扎心了：女人为什么要减肥？

跟闺蜜出门逛街，90斤的她穿什么都好看。

而120斤的自己只能为她鼓掌。

去海边玩，别人穿比基尼美成仙女，

自己穿比基尼就像车祸现场。

跟闺蜜合照，

脸大、占位多的那个人永远是自己。

吃过那么多亏后，终于明白：

好看的衣服不是新衣服，而是你的身材。

好的变美术就是减肥！

因为不减下来，

永远不知道自己可以这么美！

老生常谈：好身材三分靠练，七分靠吃。

调整好饮食结构，吃着也可以瘦下来的！

今天推荐我的朋友菜菜给大家认识

她对减脂餐非常有研究

你跟着她吃，夏天瘦下来妥妥的！

▽▽▽

很多人对减肥有误解，以为吃得少吃得素就能减肥，其实不是的。

那样的减肥是病态，只有健康的饮食，健康的瘦才能持久。

健康饮食的基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。

- 这样吃，才能瘦 -

01 

吃肉也能瘦

-鸡鸭-

适合减肥吃的肉类，很多人都会选择鸡胸肉。

不过鸡胸肉因为脂肪含量少，所以口感容易柴。

但菜菜做的这道低温慢煮鸡胸肉一点也不柴，在家利用电饭锅和保鲜袋，就能做出媲美米其林餐厅的超嫩鸡胸肉?

点击图片获得低温慢煮鸡胸肉做法

类似的做法，也可以用来做鸭胸。

鸭肉虽然脂肪含量较高，但是去皮后的鸭肉热量并不高，可以参考鸡胸肉的做法来做。

点击图片查看橙香鸭胸的做法

鸡胸鸭胸吃腻了，也可以用去皮鸡腿肉代替。

鸡腿肉脂肪含量虽然比鸡胸肉高些，但口感更加嫩滑。

去掉鸡皮和油脂部分，制作中适当减少油盐的用量，一样可以美味又减脂。

点击图片查看秋葵炒鸡丁做法

-牛羊肉-

除了鸡肉，牛羊肉也是减脂期非常合适吃的肉类。

牛肉在三大禽类中蛋白质最多，脂肪最少，而且是血红素铁丰富的肉类之一，女生应该多吃。

点击图片查看仔姜菠萝牛肉做法

-鱼-

鱼简单的做法，莫过于清蒸。上锅蒸熟，最后下一点生抽葱花提鲜去腥，是对付鱼的妙法子。

点击图片查看清蒸鲈鱼做法

若是不太会吐刺的小可爱，我强烈推荐龙利鱼，嫩滑无骨，而且脂肪低，碳水低，高蛋白，热量比鸡胸肉还低。

点击图片查看番茄龙利鱼做法

-海鲜-

说到海鲜，自然首推虾，肉质鲜甜，简单烤一烤就很好吃。

点击图片查看盐烤大虎虾做法

02 

素菜这样吃

-豆腐-

豆腐也是重要的蛋白质来源，而且豆腐中的大豆异黄酮对于调节女生的内分泌非常有帮助。

豆腐的做法也很多样，减肥期间，大家还是以清淡蒸煮为主。

像这道豆腐饼，尤其适合作为早餐或者晚餐。

点击图片查看豆腐饼做法

-菌菇-

菌菇是山珍的代表，比肉还鲜美。

用做肉的做法来做菌菇，有时候也能达到以假乱真的效果，减脂的同时，也能满足口腹之欲。

点击图片查看蒜香焗蘑菇做法

-时蔬-

大家可以根据季节的变化，多吃些时令蔬菜，比如春天就要来了，韭菜可以多吃些。

点击图片查看韭菜粿做法

03

主食这样吃

-沙拉-

沙拉，有蛋白质，有碳水化物，也有足够的蔬菜摄入，配上清爽低卡的酱汁，吃下去饱腹感十足。

点击图片查看藜麦沙拉做法

-主食食材-

若是不喜欢吃沙拉，也可以用健康主食代替精米白面。

像红薯、南瓜之类的根茎，虽然含淀粉和糖份含量都不低，但是如果整块蒸煮，所含的膳食纤维能帮助消化。

点击图片查看金瓜鸡蛋羹做法

04

甜品汤羹

对女生来说，甜品是减肥的一大障碍。

虽然戒糖无论对于身材还是皮肤都有好处，但是菜菜一直都无法完全放弃甜食，毕竟这是生活中的小确幸啊。

点击图片查看白玉桃胶做法

所以菜菜也不建议各位奶茶少女一上来就完全戒断甜食，而是慢慢来。

比如，从每天一杯奶茶，减少到三天一杯、一周一杯。

这样，尝到的每一口甜，都格外珍贵，便会更加用心去品尝。

点击图片查看紫米波波茶做法

另外，自制甜品代替外面买的，也能减少不少糖分和添加剂的摄入。

想要获得更多的营养菜谱，赶紧来关注菜菜美食日记，学做健康又美味的减脂餐，搭配适量运动，吃着瘦妥妥的！

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