沈月版《流星花园》杉菜壮成白菜，快跟蒋欣做姐妹！

给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！

懂吃会练的一姐最近在教迷死氧撸铁

身材变好不要太简单！

她的原创账号：撸铁一姐

【ID：lutieyijie】

你能看到明星身材技术分析+吐槽！

深扒国内外各路健身牛人的励志故事。

效果炸裂的训练方法。

一秒就学会的健身美食…

最重要的是，

你还能收获让人移不开眼的纯天然好身材！

赶快戳二维码关注！

最近沈月凭着《小美好》红了一把，清纯无敌，自然真实不世故，光是看着她的脸，就感觉自己穿越回中学时候了，毫不客气的说，她能算得上是女版“小奶狗”。

不过不知道谁出的主意，她还没怎么积攒作品和粉丝，就敢挑战无数心中的经典《流星花园》，且不说开播时候效果怎样，光这一消息曝出，就多少人直接开喷了。

前两天流出两张剧照，沈月在现场穿着抹胸婚纱，摔地上了...说实话你不告诉一姐这是谁，我还真没认出来。

是谁这么缺心眼？还嫌网友不够气吗？非要出实锤，可能丑、胖都不能一解网友之气愤了，言辞激烈了。

不过也有睁着眼说瞎话的...

不过这张照片确实壮的让人有点难以反驳，浑圆的肩膀和粗壮有力的胳膊，加上衣服穿的有点少，清纯派不上用场，此刻人设有点崩。

说到沈月壮这件事，一姐特意去扒了一扒，发现身高160cm的她，的确没有市面上女演员那种精瘦。之前剧照就能看出，稍微有点小粗腿。

坐下的时候，大腿也是把宽松的校服裤撑得满满的。

之前上身都被宽大的校服挡住了，日常穿搭时能看到整个人显得很“厚”，锁骨也看不清晰，其实可以说沈月有点微胖。

可是大家能看到她的手臂，壮感大于肉感，稍微胖点就像挂了一身硬肉，所以才会流出剧照被吐槽壮成大白菜。

要知道浑身硬肉有时候还真不是你的错，是你脂肪在搞事情！摸起来浑身硬肉的第一种说法，是因为身体储水能力低。

体内水成分比例决定你脂肪的柔软程度。通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。

专业健美选手，在比赛前都会故意的脱水，把细胞外的水量降低就能让肌肉看起来线条更好。有的选手激进到在比赛前脱掉5kg的水分！但如果作为一个正常人，你没有那么多肌肉，再加上储水能力低，只能收获一身硬肉咯。

日常的补水要做好：

1. 常喝水是一定的，而且每天喝很多水能够提高你的代谢，也是有利于瘦身。

2. 水果要多吃，晚上尽量不要吃，里边的单糖会更容易让你堆积脂肪。

3. 运动时候注意补水，要养成每做完一组就喝一小口水的习惯。

其实说到这个壮的话题，不放蒋欣真的对不起苍天。

她是稍微多吃一点点点点就能显得巨壮无比，比沙袋都结实。

对这种紧身衣情有独钟，这个体格跟消瘦的脸庞好不配的说。

虽然都在被健美裤绷着，沈梦辰大腿内侧还能看出来有点小肥肉，蒋欣是真被绷成柱子了。

啊哈哈哈哈，这张，是找了个壮汉来骗我们吗？

大家肯定会说，蒋欣骨架大，所以胖了很明显，可能大家觉得骨架大的人是这样子的吧。

拿佟丽娅和林允举例子，官方身高差3cm，但是她俩站在一起完全没啥差别。但是林允人比佟丽娅壮了一圈，腿的对比就更明显了。

想起来佟丽娅只有85斤还说自己太胖了，所以你觉得是骨架大的问题吗，别找借口了宝贝儿，还不是因为脂肪多！

如果一姐说蒋欣那么一身硬肉也是脂肪你信吗？不过她就有点惨了，她应该属于肌肉含量不低，但是脂肪也少那种。

等于说肌肉上又盖了一层脂肪，雪上加霜！绝望到姨妈痛。

说句实话，硬肉比软肉更不好减，要付出更多的努力才可以。所以今天一姐要给你们一个高强度的有氧计划。像跑步机、椭圆机那种说了没意思，做的时候也很枯燥，今天给大家推荐一整套的HIIT强烈燃脂。

锻炼时，用你的计时器调到30分钟，并且开始倒计时。下面的动作遵循做1分钟，休息1分钟的原则，循环锻炼，直到30分钟倒计时结束！

开合跳

1. 热身动作主要帮你进入训练状态

2. 开合跳一姐不用解释了，在速度快的情况下1分钟能做60个

3. 胳膊不能偷懒，两个手要达到击掌的程度

俯卧撑跳

1. 主要胸、臂等部位

2. 手的距离贴着瑜伽垫两侧就可以

3. 撑的时候尽量下去不要糊弄自己

甩大绳

1. 甩大绳这个动作一姐超喜欢，涉及核心、手臂力量

2. 可以曲腿，但是腰背一定要挺直

3. 如果动作难度大，可以换成双手甩绳

高抬腿

1. 千万别小看这个动作，能分分钟酸爽你的腹肌，没错要靠核心发力

2. 速度要快！是这个动作最重要的一点

   
   

   
   

不出意外这些动作30分钟内你能做完4组，效果是你在跑步机上散步一个小时的好几倍。这几天一姐的有氧全部换成了激烈的HIIT，但你知道最酷的一点是什么吗？

就是当你各种动作做得6到飞起，相同的动作旁边锻炼的男同学却做不下来，向你投来羡慕的眼光时，那种自豪感真的要轰炸整个健身房了哈哈。希望你们也能通过健身找到让你们骄傲的点哦。

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[提示]友情链接：

法律法规检索大数据平台：https://www.itanlian.com/
盘点娱乐资讯黑料不打烊：https://www.ijiandao.cn/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/