陈妍希坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了，跑步真的是全人类的腿粗噩梦吗？！

仙女们晚上好

健博一姐上线

现在真的好多女星都开始凹健身人设了，10个里面有7、8个要晒一下自己的健身照，即使毫无健身痕迹，当然啦，这种现象是好的，至少追求健康了。

但一姐觉得，健身看起来好上手，但真想练出点效果，并不是想象中那么简单的。就拿跑步这件事来说，有多少人因为越跑腿越粗，放弃了跑步，就比如陈妍希。

她说跑了一阵子，体重没掉，腿还变粗了。一句话感觉交了健身里80%的智商税。

她上次跑步发微是4月底的时候，跑了40分钟面红耳赤，并且立下flag下次要跑70分钟8km的量。一个月时间，跑了几次咱们也不敢问，反正是放弃了。

看陈妍希上周的活动照，确实又略显圆润了。

脖子问题还是很严重，没看过的戳我。

如果按她说的跑步把腿跑粗，那么脸又胖乎了应该是谁的锅呢？一姐大胆猜测，并不是跑步把腿跑粗了，而是运动和饮食控制没有良好结合，在运动消耗后超量摄入导致变胖了。

仙女们可能会疑问，她不说体重没变吗？一姐怎么能说她胖了？憋捉急，让我们往下看？

 

跑步真的会让腿变粗？

跑步就是我们常说的有氧运动了，有氧大家都知道，是减脂的利器。那么腿粗的显性原因无外乎是两个。

一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。那么有氧利于减脂，所以大家口中的“越跑腿越粗”，跟脂肪没有太大关系。

那么剩下就是肌肉的事了？

肌肉也分种类

那一姐现在要介绍一下我们的三种肌肉纤维。

快缩肌纤维（快肌）：收缩速度最快、最有劲儿、也是最强壮的，向短跑这种需要爆发力的运动，都需要快肌参与。

慢型肌纤维（慢肌）：肌纤维最细，耐力强，长时间有氧像慢跑这种，它都必须有姓名。

中间型快缩肌纤维（中间肌）：是快缩肌纤维，既能产生力量，同时在有氧这块也拿得死死的。就比如我们上学时候跑的800米，就是需要耐力和爆发力结合，一般都是中间肌参与。

很明显，我们跑步的时候多用到的是慢肌，慢肌的肌纤维本来就是最细的，增粗也非常困难。划重点，耐力运动是会让中间肌萎缩的，从而进一步抵消了慢肌的增大。

为啥跑步消耗肌肉

长跑这种有氧，其实身体是需要很多能量来维持的，这个来源就是肌肉细胞里的线粒体。

巧的是，慢肌里面含的线粒体更多，而快肌虽然可以产生力量，但由于它的线粒体太少了，不能产生更多能量，所以它们会萎缩。最终结果就是，跑步越长时间，肌肉会逐渐变小。

仙女们这下懂了吗？我们抛开正确跑步姿势这些其他原因，只讨论跑步这样运动对于肌肉的影响，它是不会让我们肌肉变大的，这也就是为啥一姐总说，有氧强度太大，会消耗肌肉。

跑步视觉腿粗

无外乎三个原因，第一个就是一姐之前说过的，如果你一开始没什么运动习惯，突然开始每天40分钟跑步，你的能量消耗被打破，那么你的身体自然会提高摄入，食欲自然会提高。

如果对这些没有留意，不去控制饮食，那么你吃的会远比你消耗的热量要高的高，要知道你摄入多余能量变成脂肪的速度，要远远高过于你运动消耗脂肪的速度。

所以一个很大原因就是，你吃胖了自己，再加上女生容易下肢囤积脂肪，自然而然就感觉腿粗了。

第二呢，就是肌肉代偿性肥大，这个可就不局限于跑步了。

如果你在平时走路的过程中，臀大肌几乎不发力，主要发力的肌肉是大腿后侧的腘绳肌群，其次是小腿三头肌，也就是腓肠肌和比目鱼肌。

我们女孩对于腘绳肌群的重视程度几乎为零，使得腘绳肌群的力量非常差，走路的效率就会降低。这时你的身体就会鸡贼地开启代偿机制，让小腿三头肌多募集发力，来帮助腘绳肌群共同完成走路、跑步的动作。

腓肠肌哪能跟腘绳肌群比？在体积上就输了，所以代偿使自己变的更肥大，让自己更有力量，久而久之，小腿就变得粗壮了。解决这个问题，除了锻炼腘绳肌，还是得从走路下手，具体怎么做一姐之前讲过了，没看过的戳这里。

第三个原因就是，运动前后没有进行系统的拉伸，导致肌肉仍然处于紧绷状态。这跟上斜方肌的“粗壮”是一个道理，你的腿粗并不是真的粗，而是肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态，变得紧张短缩，视觉上也会显得粗。

说到这里，今天一姐给仙女们上一组硬货，知道泡沫轴已经满足不了你们了，所以今天来一组狼牙棒的教程。

小腿后按摩

1、从小腿后侧跟腱部分向上一直到膝关节后侧

2、向前推滚，为避免疼痛尽量不要接触到骨头

3、每组30秒，每次4组

小腿侧面按摩

1、同样进行推、滚的动作

2、如果有明显的肌肉酸痛感，可以停留10s

3、每组30s，每次4组

大腿正面按摩

1、腿伸直，在膝盖上一指的位置开始往髋关节按摩

2、向上时进行拉、滚动作

3、向下时进行推、滚动作，注意不要压到膝关节

4、每次30s，每次4组

大腿外侧、内侧按摩

1、对外侧的阔筋膜张肌，进行推、压

2、内侧同理，同样注意不要碰到膝盖

3、每组30s，每个部位各4组

大腿后侧

1、进行推滚的动作时候，可以有一个往后拉的动作

2、如果有难以承受的痛感，立即停止

3、每组30s，每次4组

仙女们学会了吗？如果还没有适应泡沫轴强度的，一姐不建议上来就用狼牙棒，会难以承受的，不过这篇还是可以转到朋友圈马住，说不准哪天就用上了呢~

今天睡觉前，一姐给仙女们安排了个小小的任务，为了更挺拔的身姿，靠前站10分钟，做完打卡哦！

新氧安心美 睡前靠墙站10分钟，挺拔小仙女就是你！ 小程序

一姐今天给你们这些仙女把跑步腿粗安排的明明白白的，你们是不是也得给我把“在看”安排的明明白白的辣？今天我哪也不去，就在先蹲在看！

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