原来女艺人的天鹅臂、窄腰、细腿、翘臀是这样练成的!

态度 作者:韩国me2day 2019-10-08 18:57:42 阅读:216

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夏天虽然已经过去,但是小伙伴们的减肥大业还在继续!相信大家也明白一句话,那就是:减肥固然重要,塑形才是正道。体重虽然掉了,但是形体不好看的话,那就很尴尬了。



今天小编就为大家分享几位女艺人经常坚持的局部运动吧,这些在家就可以轻松做哦~



Narsha-大腿线条



一般去健身房的话,教练会让大家蹬脚踏式踩步机来帮助强化下肢肌肉,但大部分人家中并没有踩步机。


Narsha曾在某美容节目向大家科普替代踩步机的运动方法:可以用厚一点的书或有一定高度的椅子练习大腿肌肉线条


先把书码到一定高度,然后把腿张开,一条腿放在书上(或者将腿放在有一定高度的椅子上),同时下蹲、上抬。每条腿可以做2组,一组15次。当你习惯最开始的高度,可以试着慢慢加码,提高书的高度,这个方法简单有效,而且在家就可以做。



张允珠-手臂线条



模特张允珠欧尼的身材大家都很嫉妒羡慕恨了吧?事实上,模特们最让人羡慕的一点,除了她们的瘦高,最重要的就是全身的线条特别漂亮,尤其是肩颈、手臂。


张允珠曾在节目里公开她的形体运动双手像祈祷一样贴好后,手背和胳膊形成90度角,然后两手互相用力。做这个动作,不仅可以练手臂线条,如果一直坚持的话,对腋下、胸部、腰部线条等上半身线条的修整都非常有效。


如果想要进一步提高强度,可以尝试双手贴好后,手掌互相给力,并缓缓从胸部位置举到头顶高度,然后再缓缓回到原位,一次10秒,可以多次反复



林宝拉-臀部线条



文胖Swings的减肥成功是不是让很多人惊讶呢?没错,他减肥的动力很大一部分来自于女友林宝拉。林宝拉本身是模特平时也非常注意健身,身材超级棒!


林宝拉曾表示,“以前是瘦,但没有好看的臀部线条,这曾让我倍感压力”。


林宝拉表示,20岁开始运动后,才练就了好看的臀部。据悉,她用到的是名为“臀部碎片”的运动。


将手掌贴在地板上,一条腿屈膝,另一条腿慢慢向后抬起。这样的动作虽然简单,但十分有效,每条腿做3组,一组20次。坚持下去,大臀肌会得到强化,整个臀部也会向上提拉。


如果是上班族不方便的话,那么在办公室里可以尝试“蹲马步”这样的简易运动。



文佳菲-腰部线条



手、腿、臀都有了,腰线也不能忽略哦~文佳菲推荐的肋下哑铃运动就非常适合练腰线。


首先用双手抱着哑铃(可以用矿泉水替代),然后将双臂向上伸展,像‘万岁’一样慢慢抬起。在这种状态下,左右弯腰做伸展运动。左右各3组,一组做10次。反复做动作,腰侧会更有力量。


虽然看上去很简单,但运动的消耗量比想象中要大得多。初次尝试的人第二天起床后,可能腰间会感到轻微的酸痛。这个方法对去不了健身房的小伙伴非常友好哦~


天鹅臂、窄腰、细腿、翘臀,在家就能get,赶紧练起来吧~线条美才是真的美哦~



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