厉害| 48岁伊能静才半年就瘦了25公斤?真的要给贡献出减肥方法的她双击666!

态度 作者:海报网 2017-10-24 15:41:54 阅读:137



之前伊能静在台北有被狗仔拍到过身材臃肿的照片,不过伊能静并没有非常生气,而是把这张照片po上了自己的微博,并且激励自己一定要赶快瘦下来。



老实说,在那时候很多人都对伊能静瘦下来不抱什么希望,因为产后的她把重心全都放在了小米粒身上,并且执着于母乳喂养的她为了更好的给宝宝输送营养,也没有迅速瘦身恢复身材的打算。



但是令人万万没有想到的是,就在前几天,她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃肿照片。不过这次与上次大不相同的是,这次伊能静还一起po出了她的健身照。海豹君不禁大吃一鲸:这还是伊能静吗?



图中正在运动的她身材犹如双十年华的少女,就连小腹卷起来都没有一点肥肉。看侧脸的她依旧是少女模样,只看身材谁能看出来这是半年前还略显臃肿的玉女教主伊能静呢?




不过该说不说,她的减肥历程可以说是非常励志了。伊能静怀孕时曾一度胖到140斤,生完小米粒之后从68公斤瘦到了43公斤,25公斤只用了半年的时间。绝对可以算是励志辣妈了!



在今年过了哺乳期,结束了《妈妈是超人》的录制后就伊能静就开始减肥,到7月底的时候就已经瘦了20公斤,真是让海豹君刮目相看。



为了辅助瘦身,均衡饮食,伊能静还买了很多书来学习,铺了一床,每天研究。这么努力,她不瘦谁瘦呢?



而且nili伊能静女神真的是人美心灵也美,在瘦下来之后还会在微博上跟自己的粉丝分享自己的瘦身Tips。而且不是那种大而空的套话,会blabla的认真写一堆,简直像个孜孜不倦的老师。



肥肠励志的伊能静说:“希望你们爱我不是因为我的脸,因为我快50岁,我看起来真的不够老,不管你看的顺不顺眼,我没装嫩,我就长这样,我还是要感谢我妈。还有我努力不懈的爱美精神。”真的要给伊能静的价值观打call到欠费!



相信看到这里很多小伙伴都想get伊能静的同款瘦身法,伊能静也十分大方的在微博上分享了很多要点,不过由于微博的字数限制,很多小伙伴会觉得有些看不明白,没关系,就让海豹君给你们划几个重点!按着这个减肥准没错哦~




瘦身重点一:易瘦体质更重要





很多人为了快速瘦身就会节食甚至断食,虽然瘦得快,但是非常容易复胖哦,而且这样的做法会让新陈代谢减慢,从而让你变成传说中的“易胖体质”。



那么正确的做法是什么呢?就是通过运动来加强体内肌肉的含量,因为每小时即使坐着不动,肌肉消耗的热量就是比脂肪多的,所以小伙伴们可以选择通过运动增肌,来增强基础代谢,让自己变成“易瘦体质”。




瘦身重点二:注意晚餐





晚餐后活动量不大,容易堆积脂肪,最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。睡前四个小时内就不要进食啦!



还有一个小Tips就是运动后一小时吃晚餐不会胖,经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,很容易产生疲劳感和饥饿感,这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。这时候虽然可以吃,但是不要太过油腻和高热量,就可以让你自己慢慢瘦下去啦!




瘦身重点三:控制升糖





其实升糖就是说血糖生成指数,简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了!



控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。



看完了这些海豹君帮你画的重点,当然也少不了伊能静千叮咛万嘱咐的运动啦!快来学学伊能静最爱的这几招瘦身瑜伽吧!



Bicycle Crunches(一分钟)


一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同,但是方向改为交叉斜向卷腹,左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。



Russian Twists(20次*4)


该动作使用的是哑铃或其它重量器械,重量在3–10kg之间。练习者坐于地面,两脚着地。向身侧做转髋练习,左右转换时,动作要连贯,控制好动作。练习时,中途不能停顿,腹部始终保持收紧。



Leg Kicks(左右各25次)


仰卧在瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意:整个动作过程中收紧腹部,上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿,放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。



Hand-to-shin Sit Up(12次*3)


平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。



Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)


动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。


学会了吗?海豹君最后还要叮嘱你们,减肥最重要的就是坚持了~千万不能三天打鱼两天晒网哦!



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