彩虹屁| 穿上高跟鞋的陈乔恩是真的美,可看了她的脚,我枯了…

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前两天陈乔恩前往巴黎参加了时装周,在此期间她的微博晒出了一双超细的高跟鞋,并配文表示佩服女人 (以及自己) 可以穿很细的高跟鞋还能保持微笑看秀拍照之类的……海豹君觉得恐怕很多女生都是可以体会到这种带着痛苦的幸福吧!

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高跟鞋可以说是女明星们的修长利器了,只要踩上高跟鞋完美气场+好看腿形你全有了。在全身照中的陈乔恩腿部纤细笔直,完美展现啥叫“女明星的腿”。

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只不过她的这双目测有15公分的鞋真的让人看着瑟瑟发抖,虽然穿起来真的是很美很漂亮,但是这背后的付出还是很有代价的,不得不说每个穿高跟鞋的女孩子都值得佩服! 

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我们都知道高跟鞋会使腿形变得更纤细,但穿高跟鞋站立行走却会对足部产生异常压力,长期积累会带来更大的不稳定。

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然而即便如此,高跟鞋仍然是女人们的必需品,与其争辩是不是该穿高跟鞋,不如先来全面地了解一下“走路”这件事。

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 人是用脚趾走路的 

走路时需要用到的关节有髋关节 (紫色) ,膝关节 (红色) ,踝关节 (绿色) ,大脚趾 (蓝色) 。走路的完整过程是从脚踝接触地面,膝关节弯曲,大脚趾踩地弯曲,髋关节伸直,直到大拇指离地,以此完成整个走路过程。

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大脚趾让腿增加了一个在行走全过程中都有效的关节,这样可以在一定程度让动作更加灵活,在保证稳定性的情况下身体可以做出更大幅度的弯曲,侧倾和扭转。

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让脚趾参与行走奔跑的活动,通过改变脚掌和脚趾的夹角,就可以轻松把脚跟提起来;同时因为足弓和足底筋膜的存在,当脚跟抬起来的时候,还能维持足够的稳定性。

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 穿高跟鞋走路会带来哪些改变? 

相对于穿平底鞋,穿高跟鞋走路就不再是我们早已习惯的脚趾走路方式了。穿着高跟鞋类似持续踮着脚走路,相当于人为的“架空”足底筋膜的发力,被拉长的足底筋膜使足弓高度减少,有的鞋跟很细的高跟鞋会使后跟时不够稳定,高跟鞋收紧的鞋尖会使大脚趾无法接触地面来发力,受力往往集中在前脚掌脚趾根部。

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从这种程度上来看,高跟鞋可以说是很“反人类”的设计了,由此带来的危害你心里也要有点数。

 对足部的危害 

当你穿着高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以就会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿着高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。

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 对踝关节和膝关节的危害 

穿着高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明显增加,所以使退行性骨关节病提前发生。

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 对腰椎的危害 

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

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任何原因导致脊柱整体失衡,都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后,骨盆会向前倾,重力线前移。为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡,女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后,整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸,使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

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然而……

海豹君知道说了上面这么多,女孩子的高跟鞋该穿还是会穿的!因此,为了更好更长久地穿高跟鞋,接下来的足部+小腿的保养你们可要收好了!

 足部锻炼 

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脚趾伸展


坐在椅背上,双脚平放在地板上。

选择一只脚,将其放在对面的大腿上。

用一只手抓住你的脚趾,然后将它们拉向脚踝,直到你感觉到脚底和脚后跟的伸展。

在伸展期间用另一只手按摩足弓。保持10秒钟。

每只脚重复10次。

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大脚趾伸展


坐在椅背上,双脚平放在地板上。

选择一只脚,将其放在对面的大腿上。

轻轻地用手指向上,向下伸展你的大脚趾,并远离其他脚趾。在每个方向上保持伸展五秒钟。

每个方向重复10次。

用相反的脚重复一遍。

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脚趾抬起,指向和卷曲 

坐在椅背上,双脚平放在地板上。

保持脚趾平放在地面上并抬高脚跟,直到只有脚和脚趾接触地面。等待五秒钟。

指出你的脚趾,只有你的大脚趾和第二脚趾的两端接触地面。等待五秒钟。

保持脚跟离地,并将脚趾向下滚动,使脚趾顶部接触地面。等待五秒钟。

重复每个位置10次。

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脚趾卷曲


把一条长方形小毛巾放在面前的地上,毛巾短边朝向自己;

把一只脚的脚趾放在毛巾的短边上。用脚趾抓取毛巾,把它拉向自己。重复5次;

如果想增加难度,可以在毛巾上放上重物。

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 足底按摩 

松懈足底筋膜、按摩足底以及锻炼足底肌群,能很好地减轻穿高跟鞋带来的弊端。经常做足部按摩,可以舒缓韧带压力,还能促进血液循环,减轻足部及腿部的疼痛。

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用网球、高尔夫球或汽水瓶来做足底按摩工具


将球置于足底酸痛处,尽量保持脚跟触地,身体重量下沉,深呼吸30秒~1分钟

让球在酸痛处左右滚动,持续1~2分钟;

从脚跟到脚趾,将网球前后滚动1~2分钟,换另一只脚。

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跟腱牵拉舒缓保健操


坐在椅子上,双腿分开,脚平放地面,脚跟提起5秒钟,然后还原;脚尖翘起来5秒钟,感觉到跟腱慢慢被拉伸,重复做10次。法。

 拉伸紧绷小腿 

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下犬式


双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

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伸展半桥式


从单腿下犬式开始,慢慢地放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

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侧身展式


从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上,尽量保持盆骨与瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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 还有哪些需要注意的? 

1.穿高跟鞋时,可在前脚掌或脚跟等受压处垫个软鞋垫,减小脚底所承受的压力。

2.在上下班路上,站立或走路时多做脚趾抓地的动作,或是在站立时向上垂直踮脚,每次可重复10次。

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3.走路时脚跟一定要不时向后移,要给脚趾一定的活动空间,哪怕是很小的。

4.休息时可以把脚尖翘起,放松并活动一下小腿。

5.尽量选择跟高在3cm左右的粗跟高跟鞋。人体工程学研究表明,鞋跟在3厘米左右对身体伤害最小。但是一旦超过6厘米,脚踝和膝盖的负担会非常大,如果鞋跟超过10厘米,那么无论是站立或者走路,脚、脚踝、小腿、腰椎和颈部都会很不舒服。

今天的科普就到这里

祝每个对高跟鞋都“永不妥鞋”的小仙女们能够又美又舒服!

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图片来源:WENN/网络/Pinterest/Instagram/艺人新浪微博/ 

编辑:Neon

©海报时尚


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