江疏影的腿弯成这样还被这么多人捧，后台是有多硬啊！

给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！

自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了

X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

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江疏影今年开挂了，开年就各种霸屏，《恋爱先生》一路飘红，话题、网播率各种碾压同期电视剧。

而且今天她跟钟汉良、炎亚纶一起演的《一路繁花相送》又要开播了，一姐小小期待了一下，盼望这种十年纯爱的情感故事能够感化老阿姨干枯的心。

江疏影看来是要崛起了，口碑极佳的前任胡歌给她加持，大家都觉得能让男神胡歌爱上的女人自带光环，就连之前在《花儿与少年》黑点重重也被网友宽容的释怀了。

前阵子还作为青年大使陪同英国首相梅姨参观武汉大学，英语6到飞起，被热心网友扒出曾经在英国留学的艰苦奋斗史，嗯，怪不得胡歌会爱上她。

她颜值、身材一直在线，腿美到把好闺蜜娜扎秒得渣都不剩，无时无刻不在发着光...

机场照也让人挑不出一点毛病。

视觉中国每次都这么实诚，一点都不给人修图的余地啊，肌肉腿你也拍真的好无聊哦。

不过一姐乖巧的发现，江疏影的腿还是挺奇怪的，基本属于侧面死。有个冒着被辞退风险的摄影师朋友给我们提供了这张照片，这么看仿佛美感十足。

但如果一姐加一条从脚中间出发的辅助线，你们就能感受到了，江疏影整个胯是向外送的，膝盖跟脚心不在一条直线上。

这张机场图也暴露了这个问题，一姐耐心地发挥了自己精湛的P图技巧，有没有问题你们自己说，哪张好看你们自己说，是不是膝超伸你们自己说！

一姐又发现了一些江疏影参加耐克的夜跑活动图，官方流出的照片是这样的...

然鹅网友的镜头下是这样的...

大腿外侧肌肉明显发达，向外凸出，内侧没有肌肉，向内凹陷。

激进一点的话，会发展成这个样子哦。

其实是因为大腿后侧肌肉（腘绳肌）和臀部（臀大肌）太弱。平时走路、上楼、慢跑主要用的就是大腿前侧（股四头肌），但是快跑、跳跃、蹬腿啥的就必须用大腿后侧肌肉（腘绳肌），缺乏运动的人最容易膝超伸，因为大腿后侧肌肉没有啊。这样强有力的大腿前侧就把你的大腿带跑偏了。

其实江疏影还有一个点给自己的膝超伸一个实锤，就是发达的小腿后侧肌肉。她这个不是练出来的肌肉发达，而是因为一开始小腿的腓肠肌太弱了，站立时，膝关节是不自觉向前顶。

但膝盖根本受不了长时间这种压力，那你的身体为了减少膝盖的压迫感，会本能地用小腿后侧发力，把膝关节拉回正常位置。所以腓肠肌就会由弱到僵硬。

因为不是靠主动训练练出来的，而是小腿被迫发力，所以她肌肉形状也很难看，大家可以对应一下她腿部肌肉和上图。

第三个雷神之锤，你看江疏影照片，会发现她站着的时候特爱挺肚子。

尤其是自然放松的时候，如果不出意外，一姐怀疑是骨盆前倾。因为膝超伸跟骨盆前倾是钻石姐妹花，一般要来都一起来。

这张就很明显了，都这么瘦了，却还是感觉她有小肚子。

这个不一定是脂肪小肚子，会是你骨盆位置发生偏移而顶出来的小肚子。

江疏影这张瑜伽图太能说明问题了，整个骨盆顶出来，这张照片她没p可能以为这个样子会显得很瘦吧呵呵。

为啥说骨盆前倾跟膝超伸是姐妹花？因为他们有个共同的原因，就是臀大肌薄弱。看下图两个斜对角，一对都很紧张，一对都很薄弱，就造成了站立时习惯挺肚子，站久了腰疼，这都是骨盆前倾的症状。

有这些问题的小仙女们，先别急着问一姐该怎么锻炼，像大腿前侧、小腿后侧、腰部肌肉过紧，上来就锻炼不仅会影响发力部位，还可能越练越崩。所以一姐带大家先从拉伸做起。一姐又骗你们买泡沫轴了，你们一定要买上边带按摩颗粒的，这样更酸爽。

小腿肌肉拉伸

1. 自己拉伸或者趴下让别人帮里滚泡沫轴都行

2. 下手要狠，毕竟小腿都那么粗了这点痛算什么哈哈

3. 建议你们10-20分钟一组

 

大腿前侧拉伸

1. 如果你够胆量，这个痛感是地狱级的
   

2. 一定要够劲，你会发现大概膝盖上边有个点会疼到想打人

3. 要找痛感，一个曾经大腿被滚到全是淤青的女人告诉你们，有时间的每次10-20分钟

腰部拉伸

1. 还记得竖脊肌过紧会让你挺小肚子吗，没错，腰部也要拉伸

2. 腰部拉伸不酸痛，因为会有腿在发力，所以你们可以尽量下靠加点重量

3. 还是每次10-25分钟吧，按摩的越久你会发现自己线条越来越好的

拉伸的也要来跟一姐打卡，你们求了这么久的膝超伸满足你们了，你们也要满足一姐小小的求赞心愿，赞多就更新改善膝超伸锻炼方法，不然停更给你看，哼~

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