11点之后睡觉对身体就一定不好吗?

11点之后睡觉对身体就一定不好吗?-文娱排行榜

大家好,我是普罗卡斯特
 
之前有人说过,饲主和我写护肤文章的时候,给建议有三宝:
  • 看医生

  • 别挑食

  • 早睡皮肤好。

 

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「看医生」和「别挑食」我仍觉得合理


虽然你们不爱听,也不信。
 
问题不严重用护肤品没问题,问题严重或者想尽快解决当然是看医生了。
 
需要的维生素矿物质日常饮食基本都能补充到,没有特殊情况不用那么急着买补剂吃,食物过敏可以是理由,挑食我觉得不算理由。
 
不过,对于「早睡皮肤好,其实是有些一刀切了,我们下面来说说。

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晚睡 ≠ 熬夜


说到「规律作息」,最先想到的就是「几点睡觉才健康」的问题了。
 
当然,我知道你们不关心「健康」,关心的是几点睡觉早上醒来才能皮肤白嫩有光泽
 
虽然我很想说「每天21点上床睡觉睡满8小时就可以了!」,但实际情况还是要稍微复杂一点点。
 
 
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「睡得晚」是不是一定不好?
 
不一定。
 
每个人都有自己的生物钟,而且是受到基因的影响的,人和人之间也并不太相同。
 
所以有的同学是夜猫子晚睡型的,有的同学则是早睡早起型的。
 
对于早睡早起型的同学来说,睡得晚当然是不好的,而且很难支撑到晚睡。比如你们都爱的阿甲就是典型的早睡少女,你想让她熬夜到 22:00 才睡?那你的筹码真的得足够大才行,比如双11 熬夜抢点护肤品能省个 ¥2000 块钱之类。
 
但对于夜猫子来说,她们的生物钟就是会指示他晚一点睡觉。所以对于这些人来说,睡得晚一些是正常的,比如你想让我 21:00 上床睡觉,我可能眯15分钟醒了,结果精神到凌晨 4:30。
 
所以说,单纯看上床开始睡觉的时间,并不能得出你的习惯是好或不好的结论。
 

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不要破坏你的生物钟是重点
 
这个睡觉时间的不同就是每个人生物钟不尽相同的表现之一。每个人的生物钟都有一个自己的时刻表,在什么时间做什么事情。而最好的方式,当然就是顺着这个身体自己的时刻表来运转
 
所以如果你的生物钟就是会晚睡晚起,那也没关系,虽然休息的比较晚,但只要能保证正常的睡眠时间和睡眠质量,那就是没有问题的。
 
关键就是不要破坏你的生物钟节奏,不要打乱规律。
 
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那怎么算打破了生物钟呢?
 
  • 原本一直是 23:00 左右睡觉,为了追剧硬是拖到凌晨 3 点,醒来已经是中午了

  • 原本应该有 7 个小时左右的睡觉时间的,为了打游戏只睡了3个小时强行起床去上班

  • 原本是正常睡觉的,但医生护士警察就是会有夜班啊,好的情况也就是抽空眯上 15 分钟

 
如果是偶尔为之,虽然会不舒服,但身体自己也会调整过来。但如果长时间处于作息不规律的情况,各种健康风险都是会增加的。
 
 
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晚睡 ≠ 熬夜
 
如果你的生物钟就是晚睡型的,那想要早睡也比较难实现,所以夜猫子一般情况下,还是会晚睡的。
 
但是晚睡和熬夜是两回事儿,对身体非常不好的是熬夜
 
熬夜是说你在原本应该去睡觉的时候,选择不去睡觉,熬着。这种逆着身体需求的做法是非常不好的。因为它们都是像上面提到的,打乱了身体自身的规律和节奏的。
 

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那我该睡多久?
 
成年人每天睡眠时间最好不要低于7个小时,不过具体的时长根据每个人的自身情况来定。
 
有些人每天睡6个小时也可以保证不影响日常工作,对于他们来说没办法说睡7个小时就比6个小时好多少好在哪儿,但也有人每天睡八个小时还觉得困。
 
所以不能一概而论,还是要具体情况具体分析才行。


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那么,我适合当夜猫子还是该起早?

 
说了这么多,那有什么办法来判断自己究竟是早睡早起型的还是晚睡晚起的?
 

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都说「规律作息」,那我的规律是什么样的?
 
看到这里,你应该明白了。只要你是适合晚睡的,那么睡晚一点就是正常的。
 
其实是可以通过你自己的感觉做判断的,也有问卷可以帮你判断你属于哪一种。
 
相关的问卷比较多,问题设置有类似的地方,但也有不同。
 
我们也选择了一个小测试[1],大家可以自己做一下,来判断自己究竟是「早睡早起型」or「夜猫子型」。
 
👇扫码关注「普普的实验室」,回复「95」,就能看到问卷了

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- 进化论宠粉时间-

今天点「在看」并截图发到后台的同学,我会随机抽出一位送出花西子唇釉一个~还等啥?快行动吧( ̄︶ ̄)/

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参考内容:
1. Ana Adan, Helena Almirall., Person. Individ. Diff., 1991, 241

可以晚睡,不能熬夜!

同意点个「在看」吧!

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