高能| 跳起天鹅舞的蒋欣居然是这个画风?其实瘦下来的她可以美到你不敢信!

态度 作者:海报网 2017-10-23 13:55:36 阅读:225



说到时尚圈中耿直的丰满女神,大家一定会想到在《甄嬛传》里饰演傲娇华妃娘娘的蒋欣!近日她的一组Ps照可谓是火了一把,在官网晒出少女般美图照的同时,蒋欣现场的原图也随之曝光,精致的小脸还是抵挡不了微胖的可爱身材抢镜啊!



“假装自己是一只优雅高傲的天 (da) 鹅......”蒋欣在照片中配图也风趣的调侃自己,众多网友都表示,真的是耿直的娘娘!在节目播出前,蒋欣还特地公开鸣谢了修图师父,“你们把蒋壮壮P得那么瘦,我真心很想跪谢!”虽然是修图修瘦的,但海豹君还是不得不感叹,如果身体瘦下来,把“大力水手臂”给减下去,那真是有太大变化啦!



说到减肥对一个人的改变,海豹君在这就不得不多说几句。对于减肥,可以说已经成为无数女性终身奋斗的事业了,除了全身瘦身,局部最不好减的部位要数“大力水手臂”,这也一直都在困扰着无数网友。



今天,海报君就为大家全面的讲解一下,如何健康而持续的瘦下来,文末还有局部瘦身的教程福利哦 (敲有效) !



一:每周减一至两斤最为安全


想要减肥的姑娘们,不要再去听信一周瘦十斤这样的话了!快频率的减肥,不仅身体负担不了,而且会反弹的非常厉害。比如空着肚子去运动,虽然会有一定效果,但随着你意志力的减少,只要一开始吃,食物就会迅速转换为脂肪回到体内,所以,一定要保证在合理饮食的基础上配合运动,每周减1至2斤是最为安全的事!



二:1周运动最多3天


如果为了快速瘦下来就天天泡在健身房,这是非常不可取的。因为这样会使肌肉处在疲惫的状态,肌肉量也不会增加,随之身体线条感也不会好看。所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果,反而会让自己变得疲惫,减肥动力瞬间也会被打压。正确的选择是:每周最多运动3天,靠有氧运动燃烧脂肪,再借助力量训练修饰线条



三:合理饮食很重要


1、早餐一定要吃好

说到减肥期间的饮食习惯,很多姑娘为了减肥而去节食,甚至早餐都不去吃,这样是一个非常错误的做法!虽然一整晚身体处于休眠期间,但是胃部依旧在进行消化,如果早餐不吃,中午会变得更加饥饿从而让你吃的更多,所以一定要吃早餐哦!



2、油炸&含糖 食品要少吃

油炸食品和含糖量过高的食品要少吃,这些也是发胖的罪魁祸首!一般来说,女性脂肪摄入量标准应为总热量的百分之二十左右。如果脂肪摄入过多,就容易导致脂质过氧化物增加,除了会增加你的体重,你的工作效率也会受到影响!



3、三餐饮食要规律

给自己制定一个食谱吧!针对“三餐都要吃什么”做一个小计划,不要暴饮暴食。减肥期间更是要保证体内水量的充足,身体是有记忆的哦,所以一定要做好合理计划。



甩掉大力水手臂


当这些减肥基础都了解后,运动也是必不可少的,接下来海豹君就为大家详细的送上一组甩掉大力水手臂膀的减肥操。



Step 1、身体保持直立,然后手臂上下晃动,双腿有规律的跳起,并与肩同宽。



Step 2、直立站立,双手反握哑铃,单脚向前迈步,膝盖呈90°弯曲,后腿膝盖也呈90°弯曲,同时,双臂以肘部为支点向上弯曲,双手到达肩膀即可。



Step 3、身体保持直立状态,调整呼吸,微微跳起,两只手紧握哑铃,在胸前打大圈。



Step 4、双手握住哑铃,紧贴在身体两侧,然后随着左腿向右后方迈步,双臂向下摆动。两侧来回交替进行。



Step 5、身体直立,双手反握哑铃,两臂紧贴身体两侧,双臂以肘部为支点向上弯曲,双手到达肩膀即可。



Step 6、双膝弯曲,双脚并拢站立,运用二头肌的力量,双手紧握哑铃双臂张开。



Step 7、身体保持直立,双臂反握哑铃,手臂呈W状,双腿有规律的与肩同宽并且跳起。




好啦,今天就到这里啦,其实不管是胖胖的蒋欣还是瘦下来的蒋欣,依旧都是我们心中的那个可爱耿直的女神不是吗?



当然,在文章的最后,海豹君依旧祝大家每天都吃不胖,并且越来越瘦!



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