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郑爽发福胖出双下巴,更费解的是她怎么从纸片人变成虎背熊腰的?

态度 作者:soyoung111 2019-03-12 23:56:50

仙女们晚上好,一姐要问大家一个暴露年龄的问题,有谁看过励志电视剧《奋斗》啊。



当然,这部剧开始播的时候,一姐还小呢,据说当时激励了无数人。新的时代有新的奋斗,同样在奋斗的一姐,竟然赶上了90后的奋斗历程。


同样是赵宝刚导演的新一代励志片《青春斗》定档了(青春痘谐音?),而且是在根正苗红的BTV播出,还是郑爽主演。



提到郑爽,一姐发现她最近真的胖回一丢丢,看起来没那么柴了。脸上有点肉,对于她来说还是蛮提升颜值的。but,请允许一个健博无时无刻不在观察着体态。一姐看到郑爽这张照片,觉得她斜方肌肯定很紧...




再放出这张侧面照,一姐竟然丝毫没慌,毕竟郑爽曾经也有过纸片人时期,没有多少体脂也没多少肌肉,会形成这种圆肩+驼背+翼状肩胛的体态并不稀奇辣。



拿出一张十分old sku的合照,这对比有点明显了,郑爽的脖子、还有肩膀明显没有陈意涵挺拔有气质,甚至有点害羞、胆怯的感觉。而左边的阿姨组,许晴的脖子跟宁静比是探出来的。



郑爽一直以宽松的衣服示人,要捕捉她的身材体态,就是一道高数题。但是课代表一姐还是不放过任何一个细节,先来讲讲症状的翼状肩胛


一姐觉得这种体态,跟郑爽日常喜欢害羞的那种身体状态有关。认真听课的仙女们。有没有看一姐上周分享氧叔的文章?


他说,不太挺拔的姿态和茫然的身体语言也会给人很怯生生的感觉,郑爽全身的抗拒与怯感就很重,这都自于她的肢体动作语言。



虽然看起来是个云淡风轻抱手臂的动作,其实会让胸肌处于紧张的状态,仙女们可以一只手模仿一下抱手臂,再用另一只手按一下腋窝上方,看是不是硬的。



提问,同样动作,会对后背造成几万吨暴击?先来说一肩胛骨(Scapula)是晒,它是位于胸廓后面的两块倒置的三角形扁骨像上提、下拉、收紧的动作,都是靠这位大哥。



正常肩胛骨被肌肉牵拉着,它应该是紧紧贴着胸腔后壁,完全不能飞出来。


但是,如果我们青春年少的时候,没有原本应该紧紧牵拉着肩胛骨的肌肉群变得无力,那就是翼状肩胛症状了,完全不是什么骨感的蝴蝶骨。



有翼状肩胛的仙女,在自然站立的时候,完全没办法挺直。就算挺直身体,也得需要用力才行。那么翼状肩胛主要是菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致的。



这里比较重要的是前锯肌,它围绕体侧延伸到肩胛骨,虽然练它不能直接决定我们体型,但人家可是非常重要的上肢辅助肌群,负责维持肩胛骨和上肢稳定。牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,最直接的。



所以前锯肌松弛了,肩胛骨也没什么好果子吃。那么日常怎么加强前锯肌?


墙壁天使


1、身体靠近墙面,注意脖子和头部,不要前伸

2、站直后两只手如图向上抬起,按照墙面的轨迹向上缓缓滑动

3、大臂与地面平行时候停止,继续向上举

4、每次25个,每次4组,可以手持矿泉水瓶负重



半程仰卧起坐


1、这个动作主要是旋转加强前锯肌

2、如图,背部贴紧地面,两手抱在头后面

3、动作时只需要上背微微抬起并且旋转就可以

4、每次4组,每组20个



除了前锯肌之外,剩下的就是圆肩和驼背,这个一姐就不赘述了,因为相比之下,郑爽的腿更值得一提。



其实这样一看,郑爽当年的腿除了细点,好像没啥别的毛病。



但其实她有很明显的膝超伸情况。膝超伸很好隐藏,如果不站直,是很难被发现的。



郑爽的大腿肌肉还好,主要是小腿肌肉。从照片我们就能看出来,内侧是紧且短,还有小腿肌肉外翻。



而且观察她走路,你会发现没有明显内八或者外八字,但是脚先着地的点,是脚后跟偏外一些,这就说明了,为啥她小腿肌肉会外翻。



这样因为郑爽鞠了个90°的躬,所以她的腿再那一瞬间是绷直的,膝外翻很明显了,但脚踝又可以并拢。



xo型腿的野生代言人。



想要改善xo型腿,拉伸才是第一要义,先别着急锻炼。


大腿内侧拉伸


1、坐在垫上,两脚心相对,尽量往身体方向靠

2、身体稍微向前施加压力,可以用两手轻轻按压膝盖使大腿贴近地面

3、每组维持2分钟左右,每次4组


臀部拉伸


1、平躺在垫子上,被拉伸腿放在另一条腿的膝盖上,随后另一条腿慢慢抬升

2、被拉伸腿的小腿尽量放平

3、每组维持2分钟左右,每次4组



腘绳肌拉伸


1、仰卧,右膝弯曲,脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚

2、右胳膊向右打开,以保持平衡稳定;

3、慢慢伸展左腿的同时,保持右半边身体不要离地

4、每组维持2分钟左右,每次4组



今天一姐又分析女明星身材辽,不知道仙女们是不是喜欢看这个内容,如果觉得好看,那就轻轻点一下右下角,一姐继续努力扒明星身材~



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