这次从右脚开始，每交换一次重复50秒时间。

编辑小TIP：

1.伸展手臂和腿时，尽量伸直，这样效果更好。

2.不要忘记用鼻子吸气，用嘴呼气！

动作3：Side Lunge Twists

（侧弓箭步扭转）

这个动作虽然很简单，但用心努力做的话，效果满分！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：站立时双脚距离比肩膀宽一点。

STEP2：用两只手去抓右脚的脚踝。

STEP3：回来之后，身体整体向左扭转。

STEP4：左右方向各做50秒。

编辑小TIP：

1.做动作时手臂、腰、腿都要用力。

2.扭转上半身时，头也要一起跟着转动。

动作4：4Twists+Toe Touch

（4次扭转+触脚趾）

如果担心自己的肋下、背部有赘肉的话，那就立刻试试这个运动吧！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：站立时双脚距离比肩膀宽一点，然后扭转上半身4次。

STEP2：双手在碰到右脚脚背后回到原位置。

STEP3：扭转上半身后，再去触摸左脚背，左右动作各坚持50秒。

编辑小TIP：

1.请确定你的大腿、肩膀、胳膊是否有被拉伸的感觉。

2.不要忘记用鼻子吸气，用嘴呼气！

动作5：Low Lat Steps+Curtsy Lunge

（低高度脚步+屈膝箭步蹲）

这是能让你锻炼出坚实有力大腿的运动！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：保持蹲姿，稍微低一点。

STEP2：在那样的状态下，右脚开始往侧边走两步。

STEP3：最后一步左脚伸直，保持弓箭步姿势。

STEP4：反方向做这个动作。

编辑小TIP：

1.50秒时间内，请不要站起身，一定要维持半蹲姿势。

2.做动作时，不是膝盖用力，一定是大腿在用力。

动作6：Oblique Twist Squats

（侧式高抬腿）

这是可以在短时间内减去很多脂肪的运动！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：双腿以与肩齐平的距离站立，双手置于耳后。

STEP2：抬起腿，保证膝盖要碰到双手手肘。

STEP3：回到原姿势，保持蹲坐姿势。

编辑小TIP：

1.脖子不要过分往前倾。

2.膝盖尽量抬高到肚子都在用力的程度。

动作7：Squats+Pulls

（深蹲+推手）

这个动作可以打造手臂和腿部曲线！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：站立时双脚距离比肩膀宽一点，开始做深蹲动作。

STEP2：双手在向后推的同时，身体也要往前倾。

STEP3：50秒反复动作。

编辑小TIP：

1.做这个动作时，保证腰部挺直。

2.深蹲然后起身时，不要膝盖用力，而是大腿用力。

动作8：Lunge+4 Twists

（弓箭步+4次扭转）

虽然简单，认真做的话，手臂、腰部、大腿的锻炼效果满分哦！

运动方法（维持50秒）：

STEP1：左脚先向前做弓箭步动作，膝盖与大腿保持90度。

STEP2：在这样的状态下，双手左右扭动4次

STEP3：换腿，重复姿势。

编辑小TIP：

1.如果配合节奏，再左右扭动双手的话，更有意思哦。

2.往前的那条腿一定要与膝盖呈90度。

3.腰部不要弯曲，保持挺直的姿势。

相信做完这些，你的减脂效果会更好哦！

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