高能| 跳起天鹅舞的蒋欣居然是这个画风？其实瘦下来的她可以美到你不敢信！

说到时尚圈中耿直的丰满女神，大家一定会想到在《甄嬛传》里饰演傲娇华妃娘娘的蒋欣！近日她的一组Ps照可谓是火了一把，在官网晒出少女般美图照的同时，蒋欣现场的原图也随之曝光，精致的小脸还是抵挡不了微胖的可爱身材抢镜啊！

“假装自己是一只优雅高傲的天 (da) 鹅......”蒋欣在照片中配图也风趣的调侃自己，众多网友都表示，真的是耿直的娘娘！在节目播出前，蒋欣还特地公开鸣谢了修图师父，“你们把蒋壮壮P得那么瘦，我真心很想跪谢！”虽然是修图修瘦的，但海豹君还是不得不感叹，如果身体瘦下来，把“大力水手臂”给减下去，那真是有太大变化啦！

说到减肥对一个人的改变，海豹君在这就不得不多说几句。对于减肥，可以说已经成为无数女性终身奋斗的事业了，除了全身瘦身，局部最不好减的部位要数“大力水手臂”，这也一直都在困扰着无数网友。

今天，海报君就为大家全面的讲解一下，如何健康而持续的瘦下来，文末还有局部瘦身的教程福利哦 (敲有效) ！

一：每周减一至两斤最为安全

想要减肥的姑娘们，不要再去听信一周瘦十斤这样的话了！快频率的减肥，不仅身体负担不了，而且会反弹的非常厉害。比如空着肚子去运动，虽然会有一定效果，但随着你意志力的减少，只要一开始吃，食物就会迅速转换为脂肪回到体内，所以，一定要保证在合理饮食的基础上配合运动，每周减1至2斤是最为安全的事！

二：1周运动最多3天

如果为了快速瘦下来就天天泡在健身房，这是非常不可取的。因为这样会使肌肉处在疲惫的状态，肌肉量也不会增加，随之身体线条感也不会好看。所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间也会被打压。正确的选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条

三：合理饮食很重要

1、早餐一定要吃好

说到减肥期间的饮食习惯，很多姑娘为了减肥而去节食，甚至早餐都不去吃，这样是一个非常错误的做法！虽然一整晚身体处于休眠期间，但是胃部依旧在进行消化，如果早餐不吃，中午会变得更加饥饿从而让你吃的更多，所以一定要吃早餐哦！

2、油炸&含糖 食品要少吃

油炸食品和含糖量过高的食品要少吃，这些也是发胖的罪魁祸首！一般来说，女性脂肪摄入量标准应为总热量的百分之二十左右。如果脂肪摄入过多，就容易导致脂质过氧化物增加，除了会增加你的体重，你的工作效率也会受到影响！

3、三餐饮食要规律

给自己制定一个食谱吧！针对“三餐都要吃什么”做一个小计划，不要暴饮暴食。减肥期间更是要保证体内水量的充足，身体是有记忆的哦，所以一定要做好合理计划。

甩掉大力水手臂

当这些减肥基础都了解后，运动也是必不可少的，接下来海豹君就为大家详细的送上一组甩掉大力水手臂膀的减肥操。

Step 1、身体保持直立，然后手臂上下晃动，双腿有规律的跳起，并与肩同宽。

Step 2、直立站立，双手反握哑铃，单脚向前迈步，膝盖呈90°弯曲，后腿膝盖也呈90°弯曲，同时，双臂以肘部为支点向上弯曲，双手到达肩膀即可。

Step 3、身体保持直立状态，调整呼吸，微微跳起，两只手紧握哑铃，在胸前打大圈。

Step 4、双手握住哑铃，紧贴在身体两侧，然后随着左腿向右后方迈步，双臂向下摆动。两侧来回交替进行。

Step 5、身体直立，双手反握哑铃，两臂紧贴身体两侧，双臂以肘部为支点向上弯曲，双手到达肩膀即可。

Step 6、双膝弯曲，双脚并拢站立，运用二头肌的力量，双手紧握哑铃双臂张开。

Step 7、身体保持直立，双臂反握哑铃，手臂呈W状，双腿有规律的与肩同宽并且跳起。

好啦，今天就到这里啦，其实不管是胖胖的蒋欣还是瘦下来的蒋欣，依旧都是我们心中的那个可爱耿直的女神不是吗？

当然，在文章的最后，海豹君依旧祝大家每天都吃不胖，并且越来越瘦！

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