扎心了:女人为什么要减肥?

态度 作者:整点电影 2019-07-26 14:48:43 阅读:52

跟闺蜜出门逛街,90斤的她穿什么都好看。

120斤的自己只能为她鼓掌。


去海边玩,别人穿比基尼美成仙女,

自己穿比基尼就像车祸现场。


跟闺蜜合照,

脸大、占位多的那个人永远是自己。


吃过那么多亏后,终于明白:

好看的衣服不是新衣服,而是你的身材。

好的变美术就是减肥!


因为不减下来,

永远不知道自己可以这么美!


老生常谈:好身材三分靠练,七分靠吃。

调整好饮食结构,吃着也可以瘦下来的!

今天推荐我的朋友菜菜给大家认识

她对减脂餐非常有研究

你跟着她吃,夏天瘦下来妥妥的!

▽▽▽


很多人对减肥有误解,以为吃得少吃得素就能减肥,其实不是的。


那样的减肥是病态,只有健康的饮食,健康的瘦才能持久。


健康饮食的基本公式是:高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。



- 这样吃,才能瘦 -


01 

吃肉也能瘦


-鸡鸭-


适合减肥吃的肉类,很多人都会选择鸡胸肉


不过鸡胸肉因为脂肪含量少,所以口感容易柴。


但菜菜做的这道低温慢煮鸡胸肉一点也不柴,在家利用电饭锅和保鲜袋,就能做出媲美米其林餐厅的超嫩鸡胸肉?


点击图片获得低温慢煮鸡胸肉做法


类似的做法,也可以用来做鸭胸。


鸭肉虽然脂肪含量较高,但是去皮后的鸭肉热量并不高,可以参考鸡胸肉的做法来做。


点击图片查看橙香鸭胸的做法


鸡胸鸭胸吃腻了,也可以用去皮鸡腿肉代替。


鸡腿肉脂肪含量虽然比鸡胸肉高些,但口感更加嫩滑。


去掉鸡皮和油脂部分,制作中适当减少油盐的用量,一样可以美味又减脂。


点击图片查看秋葵炒鸡丁做法


-牛羊肉-


除了鸡肉,牛羊肉也是减脂期非常合适吃的肉类。


牛肉在三大禽类中蛋白质最多,脂肪最少,而且是血红素铁丰富的肉类之一,女生应该多吃。


点击图片查看仔姜菠萝牛肉做法


-鱼-


鱼简单的做法,莫过于清蒸。上锅蒸熟,最后下一点生抽葱花提鲜去腥,是对付鱼的妙法子。


点击图片查看清蒸鲈鱼做法


若是不太会吐刺的小可爱,我强烈推荐龙利鱼,嫩滑无骨,而且脂肪低,碳水低,高蛋白,热量比鸡胸肉还低


点击图片查看番茄龙利鱼做法


-海鲜-


说到海鲜,自然首推虾,肉质鲜甜,简单烤一烤就很好吃。


点击图片查看盐烤大虎虾做法


02 

素菜这样吃


-豆腐-


豆腐也是重要的蛋白质来源,而且豆腐中的大豆异黄酮对于调节女生的内分泌非常有帮助。


豆腐的做法也很多样,减肥期间,大家还是以清淡蒸煮为主。


像这道豆腐饼,尤其适合作为早餐或者晚餐。


点击图片查看豆腐饼做法


-菌菇-


菌菇是山珍的代表,比肉还鲜美。


用做肉的做法来做菌菇,有时候也能达到以假乱真的效果,减脂的同时,也能满足口腹之欲。


点击图片查看蒜香焗蘑菇做法


-时蔬-


大家可以根据季节的变化,多吃些时令蔬菜,比如春天就要来了,韭菜可以多吃些。


点击图片查看韭菜粿做法


03

主食这样吃


-沙拉-


沙拉,有蛋白质,有碳水化物,也有足够的蔬菜摄入,配上清爽低卡的酱汁,吃下去饱腹感十足。


点击图片查看藜麦沙拉做法


-主食食材-


若是不喜欢吃沙拉,也可以用健康主食代替精米白面。


像红薯、南瓜之类的根茎,虽然含淀粉和糖份含量都不低,但是如果整块蒸煮,所含的膳食纤维能帮助消化。


点击图片查看金瓜鸡蛋羹做法



04

甜品汤羹


对女生来说,甜品是减肥的一大障碍。


虽然戒糖无论对于身材还是皮肤都有好处,但是菜菜一直都无法完全放弃甜食,毕竟这是生活中的小确幸啊。


点击图片查看白玉桃胶做法


所以菜菜也不建议各位奶茶少女一上来就完全戒断甜食,而是慢慢来。


比如,从每天一杯奶茶,减少到三天一杯、一周一杯。


这样,尝到的每一口甜,都格外珍贵,便会更加用心去品尝。


点击图片查看紫米波波茶做法


另外,自制甜品代替外面买的,也能减少不少糖分和添加剂的摄入。


想要获得更多的营养菜谱,赶紧来关注菜菜美食日记,学做健康又美味的减脂餐,搭配适量运动,吃着瘦妥妥的!



关注菜菜美食日记

努力生活,从努力吃好每一顿饭开始


达人菜菜的花样厨房

实用菜谱 | 厨房美物 | 原创视频

微信号:Dailydiet

△长按二维码轻松关注


关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

[广告]赞助链接:

选择AiDeep,让人工智能为你工作:http://www.aideep.com/
关注数据与安全,洞悉企业级服务市场:http://www.ijiandao.com/
让资讯触达的更精准有趣:https://www.0xu.cn/

关注网络尖刀微信公众号
随时掌握互联网精彩
百度热搜榜
排名 热点 搜索指数