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刘亦菲的斜方肌终于配得上她的盛世美颜了!

态度 作者:soyoung111 2018-02-28 22:32:17

给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐

自从认识了一姐,迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号:撸铁一姐

【ID:lutieyijie】


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姐妹们,一姐攒了好久的大招,终于把你们日思夜想的斜方肌粗壮、溜肩给请出来了 ,夸我!



说到斜方肌粗壮,女主角一定要是刘亦菲了,一姐先给无敌颜神鞠个躬。



其实不用说大家都能看得出来,颜神的脖子两侧不是有弧度的线条,而是隆起的鼓包。



瘦的时候还有情可原,但一胖起来,整个人失去了大气感。



尤其很像古代画中女子,小小的骨架好像全是被肉撑起来的,总结:壮。



穿衣服也各种限制,搞不好会减分。



如果说修图能够掩人耳目,那么动图几乎是逃不过的了。



一姐看到了很多留言,说自己斜方肌太发达。



其实一姐一直想纠正一点,你的斜方肌根本不是发达,而是太紧张了!这是完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,从颈部开始向外、下延伸,到达两块肩胛骨之间平常困扰你们的就是颈部那一块,也就是斜方肌上束。



我们再来看看什么是发达的斜方肌,正面有明显的凸起。



背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉,但是经过锻炼后,肌肉纤维会加粗,视觉上后背会变厚而壮。



那过于紧张的斜方肌是什么样子?我们拿有同样问题的汤唯举例,她正面看颈部斜方肌很壮。



但是这张背面图发现,她的斜方肌完全不大,只有薄薄的一片而已,怎么可能是发达。



也就是说,你们所谓的斜方肌“发达”并不是真正意义上的发达,而是因为它由于肌肉缩短过于紧张,变成了一个无用、没有活力的“结”,看上去发达却没有使不上任何力度。不信的话,大家可以去做一下负重耸肩,感受一下你看起来强大的斜方肌到底能不能帮你这个动作开挂。



所以到底是什么导致了你的斜方肌过紧?原因逃不出那几个:不良姿势、过于薄弱的肌肉...



缩短的肌肉表现出的高紧张程度,会抑制对侧肌肉,进而使对侧肌肉肌力下降,并被进一步拉长。


那其实斜方肌过于紧张,根源还要从胸肌找起。一姐问你们个问题,含胸的你们是不是斜方肌总会不舒服?反正我是深有体会,我中学那会特别喜欢用力捏斜方肌,感觉很酸爽,同样的力度放在别人身上都疼得嗷嗷叫。



刚刚一姐说,斜方肌会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人,一般是因为胸小肌缩短(过紧)导致肩胛骨前伸,前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纤维被拉长。这里的拉长你可以理解为变松弛。



而过度的紧张的胸肌会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维,它再次被拉长,肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨,斜方肌中下部会变得紧张但是依然无力。



敲黑板!这时候你们关注点来了!斜方肌中下部肌纤维无力,斜方肌上部只能背锅,承担责任使肩胛骨后缩,但是这根本不是它该干的事!这时候中下部功能再次被削弱。


协同肌支配,上斜方肌干它不该干的活了,付出就会更多,于是也变得比较紧张,这也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。这时候你再看刘亦菲的照片,应该就明白了。



虽然你只看到了自己斜方肌粗大,但这往往是一连串肌肉不平衡的一个体现罢了,大多数情况下都逃离不了上交叉。



严重的还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾,刘亦菲这张很典型。不自觉情况下脖子会喜欢前倾,因为没有肌肉能支撑颈部。




这张精修图,斜方肌粗大可以P,脖子前倾可以P,但唯一不好隐藏的就是圆肩。




说了这么多不知道大家懂没懂,你所有的体态问题,都是不只是单一的问题,而是多部分肌肉发展不平衡导致的。下面一姐给大家讲讲解决方法。


相信说到这里,很多小仙女肯定第一个想到的就是肉毒素。肉毒素确实是比较见效的一种手法,它的原理可以理解为:使神经和肌肉都没有兴奋性的毒素,也就是说注射之后的肌肉功能会逐渐减退,肉毒素会使过度收缩的肌肉松弛,麻痹目标肌肉。



这种是最快见效的一种方式了,比如张子枫这种已经到了逆天地步的斜方肌,又是公众人物,靠锻炼的话可能有点赶不上趟。



不然之前炸裂的斜方肌,靠锻炼拉伸不可能这么快消下去。所以如果你实在忍受不了自己的斜方肌,如果能让它消失你眼泪都不流一滴的话,可以试试肉毒素。



但是打一次维持时间大概半年这样,还有就是它只能短期帮你改善体型外观,却不能改善体态。所以一姐还是给你推荐一些健身动作和拉伸方法。



泡沫轴放松



  1. 这个动作主要放松你过于紧张的胸大肌、胸小肌

  2. 泡沫轴放于胸部向腋下滚动,动作放慢

  3. 你也可以选择趴着或者侧着,最好穿件长袖不然泡沫轴上的齿会比较硌皮肤

  4. 以时间为单位,尽量做久一点





颈部拉伸



  1. 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧

  2. 站直或者坐直,头部不要前伸或者后仰,同侧手臂微微助力

  3. 以时间为单位,尽量做久一点





直立划船



斜方肌不只是肩膀那一块肌肉,你必须加强斜方肌下部肌肉强度,才能缓解上部借力问题。


  1. 锻炼斜方肌、三角肌前部

  2. 站姿,手掌向下握住杠铃,两手间隔大约20-25cm,杠铃悬垂在身体前方

  3. 垂直拉起,保持杠铃贴近身体,直到贴到下颌

  4. 背部挺直,感受斜方肌收缩

  5. 每次4组,每组12个,杠铃不加重量选择最轻的即可



哑铃侧平举



适当增加肩部肌肉线条也能让你从视觉上改善斜方肌大、溜肩问题


  1. 锻炼三角肌、斜方肌,

  2. 握住哑铃,手臂笔直向两侧伸展,放下的时候要用力控制慢放,不可以谢力

  3. 每次4组,每组15-20个,哑铃重量1-3kg



今天讲这些大家听懂了吗,你的体型体态问题涉及到肌肉,都不是简单的孤立的问题,所以我们锻炼也不能只关注局部,有疑惑给一姐留言吧!一姐会守在电脑前给你们解答滴,但求一赞!


姐妹们,一姐攒了好久的大招,终于把你们日思夜想的斜方肌粗壮、溜肩给请出来了 ,夸我!



说到斜方肌粗壮,女主角一定要是刘亦菲了,一姐先给无敌颜神鞠个躬。



其实不用说大家都能看得出来,颜神的脖子两侧不是有弧度的线条,而是隆起的鼓包。



瘦的时候还有情可原,但一胖起来,整个人失去了大气感。



尤其很像古代画中女子,小小的骨架好像全是被肉撑起来的,总结:壮。



穿衣服也各种限制,搞不好会减分。



如果说修图能够掩人耳目,那么动图几乎是逃不过的了。



一姐看到了很多留言,说自己斜方肌太发达。



其实一姐一直想纠正一点,你的斜方肌根本不是发达,而是太紧张了!这是完整的斜方肌,它是一块平的、三角形肌肉,从颈部开始向外、下延伸,到达两块肩胛骨之间平常困扰你们的就是颈部那一块,也就是斜方肌上束。



我们再来看看什么是发达的斜方肌,正面有明显的凸起。



背面能够看到清楚的肌肉线条。虽然斜方肌是一块平的肌肉,但是经过锻炼后,肌肉纤维会加粗,视觉上后背会变厚而壮。



那过于紧张的斜方肌是什么样子?我们拿有同样问题的汤唯举例,她正面看颈部斜方肌很壮。



但是这张背面图发现,她的斜方肌完全不大,只有薄薄的一片而已,怎么可能是发达。



也就是说,你们所谓的斜方肌“发达”并不是真正意义上的发达,而是因为它由于肌肉缩短过于紧张,变成了一个无用、没有活力的“结”,看上去发达却没有使不上任何力度。不信的话,大家可以去做一下负重耸肩,感受一下你看起来强大的斜方肌到底能不能帮你这个动作开挂。



所以到底是什么导致了你的斜方肌过紧?原因逃不出那几个:不良姿势、过于薄弱的肌肉...



缩短的肌肉表现出的高紧张程度,会抑制对侧肌肉,进而使对侧肌肉肌力下降,并被进一步拉长。


那其实斜方肌过于紧张,根源还要从胸肌找起。一姐问你们个问题,含胸的你们是不是斜方肌总会不舒服?反正我是深有体会,我中学那会特别喜欢用力捏斜方肌,感觉很酸爽,同样的力度放在别人身上都疼得嗷嗷叫。



刚刚一姐说,斜方肌会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人,一般是因为胸小肌缩短(过紧)导致肩胛骨前伸,前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌纤维被拉长。这里的拉长你可以理解为变松弛。



而过度的紧张的胸肌会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维,它再次被拉长,肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨,斜方肌中下部会变得紧张但是依然无力。



敲黑板!这时候你们关注点来了!斜方肌中下部肌纤维无力,斜方肌上部只能背锅,承担责任使肩胛骨后缩,但是这根本不是它该干的事!这时候中下部功能再次被削弱。


协同肌支配,上斜方肌干它不该干的活了,付出就会更多,于是也变得比较紧张,这也就是含胸的人一般斜方肌都容易不舒服的原因。这时候你再看刘亦菲的照片,应该就明白了。



虽然你只看到了自己斜方肌粗大,但这往往是一连串肌肉不平衡的一个体现罢了,大多数情况下都逃离不了上交叉。



严重的还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾,刘亦菲这张很典型。不自觉情况下脖子会喜欢前倾,因为没有肌肉能支撑颈部。




这张精修图,斜方肌粗大可以P,脖子前倾可以P,但唯一不好隐藏的就是圆肩。




说了这么多不知道大家懂没懂,你所有的体态问题,都是不只是单一的问题,而是多部分肌肉发展不平衡导致的。下面一姐给大家讲讲解决方法。


相信说到这里,很多小仙女肯定第一个想到的就是肉毒素。肉毒素确实是比较见效的一种手法,它的原理可以理解为:使神经和肌肉都没有兴奋性的毒素,也就是说注射之后的肌肉功能会逐渐减退,肉毒素会使过度收缩的肌肉松弛,麻痹目标肌肉。



这种是最快见效的一种方式了,比如张子枫这种已经到了逆天地步的斜方肌,又是公众人物,靠锻炼的话可能有点赶不上趟。



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但是打一次维持时间大概半年这样,还有就是它只能短期帮你改善体型外观,却不能改善体态。所以一姐还是给你推荐一些健身动作和拉伸方法。



泡沫轴放松



  1. 这个动作主要放松你过于紧张的胸大肌、胸小肌

  2. 泡沫轴放于胸部向腋下滚动,动作放慢

  3. 你也可以选择趴着或者侧着,最好穿件长袖不然泡沫轴上的齿会比较硌皮肤

  4. 以时间为单位,尽量做久一点





颈部拉伸



  1. 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧

  2. 站直或者坐直,头部不要前伸或者后仰,同侧手臂微微助力

  3. 以时间为单位,尽量做久一点





直立划船



斜方肌不只是肩膀那一块肌肉,你必须加强斜方肌下部肌肉强度,才能缓解上部借力问题。


  1. 锻炼斜方肌、三角肌前部

  2. 站姿,手掌向下握住杠铃,两手间隔大约20-25cm,杠铃悬垂在身体前方

  3. 垂直拉起,保持杠铃贴近身体,直到贴到下颌

  4. 背部挺直,感受斜方肌收缩

  5. 每次4组,每组12个,杠铃不加重量选择最轻的即可



哑铃侧平举



适当增加肩部肌肉线条也能让你从视觉上改善斜方肌大、溜肩问题


  1. 锻炼三角肌、斜方肌,

  2. 握住哑铃,手臂笔直向两侧伸展,放下的时候要用力控制慢放,不可以谢力

  3. 每次4组,每组15-20个,哑铃重量1-3kg



今天讲这些大家听懂了吗,你的体型体态问题涉及到肌肉,都不是简单的孤立的问题,所以我们锻炼也不能只关注局部,有疑惑给一姐留言吧!一姐会守在电脑前给你们解答滴,但求一赞!


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