想变成热巴这种穿衣好看的沙漏型身材,你需要练这几个部位!

态度 作者:soyoung111 2018-05-15 23:18:00 阅读:34


今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐

她能帮你解决XO型腿、胸下垂、蝴蝶臂等各种体型bug

她的原创账号:撸铁一姐

【ID:lutieyijie】


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一直以来,大家都觉得那些别人口中的 “衣服架子”是天生的,其实一姐觉得,这句话没错



哈哈哈,当然有些人天生身材比例好,但现在这个效率很高的时代,没有什么是不能靠努力得来的,除了爱情



不皮了不皮了,回到正题,我们到底能不能通过健身运动变成行走的衣服架子?完全没毛病。一姐觉得,想要穿衣服好看要分两种,第一是体型,第二是体态。


体型不太完美的代表,可以用贾玲宝宝来简单举一下例子,只是单纯不带一点杂质的举例子,没有歧视哦,一姐真的超爱贾玲的,她太可爱了。



体态不好就简单用杨幂来举下例子,但是大幂幂体态方面最近表现好多了。



体型跟体态不一样。体型是你静静站在那里给人的直观感受,是静态的。而体态则是动态的,你运动时候的形态。


就比如杨幂静静站着的时候,非常美丽大方,但是走动的时候才会发现弯腰驼背、X型腿的问题。



今天一姐先给大家讲讲,通过锻炼哪些部位,可以让你体型变得好看。


之所以用贾玲宝宝举例,是因为想要体型好,体脂要建立在稍微低一点的程度上。确保健康的情况下,女孩子体脂在18%-20%就可以了。



下图里你们觉得哪种身型最好看?不出意外的话应该是中间的吧?



这也就是为什么热巴那组小金裙照片会迷倒一批人了。



这就是典型的沙漏型身材。肩宽胸大、腰细、臀丰。所以如果想让人一看上去体型就很好,需要从臀、腰腹、肩膀这三个方面来改善。



我们先来说说臀部的重要性。娱乐圈里臀部最平的女明星,娜扎可以排的上号了。尤其这张,娜扎粉丝都有点接受不了,臀部完全没有支撑裙子诠释出该有的美感。



扁平臀可能是紧身裙永远的体型bug。



侧面看跟后背在同一水平线上。



到底为什么我们需要翘臀,那是因为扁平臀会使我们身体的重心下移



娜扎穿这身衣服完全暴露了缺点,给人的感觉就是上身过长,腿短的不协调身体比例。



我们来看这张,左边是娜扎原图,右边一姐给娜扎稍微P了一下翘臀。本来身体重心在腿上,有了翘臀之后重心上移,到了腰臀部分,而且还增加了视觉腿长。



扁平臀除了影响腿长,还会带来大名鼎鼎的八字臀。



这就跟假胯的关系很大了,长期久坐,脂肪堆积还不运动,就会变成八字臀。



同样影响你的视觉腿长,娜扎要不是因为瘦,可能腿身比例比这个还严重。


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那么好看的臀部是什么样,首先体脂不能很低,热巴就是很好的例子,虽然她有骨盆前倾的影响会显得臀翘,但是带有微微肉感的热巴还是接近完美的。


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第二个就是要做到臀部有肌肉线条,这里就不得不搬出coco李玟了,虽然她现在不怎么出镜,也已经43岁了,但是身材线条依然很炸裂!这是李玟去年的一张海滩照,腿部腰部竟然都没有赘肉!



今年4月李玟跟Jessie J同台那次,背影被拍到。充分证明了健身增肌有逆龄的功能。



李玟很早就开始走欧美路线,在大家都觉得练肌肉会成变成金刚芭比的时候,李玟就开始健身,这可能这也是让她身材能保持这么好的原因。



李玟早期照,放在现在也是女神!




扁平臀的仙女们,这两个动作收好。




跪姿侧抬腿




  1. 主要改善臀部两侧塌陷

  2. 跪在瑜伽垫上,上半身呈一条直线,不要塌腰,腹部收紧

  3. 然后一条腿向侧方踢出,感受臀中肌发力,而不是腿部发力

  4. 每侧15次,每次4组




后抬腿




  1. 主要帮你提高臀线

  2. 跪在瑜伽垫上,姿势如图

  3. 腰背绷直,腹部发力,腿部上抬,下放的时候要缓慢回到初始位置,让臀部完整收缩

  4. 每组25次,每次4组



箭步蹲




  1. 主要让臀部变得坚挺饱满

  2. 完成弓步姿势,后腿可以尽量后撤

  3. 上身挺直不可以前倾

  4. 每组25次,每次4组,哑铃重量2.5kg



说完了臀部,那不得不说的就是腰了。还记得上周《芳华》女主苗苗拍了一组照片,致敬巩俐吗?这张照片可是被网友diss惨了。



网友说:巩皇的黄金腰臀比不是谁都能模仿的来的。



黄金腰臀比指的是腰围与臀围的比例,在0.7左右,这也是男性眼中最有吸引力的身材比值。显而易见,苗苗就是输在了没有腰



俨然一副直上直下的香蕉身材。



而巩俐有腰身的身材显得更有女性魅力。



以巩皇为代表,身材确实能诠释出东方女性特有的美感。



在一些国际电影节上,就算跟天生身材有优势的西方人相比,也没有被比下去,反而散发着独特的东方美。



巩皇年轻时候这张照片真的惊艳到一姐了,可以用玲珑有致来形容,她恐怕是唯一能把旗袍穿得这么美的人。



在那个年代,有点肉没有罪。



但现在的女明星好像都以瘦为美,脂肪含量低到胸小了,臀也小了,还不健身,想凹线条都很难。



更别提什么腰身了。但是如果你有一个纤细有线条、还没有赘肉的腰,但又不显得骨瘦如柴的腰身,能很大程度提升形象。12年前的coco李玟,就是最好的证明。



有线条的腰身和丰满的臀部兼具。



这身衣服就现在来看也许很土,但穿在她身上一点没觉得土味,反而很能表现她的身材。



其实搭配衣服最好的境界,不是用衣服来遮盖体型缺点,而是用衣服来诠释你的身体美。





卷腹




  1. 卷腹专注刺激腹直肌,塑造你胃部周围的线条

  2. 动作开始要从头开始一点点起,找脊柱一节节起来的感觉

  3. 抬到什么程度?上背离地,腰紧贴地面,脖子固定住不要动

  4. 每组25个,每次4-6组






两头起




  1. 这个动作能同时刺激上腹和下腹,当然也更有难度

  2. 平躺在瑜伽垫上,上身和腿同时抬起并且触碰

  3. 类似于上身做卷腹,下身做抬腿,如果腰疼要停下来休息一下

  4. 每组15个,每次4-6组



最后一个就是肩部线条了。一姐年少轻狂的时候,总觉得女孩子有宽阔的肩膀会很丑,显得像男人。但后来一姐哭着知道,线条干净利落的肩膀对外形有多重要。


这组对比照能感觉到,刘亦菲没有娜扎那种大气感。



刘亦菲脖子两侧不是有弧度的线条,而是隆起的鼓包。



一姐原来执着的相信肩膀窄穿衣服才好看,但事实并非如此。



主要是因为斜方肌过于紧张导致。


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所以要改善这种圆乎乎、两边隆起又显得很壮的肩膀,我们可以进行一些拉伸动作。


颈部拉伸



  1. 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧

  2. 站直或者坐直,头部不要前伸或者后仰,同侧手臂微微助力

  3. 以时间为单位,尽量做久一点


第二种就是像赵丽颖这种,斜方肌没问题,但天生骨架小。



再加上瘦,那就是大头娃娃真人版。



虽然头大会显得很可爱,但还是会有点不协调感觉。



周冬雨也有同样的感觉。



其实这个跟身高有着密不可分的联系,就比如一姐在现实生活中也是个大头娃娃。



但作为健身博主,就没有什么不能靠健身解决的事!哈哈哈哈蜜汁自信。如果肩膀窄小,是可以通过练肩来增加肩部围度的。


锻炼三角肌的前束和后束,能增加肩部立体感,穿衣服更能撑起来。而中束可以帮你增加视觉肩宽。



通过健身练成好看的三角肌是这样的。




哑铃侧平举



  1. 主要锻炼三角肌中束

  2. 很简单的动作,站直身体不要弯曲,手臂水平上抬至与肩膀持平

  3. 每组15个,每次4-6组,哑铃1-2kg



哑铃前提拉+推肩



  1. 锻炼三角肌前束和中束

  2. 身体直立,首先大臂与小臂垂直提起哑铃

  3. 向上翻转,随后推起哑铃过头顶

  4. 每组12个,每次4-6组,哑铃1-2kg



今天三个部位的锻炼方法可以帮仙女们改善体型做到穿衣好看。一姐写了这么多,被安利的记得关注一姐哦!



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