港真的| 甜食不仅能毁了你的身材，还能毁了你的脸？

这年头“糖瘾少女”们可真是越来越多了，确实，工作压力那么大，不来点甜食与饮料又怎么能应对这苦味的生活呢~但是，随着过多的糖分摄入，你的肌肤是不是也变得越发暗沉，痘痘、色斑都接连冒出呢？

 糖分能给你的肌肤带来百倍破坏 

糖分对于肌肤的破坏力你可真不能小瞧，当过多的糖分堆积在体内无法及时代谢排出时，就会与肌肤的角质蛋白发生糖化反应，导致AGEs (糖基化终末产物) 堆积，和自由基一样，AGEs也是击败皮肤胶原蛋白的元凶，最直接的反应就是使得肌肤变得粗糙、暗黄。

肌肤的糖化原理其实很好理解，来举个很实际的例子。在布丁上洒上白糖，用受热的勺子直接加热白糖，糖与布丁里的蛋白质受热反应，就变成了香脆可口的焦糖，这就是最直接的糖化反应。想象一下你的肌肤从嫩滑的布丁变成粗糙的焦糖状，是不是非常触目惊心？

不止于此，糖分还会让你的胶原蛋白硬化、蛋白之间的纤维断裂，从而减少肌肤支撑力，导致肌肤松弛老化。过剩的糖分在代谢排出以后，色素还是会堆积在面部，色斑、痘痘问题纷至沓来。

 日常护肤步骤中，抗糖才是关键！

所以别问为什么每天涂那么多护肤品，你的肌肤问题还是不好转了，想想平时摄入了多少糖分吧！因而我们在日常护肤过程中，抗糖也是十分关键的一个步骤！

而且糖化反应是不可逆转的，我们必须要提早预防，这也是为什么娱乐圈的女明星里很多都有专门的“戒糖计划”。

就比如“冻龄女神”张韶涵，37岁的她从出道到现在，仿佛吃了防腐剂一般，外貌几乎没有任何变化，她曾经就在微博上大方分享过自己的秘笈正是戒糖。

张韶涵有三大戒糖原则，第一不喝有糖的饮料 (奶茶、罐装饮料) ，第二不吃甜点 (蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌等) ，第三是少吃特别甜的水果和酸奶。

无独有偶，素有“美容大王”之称的大S也在节目中透露过，自己在生孩子之前，有将近10年时间都在戒糖，女明星的自制力想想也是可怕！

 那么，我们该如何抗糖呢？

但是很多女孩肯定要说，戒糖这件事实在是太难做到了，同样也是“糖瘾少女”的海豹君也觉得咱们都没有女明星这样的毅力，还是得想想其他方法抗糖。

有效的抗糖方法是：1) 控制糖分摄入；2) 多运动健身，提高糖脂的代谢，缓解肌肤糖化反应。

 抗糖化我们可以这么做： 

1、降低糖负荷

能量限制——准确地说限制糖类的过多摄入，可以显著减少糖化，延长寿命。而且，我们在糖尿病患者的实验已经证实血糖控制后，皮肤中糖化水平降低，这告诉我们：较低的饮食糖负荷可以很好的有助于减少皮肤糖化。长期摄入过量的糖导致高血糖，不仅对身体百害而无一利，对皮肤也有很大伤害。

2、减少糖化蛋白质的摄入。

别以为不吃甜食就万事大吉，许多烘烤、炸出来的食物中都含有AGEs，这些元素可以进入血液循环系统，有可能诱导炎症、自由基和损伤 (作用与摄入过多的糖可能类似) 。蒸煮类的食物AGEs含量较低，可以在进食时多加考虑。

3、增加抗糖化食物摄入

许多种抗氧化剂和维生素都可以抑制血清白蛋白糖化 (包括维生素B3、B6、E、C、B2、硒酸钠、富硒酵母、镁、锌) 。这些数据都是经过临床试验的哦，我们在日常可以多摄入蓝莓、柠檬、花草茶等等食物or饮品，皮肤中的AGEs显著变少~

4、拒绝吸烟、饮酒

有几种不健康的生活习惯会导致皮肤糖化速度变快，那就是抽烟、喝酒、熬夜等等不良习惯会导致糖化产生的AGEs越来越多。当你早睡早起、拒绝吸烟喝酒一段时间后，你可以发现你的皮肤弹性变好，而且明显透亮了！

今天关于糖化的课就上到这里！千万别再嗜甜如命咯~

图片来源：社交平台/网络/艺人工作室

编辑：宝哥哥

©海报时尚

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