越运动腿越粗？这样做大腿狂瘦7cm，O型腿、胯宽、肌肉腿都能瘦

2020年是个特别的一年，因为疫情原因，今天是盒子在家呆的第30天，每天只管吃吃吃，体重竟然飙了9.5斤，吓得我赶紧扔下手中的零食。摸了摸肚子和腿，竟然厚了一大圈。

看这美少女腿，实名羡慕。对我等普通人来说，瘦腿是心头一大难，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸。你说气不气人！90斤的上半身，120的下半身，还有比这更悲伤的吗？

有。

腿粗就算了，还是弯的，一使劲小腿就有小肌肉特别难看。

穿紧身裤完美地暴露了所有腿型问题，大腿小腿肌肉外翻，胯宽屁股大，明明是1米6的身高看着就只有1米5。

我就是那种头看90腿看120，恨不得把腿剁了的梨型，搜罗试验各种瘦腿方法和经验帖后，终于找对了方法，坚持了1个月，腿瘦了而且直了。

很多女生腿可能不胖，但是腿型不好看，今天跟大家分享怎么瘦腿，并且练出漂亮的腿型。

首先，了解自己的腿型。你可能是假胯宽、O型腿、X型腿、XO型腿，对照这张图自测一下：

标准腿形应该是双脚并拢，脚趾尖自然指向前方时，大腿内侧、膝关节内侧、小腿肚内侧与脚踝内侧可以贴紧并拢。

确定了腿型就开始做针对性训练。

我是假胯宽，大腿肉多，还有点O型腿。想瘦大腿，关键就是紧致大腿内侧，一个动作瘦大腿：侧卧抬腿运动。

像下图这样：

别看动作简单，能每天坚持做自然就会看到效果了。

如果你想瘦腿，矫正腿型，下面这些一定要看完。

95%以上的腿部问题都是后天造成的

跷二郎腿，不正确的走路姿势，坐姿...都严重影响了腿型的美感和纤细度。

很多人误以为：

1、腿型是天生的，改不了

2、瘦下来了腿自然好看

其实，美腿都是后天养成的！（划重点，腿粗的人还有救！）腿型有问题的人，瘦下来腿也不会因此变得好看。

国际名模、维密超模雎晓雯最信任的私人瑜伽教练Rosie对此深有体会。

左边雎晓雯，右边Rosie↓↓

你很难想象，过去的她也是一个腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤，双腿胖成大象腿的人吧？

↓↓腿太粗，拍照只能侧着或用东西挡着双腿的Rosie

最让她自卑的，是腿型上的缺陷：XO型腿，内八字，小腿外扩严重，腿看起来又粗又壮，腿型的缺陷让她自卑抬不起头。

那时的她，不敢穿裙子，也不敢穿紧身裤，害怕暴露自己扭曲的腿型，每次看到其他女生腿纤细匀称就格外羡慕。

常常闷在家里，不是不想出去嗨，只是每次出门，都因为腿不好看，特别纠结穿什么。

为了改变辣眼睛的自己，她做了人生中最错误的一个决定：吃减肥药。然而随着而来的是失眠，最严重时还会浑身发抖，脸色惨白等后遗症。

在疯狂的“自虐”后，Rosie才明白，真正的瘦腿不是迷信广告上的偏方，而是要从科学原理入手。于是，Rosie特地去美国进修Health & Sport Science （健康与运动科学专业），翻看过的运动健康类书籍叠起来大概有3米左右。

回国后，不断深耕运动科学和健康领域，Rosie成为了国家一级运动员的形体指导教练！

↓↓Rosie在国家体育馆测试仪器

在专业的科学知识支持下，Rosie才知道，瘦腿其实很简单！她只用了短短的1个多月就实现了瘦腿和矫正腿型的目标。

Rosie一直强调，瘦腿最重要的是掌握方法，了解背后的科学原理！这个科学原理就是运动科学与人体生理解剖，通过运动改变相应的肌群来实现瘦腿，塑腿型的目的。

维密超模也在练的瑜伽瘦腿术

2012 年， Rosie在纽约师从国外瑜伽大师Rebekah老师，开始系统学习空中瑜伽。

通过不断的学习和实践，结合运动科学的专业知识与在国家队积累的经验，她创立了R.Wings空中瑜伽，独创『瑜伽瘦腿术』，致力于帮助更多人调整形体。

Rosie独创的『瑜伽瘦腿术』引起了维密超模雎晓雯的极大关注，在与Rosie一番交流后，雎晓雯立马决定邀请Rosie当她的私人教练。

每次在维密选秀前的三个月，为了保持最好的身材状态，雎晓雯会根据私教精密的健身计划，进行集中练习，力求在迅速达到减脂塑身的效果。

↓↓郭若曦老师和雎晓雯在特训中

在Rosie的指导下，雎晓雯的双腿没有丝毫赘肉，比例超赞，瘦得有线条、有美感。

很多学员慕名而来，参加Rosie老师的课程，甚至还有外国友人：

在与学员沟通中，她发现，绝大部分人都很想改变，却没掌握方法，连自己是哪种腿型都不知道，怎么对症下药？！

↓↓左边是网传错误的腿型图，右边是Rosie亲自示范

为了帮助更多人掌握正确的瘦腿方法，安全高效瘦腿，Rosie开始拓展线下课程。而她独特的教学体系，使得慕名而来的学员越来越多，线下培训会场场爆满。

↓↓Rosie教大家如何正确瘦腿

健身长达10+年，独创盆骨修正法、『膝超伸』、『假胯宽』神奇治愈术的Rosie还受邀参与中央电视台9套《爱上新一行》和13套《新闻直播间》栏目的采访和录制，目前已帮上千人瘦腿，重塑腿型。

每天15分钟，瘦腿7cm，从小粗腿变筷子腿

瘦腿没有想象的那么难，只要你掌握正确的方法，每天练习15分钟，瘦腿就是自然而然的事了。

很多学员按照Rosie老师教的方法，腿部都得到了明显改善。

白领林一

▼

宝妈李慧欣

▼

学生王晓丹

▼

上班族Mari

▼

一个小科普：为什么小腿看起来比大腿还粗？主要是生活中不注意肌肉的发力导致的，这就是肌肉代偿原理。

因为瘦腿效果明显，很多学员都会自发推荐给他们身边的人，找上门的人越来越多，都希望得到Rosie老师一对一的指导。但她的时间和精力都有限，同时又希望帮助更多女同胞获得自信，所以Rosie想通过开线上课程，让更多女性受益。

Rosie老师精心打造了这门不用吃药，不用挨刀，科学高效的瘦腿美腿瑜伽术《维密超模私教的美腿养成记，每天十分钟，教你打造专属超模美腿》，内容干货满满，你会发现瘦腿7cm，简单又轻松！

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