教你美| 40岁陈乔恩晒“巴掌腰”，其实不花1分钱你也能办到！

最近陈乔恩工作室晒出了一张姐姐健身成果照，照片中陈乔恩背影修长，瘦出了“巴掌腰”。

并配文称“瘦身成果展示”。照片中陈乔恩背对镜头，黑色背心搭配印花长裙，露出天鹅臂，第二张照片中工作人员将手放在陈乔恩腰后，从背影看乔恩身材苗条，巴掌腰吸睛。

网友纷纷评论：“这A4小腰！能不能来个正脸的！”“姐姐这可太瘦了，小蛮腰呀！”

 什么叫巴掌腰？

超模可可·罗恰 (Coco Rocha)

听过巴掌脸，“巴掌腰”又是什么？其实巴掌腰很好理解，就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部，插个腰就知有没有。而除了我们陈乔恩小姐姐外，看似体格更大的欧美明星们，也都已经get了迷死人的“巴掌腰”！

凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) 

还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ，街拍时身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹，并没有什么稀奇，可侧面照却惊呆了吃瓜群众们，对于很多人来说，我们的头都比她的侧腰粗啊！

丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 

还有32岁的Lily Donaldson，谁说30+新陈代谢变慢就不能拥有好身材了？今天编辑就教你如何不花钱的完成“巴掌腰”的养成！

 瘦腰妙招一：平板支撑 

不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条。

 瘦腰妙招二：负重深蹲 

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照

如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲，效果更优！

 瘦腰妙招三：腰部组合练习 

将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然。这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致。

 瘦腰妙招四：后腰减脂 

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

除了正面腹部要紧实，其实很多30+的女生们，后背的赘肉也总会在你穿上紧身牛仔裤的时候来“捣乱”，那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你，而且也很简单哦！

Step1：首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复做空中蹬自行车的动作；

Step2：将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。

这四招在家就可以完成，快跟上女神们的脚步，0消费就能拥有完美好身材哦！

图片来源：Pinterest/东方IC/品牌提供/微博

编辑：Cherry

©海报时尚

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