教你美| NPC顺利毕业,成为男团成员必备条件是……

曾经微博热搜一条#成为SM女团成员的条件#喜提热度,点开后发现,原来想成为女团成员你需要练就的是——必须自带敏感的反射性条件。

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这几张动图就特别说明问题,无论是电台录节目还是街边宣传新单,又或者是演唱会现场空手接玩偶……就连表情管理都时刻Stand by。

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表演时突然掉下来的耳坠,拿不稳的专辑CD,这反应速度你可以吗?

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但如果韩国女团看的是反应速度,那么男团的入选条件呢?

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就拿最近刚刚顺利毕业的NINEPERCENT来说,除了颜值高唱跳佳,从蔡徐坤到尤长靖,除了舞蹈和嗓音出众,现场表现力以及圈粉能力也是考核条件。

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不过更多网友表示,这几个大男生的筷子腿儿才是真的厉害……

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比如蔡徐坤就算穿着丝绒运动裤,露出的小腿腕儿都纤细又显好比例。

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据悉对于很多男团艺人来说,健身比三餐还要重要,他们不但会在跑步机上唱歌锻炼肺活量,还会严格控制饮食,表面的光鲜实际上都是在背后付出了血汗。

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尤其几个弟弟无论是远景还是舞台造型,几个大长腿好比例就算是坐着也是一道风景线啊!

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就算是Cosplay也完全没在怕,白色衬衫再加上黑色长裤,简单穿搭也超养眼!

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除了男团外,国内女团比如101火箭少女,对纤细双腿也是要求奇高,比如前段时间因为网友拍到其他角度显胖的孟美岐,也是让山支大哥特意发了微博表示自己会“燃烧卡路里”。

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万分可爱的同时,也彰显出男团和女团对纤瘦这件事有多在乎了呀!

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各位仙女们当然不需要这么拼,但是如果你想和这些男or女团选手一样纤细的好看,穿运动服也显瘦状态,不妨尝试这些必瘦招式!

爱豆入门:全身减脂健身操 

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以下这组高效健身操需要:

8-15次一组,组间休息10s,每天2-3组。

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Step 1:

左腿弯曲置于身前,身体前倾向左前方微微俯身,用手臂支撑身体,重心置于左手臂。

轻轻抬起右腿,与地面保持平行,大腿不动,向后收回小腿,重复动作。

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Step 2:

双腿分开与肩同宽,附身双手撑地。收紧腹部,腰背挺直,双腿膝盖不能弯曲,身体呈三角形。

用手臂力量将身体拉向地面,呈俯卧撑状,坚持几秒后还原,重复动作。

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Step 3:

双腿分开与肩同宽,手臂伸直。保持手臂伸直下蹲,重心落在后脚跟。

俯身双手撑地,双腿伸直,重心落在手臂上,全程收紧腹部。双腿收回,起身呈深蹲状,还原第一动作。

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Step 4:

仰面躺在瑜伽垫上,手臂向两侧伸平,掌心向上手握哑铃。

双腿并拢,屈膝将膝盖向胸口靠拢,同时将手臂向膝盖方向收回,上身微抬,保持平衡。

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Step 5:

双腿分开与肩同宽,作深蹲状,手臂于身前平行上抬至耳侧。注意不能塌腰。

双手撑向地面,重心前移,双腿向后蹬直,收回双腿还原深蹲动作。

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Step 6:

深蹲,双手握拳置于胸前,重心后移,膝盖不能超过脚尖。

双手撑地,向后蹬直双腿,腿部用力跳起收回双腿,还原深蹲动作。

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Step 7:

双手撑地,双腿并拢向后伸直。腿部蹬地自身体左侧收回,用腰腹力量尽量将膝盖靠拢身体。

跳起伸直双腿,向身体另一侧重复上述动作。

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Step 8:

自然站立,双手俯身撑地,依次向后伸直双腿。

停留片刻收回,腿部用力垂直跳跃,同时双手自身体两侧向头顶击掌。

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Step 9:

左腿弯曲置于身前,身体前倾向左前方微微俯身,用手臂支撑身体,重心置于左手臂。

右腿自然伸直,大腿发力带动右腿抬起,尽量抬至最高,停顿片刻缓缓放下,重复上述动作。

爱豆升级:打造纤细小腿与紧致腰围 

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经过一个月的全身训练,身体各大肌肉群也习惯了这种强度,想要升级健身计划的还可往后看!

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Step 1:

双手合十在胸前,双脚打开与肩同宽,然后右脚向前迈一步,膝盖前屈并向前跳出;

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Step 2:

调整呼吸双手撑地,单腿膝盖跪地,身体下压,一侧腿向上抬起;

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Step 3:

双手放在脸部两侧,以右腿为中心,左腿向上提出;

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Step 4:

侧躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,运用腰腹以及手臂力量向上运动;

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Step 5:

调整呼吸并且平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度弯曲,用腹部力量带动上半身做转体运动;

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Step 6:

身体保持平衡单腿着地,双臂与地面平行做扩胸运动;

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Step 7:

侧踢,双脚自然开立,与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。

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图片来源:Pinterest/东方i/微博

编辑:Cherry

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