她忽然从朋友圈消失3年，再回来的时候已经甩掉110斤肉…

给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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完全就是免费私教好不好 

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很久没给大家打鸡血了

好多城市一秒入夏

健身鸡汤和减脂搭配效果更佳哦

今天的主角是俄罗斯的一个小姐姐

Tanya Rybakova

她看起来普普通通

跟一姐以往文章里

那些魔鬼身材天使脸的女主都不同

平平凡凡的她也没干什么大事

只不过在社交网络里消失了三年

减掉了100多斤的肥肉而已

像这么一身沉重的脂肪

不是一天两天就能吃出来的

tanya从小就是个爱暴饮暴食的孩子

14岁的时候体重就达到了210斤

她的妈妈告诉她

即使体重超过100公斤

她也是个美丽的女孩

所以即使脂肪把小腿压到变形

她都没动过减肥的念头

直到有一天被人当众侮辱体重

她没有声张

不动声色的在社交软件中消失了三年

不约会不逛街不聚餐

所有空闲时间都给了健身

脱掉了脂肪的遮挡

五官也开始变得清晰和深邃

美得让人不敢相信是当初那个胖姑娘

很多体重基数大的人

迅速减肥后

皮肤松弛得像抹布一样

甚至需要手术才可以像正常人

但tanya没有急于求成

她耐心的给自己时间

虽然用了3年

但是换来了

紧致有光泽的皮肤

曾经脂肪堆积得像山一样的肚子

也换上了马甲线

小腹没有赘肉了

甚至比一些瘦人还要平坦

在健身上她也从不马虎

换来的是阳光又自信的自己

饮食上她对自己更是严格

她教网友要认清食物和自己的关系

食物是一种生物资源

为生命和活动提供能量

但如果食物对你来说意味更多

比如你吃东西是获得快乐的手段

降低焦虑程度或一种沟通方式

你必须要找到可替代的方法

其实我们很多人说要减肥

都没有弄清楚减肥对你来说到底意义何在

各种减肥方法、减肥心理

对于一个没下定决心的人来说

全部都是无效的

你唯一的减肥导师

只能是你自己

因为你现在做的这些努力

也许是为了不再被人叫小胖墩

走在路上可以昂首挺胸

一条合身的牛仔裤

无意间露出来的马甲线

更饱满的臀部

不再害怕面对喜欢的男孩

还有更重要的是

做这些不为别人

只为了你自己

如果你下定决心，那么就没有任何时间、地点的限制。但确实很多人不能每天拿出1-2个小时进行系统训练，一姐今天给大家分享一个30分钟左右，涵盖热身+无氧+有氧的运动计划，确保你在时间紧迫的时候，也能保证健身效果。

1、快速热身

你不用每次都遵循在跑步机跑10分钟热身，有时候一分钟超快速开合跳、小碎步跑也能给你同样的效果。其次，找准重点需要活动开的部位，就花个几分钟进行最为关键有效的那几个热身动作。

2、先练最有效的动作

有时候我们喜欢的动作并不能完整刺激到目标肌肉，先做那些最耗费你体力的经典动作，也许会让你练起来很费劲但是可以保证效果。

3、把有氧换成tabata

一姐之前给大家放过腹部tabata视频，没错就是4分钟超强度有氧，让你在做完的一段时间内都能持续燃脂。这样可以很有效的节省时间。

4、专注训练

有很多时候，并不是健身要花很长时间，而是很多人在组间休息的时候开了小差，本来1分钟的组建休息可能玩了5分钟手机，到最后没有达到训练效果还耽误了时间。准备一块表或者手机秒表，严格控制自己的休息时间。

腿部30分钟训练

1、热身3-5分钟（1分钟快速高抬腿、小碎步，外加腿部拉伸）

2、深蹲4组15次，组间休息1分钟 （10分钟左右）

3、直腿硬拉+深蹲跳，3组10次，做完一组第一个动作，立马接第二个动作，循环，组间休息1分钟（8分钟左右）

4、箭步蹲+臀桥的3组15次，组间休息1分钟（控制在5分钟左右）

5、腹肌tabata 4分钟，视频戳：不掉肌肉的4分钟强力燃脂tabata！主播比李易峰还帅！

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